Aldaketak eta etenaldiak lotzea lehen, bigarren eta hirugarren hiruhilekoko bidez
Zure lehenengo, bigarren edo hirugarren hiruhilekoan edo lanaren hasieran dagoen ala ez, haurdunaldiak lo egiteko gaitasunean eragina izan dezake. Hormona aldaketak emakume haurdun baten loaren izaera alda dezake. Preexisting loaren zailtasunak larriagotu ditzake eta haurdunaldiaren fase berriekin agertu daitezke erronka berriak aurkezten. Haurdunaldian nola lo egin onena nola egin aztertzea, hormonen eginkizuna, lo arazoak konpontzeko soluzioak eta bizkarreko mina eta insomnioa arintzeko posizio onenak.
Haurdunaldia loaren ondorioak
Haurdunaldian loaren efektu zabalak ezin dira azpimarratu: aldaketak kalitatean, kantitatean eta loaren izaera gertatzen dira. Substantzia larriaren nahasteak dituzten pertsonentzat, baldintza hauek larriagotu ditzake. Gainera, haurdunaldian bizitzan lehen aldiz agertzen diren lo arazoak daude. Kontzeptu horiek laster hasi daitezkeen arren, normalean maiztasuna eta iraupena handitzen dute haurdunaldian. Ia emakume guztiek nabarituko dute gaueko esnatzen, batez ere hirugarren hiruhilekoan. Malgutasun fisikoa, doikuntza psikologikoak eta hormona-aldaketak izan ditzakezu. Horrek guztiak lurrean eragina izan dezake eta egun gehiegizko loaren eta nekearen ondorioz gertatzen da .
Nola Hormonas Aldatu Lo egin
Haurdun dauden emakume guztiek bezala, haurdunaldiarekin bat datozen hormona-aldaketa dramatikoak daude. Aldaketa horiek gorputzaren eta garunaren alderdi askotan eragiten dute, aldarte, itxura fisikoa eta metabolismoa barne.
Hormona aldaketak ere loaren eredua eragiten du, edo lo arkitektura .
Progesterona-k muskulu leuna lasaitzen du eta urination maiz, bihotzerrea eta sudurreko kongestioa lagun dezake. Gauean gaueko distira ere murrizten du eta begi bizkorreko mugimendua (REM) loaren zenbatekoa murrizten du, ametsezko irudizko ametsekin izandako lo egoera.
Horrez gain, lotan hartzen duen denbora murrizten du.
Haurdunaldian beste hormona garrantzitsu bat ere estrogenoa ere lotzen da loa odol handiagoak egiten dituelako vasodilatazio izeneko prozesu baten bidez. Horrek hantura edo edema eragiten du oinak eta hankak, eta sudurreko pilaketa ere handitu daiteke eta lo zehar arnasketa eten egiten da. Gainera, progesterona bezala, estrogenoak REM loaren zenbatekoa murriztu dezake.
Beste hormonak ere haurdunaldian alda daitezke, efektu desberdinak dituztenak. Ikasketak erakutsi du melatonina maila altuagoa dela haurdunaldian, eta gorputzean prolactinaren maila areagotzea motelagoa izan daitekeen loaren ondorioz . Gauean, oxytocinaren maila altuagoak lo egiten duten kontrakzioak sor ditzakete. Oxytocinaren hazkundeari esker, gau osoan lan eta entrega handiagoak eragin ditzakete.
Ikasketak haurdunaldiko Sleep Ereduetan aldaketak azaltzen ditu
Sleeparen ereduak nabarmen aldatzen dira haurdunaldian. Polisomnografiarekin egindako ikerketak erakutsi dute loaren ezaugarriak nola aldatu diren. Gai orokorrenetariko bat da ohean lo egiten ari den bitartean edo loaren eraginkortasuna pixkanaka gutxitzen dela. Hau da, batez ere gaueko esnatzen kopuru handiagoaren ondorioz.
- Lehenengo hiruhilekoa (lehen 12 asteak) : haurdunaldiko 10 aste inguru, lo egiteko denbora guztian gauez lo egiteko denbora luzez eta maiz igarotzen den eguneko hazkundea areagotzen da. Loak gutxiago eragiten du esnatzeko maiztasunarekin, eta lo sakona edo motela loaren zenbatekoa gutxitzen da. Emakume askok lo loaren kalitatea kexatzen dute.
- Bigarren hiruhilekoa (13 eta 28 aste bitartekoak) : Lozioak hobetzen du lo hobekuntzarekin eta denbora gutxiago esnatu gauez lo egin ondoren. Bigarren hiruhilekoaren amaieran, hala ere, gauean gauean esnatzen ari den kopurua handitzen da berriro.
- Hirugarren hiruhilekoa (29 aste bitarteko asteak) : Haurdunaldiaren azken hiruhilekoan emakumezkoek gaueko esnatzen gauean gauean esnatu eta denbora gehiago pasatzen dute. Egunean sarriago sartzen dira, beraz, berriro ere murriztu egiten dira. Horrez gain, loa arinagoa da 1 edo 2 lo etapa ohikoagoekin.
