Ohean mugitzen
Zauritu edo gaixo badago, ezingo duzu mugitu normalean ahulezia, mugimendu sorta txikia edo mina. Terapia fisikoa aprobetxatu ahal izango duzu zure mugikortasun funtzional normalera itzultzeko.
Zure terapeuta fisikok zure mugitzeko gaitasuna ebaluatu dezake kokapen ezberdinetan. Ohean mugitzen da kokapen horietako bat. Oheko mugikortasuna mugimendu zehatzak egiteko gaitasuna da ohean zehar.
Zure terapeuta fisikok zure oheko mugikortasuna ebaluatu eta ohearen mugikortasuna hobetzeko estrategiak eta ariketak eskaintzen ditu .
Ospitalean edo ospitaleratuta bazaude, zure terapeuta fisikoak mugikortasun funtzionaleko hainbat eremu ebaluatuko ditu. Ohearen mugikortasuna, transferentziak (mugimenduak zutik eserita) eta oinez ibil daitezke. Ariketa fisiko terapeutiko akutuak trebetasunak eta funtzioak ebaluatzeko trebatu ohi dira eta tratamenduak preskribitzen dituzte hobeto mugitzeko.
Mugikortasuneko mugimendu desberdinak
Zure terapeuta fisikoak zure oheko mugikortasuna egiaztatzen duenean, motibazioak ebaluatuko ditu. Hauek izan daitezke:
- Scooting gora edo behera
- Scooting alboetara
- Iraultza
- Bihurritu eta heldu
- Zure aldakak altxatzea (zubi gisa)
- Ohera etzanda eserita
- Ohera etzanda etzanda egoteko
Mutazio horietako guztiek indarra eskatzen dute gihar talde desberdinetan. Oheko mugikortasuneko mugimendu desberdinak egiaztatuz, PTk muskulu-talde zehatzak ahulak izan daitezkeen edo ariketa onuragarriak sor ditzake zure mugikortasuna normalizatzeko.
PTra joaten bazara, ospitaleez kanpoko klinikan edo ospitale batean bizi zarenean, zure PT zure oheko mugikortasunean lan egin dezakezu tratamendu taulan. Ez da kezkatu beharrik; tratamendu taulan egiten dituzun mozio berberak ohean zure logelan dagoenean egin daitezke.
Zergatik mugikortasun garrantzitsua da?
Gure gorputzak mugitu egin behar dira.
Ohe ondo eramateko gai ez bazara, zure gorputzak atrofia desegokia edo muskulu-indarra desagerraraz dezake. Mugikortasunari zailtasun handiagoa ematen dio.
Ohean mugitzen ez uzteko ere presio-ultzerak ekar ditzake , batez ere, lasai-lasai eta lasai egoteko leku batean. Zure larruazala haustea izaten da. Zaintzeko arreta berezia behar duten zauri mingarriei eragiten die. Behar bezala ohera mugitzeko gai izan daiteke presio ultzerak saihesteko.
Bed mugikortasuna hobetzea
Ohean mugitzeko zailtasunak badituzu, zure egoera hobetzen lagunduko duzu. Zure terapeuta fisikok ariketa espezifikoak preskribitu ditzake ohearen mugikortasuna hobetzeko. Zure PT-a bideratuko duten muskulu taldeak honakoak dira:
- quadriceps
- hamstrings
- Gluteus zure aldakako muskuluak
- Zekorrak muskuluak
- Sorbalda eta birakaria muskuluak
- Triceps eta biceps zure besoan
Ikusten duzun bezala, ohean mugitzen zaren zure gorputz guztia hartzen du. Zure aldakak, hankak, besoak eta sorbaldak elkarrekin lan egiten dituzu ohearen mugikortasun egokia izateko.
Oheko mugikortasuna hobetzeko egin ditzakezun ariketa ezberdinak honakoak dira:
- Glute multzoak
- Zuzen hanka altxatzen da
- zubiak
- Arku quads laburrak
- Orkatza ponpak
- Beheko enborraren errotazioa
- Muturreko goiko ariketak
Zure oheko mugikortasunerako edozein ariketa hasi aurretik, hitz egin zure medikuari ariketa segurua dela ziurtatzeko. Terapeuta fisikoarekin lan egitea ariketa egokiak egiten ari zarela ziurtatzea eta ariketak behar bezala burutzea.
Ohearen mugikortasun galera prebenitzea
Oheko mugikortasunarekin arazoak saihesteko gauza al dituzu? Bai! Lehenik eta behin, egokitasun fisiko egokia mantentzea aktiboa eta mugikorra izaten jarraitzen duzu. Zure fisioterapeutak agindutako ohean mugikortasun ariketak lantzen ditu eskuineko muskulu-taldeak ondo funtzionatuz.
Batzuetan, kirurgia edo gaixotasuna zure muskuluak eta erresistentzia ahultzen dira, eta horrek ohearen mugikortasuna behin-behineko galera dakar.
Zure PT gailu espezifikoak erabil ditzakezu, esate baterako, ohe-trapezio bat edo taularen irristakorretako bat, ohean mugitzeko. Zure medikuarekin hitz egin eta zure terapeuta fisikoarekin lan egin ezazu normalean ohean, gaixotasunean edo kirurgiaren ondoren normalean lo egiteko gai izan dadin.
A Word From
Mugikortasun funtzionalarekin zailtasunak badituzu, zure terapeuta fisikok oinez joaten zaren bitartean ebaluatu ahal izango duzu, eserita, eta ohean igotzen. Ohearen mugikortasuna zein den jakitea eta zure oheko mugikortasuna nola hobetu dezakezun jakiteko, ziur egon azkar eta segurtasunez zure jarduera maila normala lortzeko.
Iturria: Alexander, NB et al. Oheko mugikortasunaren zeregina adineko helduetan. J Rehabil Res Dev. 37 (5). 2000ko urria. 633-8.