Denbora guztian gertatzen da - errands egiten ari zaren exekutatzen ari zara eta, bat-batean, gosea hits. Gatazka gosez goseturik ez duzula konturatu zara minutu gutxiren buruan. Gaiztoak sentitzea ez da gauza ona arrazoi desberdinengatik: 1) Ez du ondo sentitzen, 2) Askotan janaria aukeratzea ez da osasuntsua delako, eta 3) Elikagaiak gehiegikeria bihurtzen zaitu.
Diabetea dutenentzat, otorduen artean denbora gehiegi utziz arriskutsua izan daiteke, batez ere hypoglycemia (odoleko azukre txikia) sor ditzakeen botikak hartzen badituzu.
Badakizu odoleko azukre txikia duzula edo sintomatizatzen duzula sentitzen baduzu - astinduz, sudurrez, nahasi edo desorientatu gabe - zure azukrea probatu beharko duzu berretsi eta tratatzeko. Baliabide onena, ordea, ez da hori gertatzea eragotziz. Osasuntsu, elikagarri, kaloria kontrolatutako pintxoak mantenduz eskuz zure gosea mugatzeko modu bikaina da, elikadura handitu eta odol azukre txikiak saihesteko. Zure autoan jar daitekeen edo zure poltsan jar daitezkeen pintxoak eramangarriak, apaleko egonkortuak onena izango dira.
Pre-portioned Unsalted Nuts
Fruitu lehorrak koipe saturatu gabeko kopuru handia dute kolesterolarentzat aproposa izan daitekeenik. Karbohidratoak ere baxuak dira, hala nola, potasioan eta zuntzetan eta proteinenganako mineraletan aberatsak dira, odoleko azukrezko iltzeak eragin ez ditzaten.
Baina, oso kalorikoa izan daiteke, beraz, garrantzitsua da zure zatia zerbitzatu behar izatea. Portzentajea pre-zatied unsalted erosteko ( sodio gehiegi zure odol presioa handitu dezake ) intxaurrak overeating saihesteko modu ona da. Dirua aurrezteko bila bazabiltza, zuk zeuk egin ditzakezu nahasketa 1/4 koilarakada neurtu eta poltsikoan sartu.
Elikadura-informazioa: 1 oz. Fruitu lehorren gehiengoak ditu: 160 kaloria, 14 g gantz, 1 g gantz saturatua, 0 g kolesterola, 0 g sodioa, 6 g karbohidrato, 3,5 g zuntz, 1 g azukrea, 6 g proteina
Taberna bat
Hau delikatua izan daiteke, askotariko tabernak gozoki tabernak besterik ez dira. Gutxienez karbohidratoak (30 gramo baino gehiagoko karbohidratoak) gutxienez 3 gramoko zuntz eta 8 g proteina ditu eta 10 g azukre baino gehiagokoa da. Begiratu gosea geldiarazteko lanean diharduten taberna batzuk, elikadura eman eta odoleko azukre-iltzeak eragin ez ditzan .
100 Kaltzaina Bag Kaltzio
Krispetak ale oso bat da eta zuntz iturri ona da. Kremak ere eskaintzen ditu eta edari gaiztoak ordezkatzeko aukera ematen du, hala nola, patata frijituak edo crackers zuriak. Kokoaren beste edari gehienak zati atsegina jan eta osorik eta pozik sentitzen dira kaloria edo karbohidratoak gehiegikeriarik gabe.
Nutrizioaren informazioa 3 cups aire-popped edo 100 kaloria poltsa: ~ 100 kaloria, 1 g gantz osoa, 0 g gantz saturatua, 0 mg kolesterola, 2 mg sodioa, 18.7 g karbohidrato, 3,5 g zuntz, eta 3 g proteina
1 Fruta pieza txikia
1 fruta zati txiki (teniseko pilota baten tamaina) 15 g karbohidrato eta 15 g azukre ditu. Normalean, nire pazienteek ez diet janariaren fruta janaririk egiten, odoleko azukrezko puntuak saihesteko. Batzuetan fruta-zati txikia odol azukre txikiak saihesteko erabil daiteke.
Karbohidrato batzuk egun erdiz jatea komeni zaizu edo inguruan aritzen zarenean, fruta nahastu bat itsatsi behar duzu, esate baterako, fruitu lehorrak, gantz gutxiko gazta-makila edo hummus ( bitxikeriaz dakit ). zuretzat aukera. Sagarrak, laranjak eta udareak garraioan garraiatzen dituztelako.
Just Protein
Batzuetan behar duzun guztia karbohidrato txikia da eta proteina aberatsa da. "Proteina eramangarria" bilatzen ari bazara, kontsultatu iradokizun batzuk pintxoak on-the-go.
> Iturriak:
> Caloriecount. Almendra. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Caloriecount. Popcorn. Sarbide on-line. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034