Haurdunaldiko arazo larriak
Zer lo-arazoak haurdunaldian gertatzen dira? Loaren eta loaren ereduen aldaketak gainetik azaldutakoaz gain, haurdunaldian agertzen diren sintomak eta loaren nahasteak ere izan ditzakezu. Substantzia larriaren nahasteak dituzten emakumeak, esate baterako, loaren apnea edo zutik dauden hankako sindromea duten haurdunaldian okertzen da. Gainera, emakumeek lesio larri bat izango dute haurdunaldian lehen aldiz bizitzan zehar. Arazo horiek hiruhilekoz aparte daitezke eta lanaren eta banaketaren ondorioak bukatzen dira:
Lehen hiruhilekoa
Haurdunaldiko lehen hiruhilekok nekea eta gehiegizko eguneko lozioak eragin ditzakete. Ikasketak erakutsi du haurdunaldiaren aurretik burdinaren maila baxua duten emakumeak gazteagoak izan direla. Emakume haurdunen% 37,5era arte 6 eta 7 astetan sleepiness kexatu. Hormona progesteronaren maila areagotzearekin erlazionatutakoa da, eta ondorioz, loaren zatiketa. Aldaketa eta sintoma fisiko desberdinek loak ahuldu ditzakete, besteak beste: goragalea eta oka (goizeko gaixotasuna), gernu-maiztasuna, bizkarreko mina, bularreko samurtasuna, jateko gogoa eta antsietatea. Antsietatea bereziki problematikoa izan daiteke haurdunaldia unplanned bada edo laguntza sozial falta bada. Honek insomnioa eragin dezake.
Bigarren hiruhilekoa
Berri ona da lo normalean haurdunaldiko bigarren hiruhilekoan zehar hobetzen dela. Goragalea eta gernu-maiztasuna gutxitzen dira energia-mailak eta sleepiness-a hobetzeko. Epe honen amaieran, emakumezkoek kontrakzio irregularrak izan ditzakete (Braxton-Hicks kontrakzioak deitzen) edo loa lo egin dezaketen urdaileko mina. Gainera, fetuaren mugimenduak, bihotzerrea eta sudurrak sudurreko pilaketak eragindakoak lurrean eragina izan dezakete. Emakume askok energia handitu dute eta umorea hobetu dute garai honetan.
Hirugarren hiruhilekoa
Sleep azkeneko hiruhilekoan geldiezin eta asaldatuago bihurtzen da. Ikasketak iradokitzen du haurdun dauden emakumeek% 30,3 loaldi lasaiak izango dituztela une honetan, eta gaueko esnatzen gaixotasunek% 98k eragiten diete. Haurdunaldian zehar lotan eragina duten gaiak ugari dira, besteak beste:
- Urination maiz
- Hanka cramps
- Arnasketa txikia
- Bihotzerrea
- Oposizioko behartutako gorputzaren posizioa
- Bizkarreko mina
- Joint mina
- Carpal tunelaren sindromea (eskuetan numbness)
- Bularreko samurtasuna
- azkura
- Ametsak edo amesgaizto biziak
- antsietatea
Arazo horiei guztiek loaren galera eragiten dute eta loaren egunean emakumeek% 65 eragin dezakete. Leku zailak aurkitu ahal izatea zaila da eta burukoak erabili behar dituzu bizkarreko mina murrizteko lumbar laguntza gehiago emateko. Horrez gain, loaren apnea eta hanka lasaiak sindromea areagotu egiten dira. Emakume gehiago gaueko bihotzerrea edo errefluxu gastroesofagoen gaixotasuna (GERD) izango dituzte . Emakume batzuek wedge pillow bat erabili nahi dute sintoma horiek murrizteko. Haurdunaldiaren fase honetan, berriz, preeclampsia gerta daiteke, loaren edo zirkadian erritmoaren denboran eragina izan dezaten.
Lan eta entrega
Ez da harritzekoa, lanak eta entregak loaren eragin negatiboak ere izan ditzakete. Oxytocinaren gorakada dela eta, gauean zehar, emakume askok gauez hasten diren kontrakzio biziak izango dituzte. Kontrakzioak lotzen dituen mina eta antsietatea eragozten dutenean, larritasuna eragiten duten bitartean, eta aldi horretan erabilitako botika ere lo eragiten dute. Zoritxarrez, haurdun dauden emakume askok ezin dute lo egin lanean, loaren laguntzarekin ere.
Hitza batetik
Sleep gehienak haurdunaldiko hiruhileko handietan zehar aldatu daitezke. Hormonek loaren egitura eragiten dute eta haurdun dauden egoera fisikoek gaixotasun larria eragiten dute. Zorionez, haurdunaldian lotan lo egiteko zailtasunak asko azkar ebatzi haurra entregatu ondoren. Haurdunaldian lo egiten ari zarela uste baduzu, zure obstetrailearekin hitz egin. Zenbait kasutan, kontrolatutako loaren medikuarengana bideratutako erreferentzia bat lagungarria izan daiteke loaren nahasteak tratatzeko, esate baterako, loaren apnea, insomnioa eta hanka lasaiak. Lurreratzen ari bazara, iristea loa hobetzeko behar duzun laguntza lortzeko.
Iturria:
Kryger, MH et al . "Printzipioak eta praktika Sleep Medikuntza". ExpertConsult , 5ª edición, 2011, pags. 1572-1576.