Orkatila joint medikuntzako talokrural joint gisa ezagutzen da. Hiru hezurrek osatzen dute: tibia, fibula eta taloak, ligaments sendoak dituztenak. Orkatilek gorputz osoaren pisua onartzen dutenez, orkatila lesioak ohikoak izaten dira. Urtero, 2 milioi paziente inguru dira orkatilako lesioak tratatzeko. Baliabide hau erabili anatomia orkatilari, lesioei eta errehabilitazioari buruz.
Orkatilaren anatomia
- Orkatilan lotzeak : Orkatiletan orkatilako lesio ohikoenetako bat osatzen dute. Orkatila sprain eusten baduzu, zer ligaments inplikatzen jakitea zure lesioa hobeto ulertzen lagun dezake. Berrikusi zure anatomia hemen!
Lesio arruntak
- Orkatilaren spraina : Orkatilazko orkatilan emaitzen emaitzek orkatila jointaren ligaments luzatzen dituzte beren barrutian. Malgukidun ligamentuak sortzen dira, ligamentuaren hausturak osatzeko rips txikien artean alda daitezkeenak. Orkatila sprains gehien kirol gertaerak, hala nola, exekutatzen, jauzi edo oinez bezalako jarduerak gertatzen dira. Orkatilako sprainedaren hasierako sintoma artean, besteak beste, mina, samurtasuna ukitu, hantura, bruising, oinez edo stand, eta zurruntasuna joint .
- Akilesen tendinitisa : Akilesen tendoiarena orkatilaren atzealdean dagoen tendoi handia da. Txahalaren muskulua txertatzen du heel hezurretan. Akilesen tendonitisak lesio gehiegi du, tendoi honen erabilera errepikakorra ehunetan zehar malko txikiak sortzen direnean gertatzen dena. Akilesen tendinitisa eragiten duten jarduera / baldintza komunak honako hauek dira: exekutatzea, jauzia, txahal muskuluak eta gehiegizko lauak .
- Artritisa : Osteok eta artritis erreumatoideek orkatilaren jointean eragina izan dezakete. Nahaste desberdinak izan arren, deserosotasun eta mina esanguratsuak sor ditzakete jarduera eta atsedenean zehar.
- Estres hausturak : estres hausturak gehiegizko lesio mota bat da. Muskuluak nekatuta bihurtzen dira eta ez dute xurgapenik jasaten. Azkenean, muskulu nekatuak transferitu egiten ditu estresaren gainkargak hezurrak crack txiki bat eragiten duela. Pitzadura hau estres haustura deitzen zaio.
Errehabilitazio
Orkatilaren nahasteak birgaitzeko programa integrala behar du, atseden hartzeko, luzatzeko eta sendotzeko, berreskuratze osoa lortzeko. Urrats bakoitzak funtzio bat berreskuratzen du lesioa baten ondoren. Ikasi zure orkatila nola berritzea.
- Orkatilako lehen sorospenak : RICE Rest, Ice, Konpresio eta Altzako erabilitako lehen laguntzako akronimoa da. Orkatilaren lesioaren ostean hartu beharreko lehen urratsa da. RICE konbinazioa laguntzen laguntzen du, lesio akutuaren ondoren gertatzen den hantura. Gogoan izan lehenbailehen tratamendu hau jarri dela, eraginkorragoa dela.
- Orkatilan jarduteko trebeziak : orkatila lesio bat mantendu ondoren hasitako luzatzeak errehabilitazio prozesuan urrats garrantzitsu bat da. Orkatilaren lesio bat jasan ondoren atsedenaldi luzearekin, joint inguruan muskuluak sarritan laburtu eta estuak izaten dira. Orkatila joint inguruan mugimendua murriztu egiten da. Lesio gehiago saihesteko, garrantzitsua da zure medikuak zauritutako tarte leuna hastea zure medikuak onartutakoan.
- Orkatila indartzea ariketak : orkatilak sendoak dira orkatiletan, tentsioetan eta hausturetan saihesteko eta berreskuratzeko. Muskulu indartsuek orkatila egonkortu eta lesioak pairatzen dituzten ligamentuak babesten dituzte. Beti bezala, zure medikuarekin hitz egin behar duzu edozein ariketa-erregimen hasi aurretik.
- Oreka-jardunak : oreka eta propiozepzioa hobetzeko orkatiletan egonkortasuna lortzen lagunduko dizu eta orkatilaren lesioen etorkizuneko gertakariak saihesten lagunduko dizu. Orekatzeko ariketak hanka bakarreko jarrerak, BAPS taulan edo T-jarrera ariketa barne izan ditzakete. Zure PTk orekako ariketa onenak zure orkatilan erakusteko aukera ematen du.
Orkatilaren lesio bat izanez gero, zure terapeuta fisikoarekin egiaztapena ideia ona da. Zure PTk zure egoera ebaluatu eta tratamendu egokiari buruzko gomendioak egin ditzake. Mugimenduaren, indarraren eta egonkortasunaren aldeko orkatila hobetzeko bideratutako ariketak azkarrago berreskuratzen laguntzen dizu eta zure jarduera normaletara itzultzen laguntzen dizu.
Iturria:
Athleticeko Prestakuntzako Aldizkaria, Orkatila Rehabilitazioa Akutua Sprain edo Kronikoa Ezegonkortasuna ondoren, 2002ko Urri-abendua; 37 (4): 413-429.