Nola berreskuratzen den Elikadura ona mantentzea
Inor ezin daiteke BRAT dieta iraupen mugagabean bizi. Gastroenteritisaren aurkako tratamendua baino gehiago edo beherakoa nagusitzen den analitza (IBS-D) jasaten ari den ala ez adierazten du, uneren batean dietak handitzeko nutrienteen sarrerarekin bat etorri behar duzu.
BRAT gaixotasuna (banana, arroza, applesauce eta toast) osatua izan da aspalditik etxeko betaurreko erremedio eraginkorra dela eta, ikerketa berriek iradokitzen dute ez dela egokia pertsona guztientzat, bereziki haurrentzat.
Gainera, lau elikagai horietako dieta mugatuz, ezinbestekoak diren energia, gantz, proteina, zuntz, A bitamina, B12 bitamina eta kaltzioaren beharra gutxitzen du.
Printzipio dietetikoak
Beherako sintoma akutuak igaro ondoren, jende askok zurruak ekiditeko aholkatuko dizu aulki urtsuak ekar ditzakeelako. Baina hori ez da nahitaez egia. Kontsumitzen duzun zuntz dietetikoan neurri handi batean araberakoa da:
- Zuntz solubikoa uretan desegin daiteke eta kolonean erraz sendatzen da. Zuntz mota hauek prebiotikoak izan daitezke, urdaileko bakterio osasungarriak gehituz, aulkiek gorputzetik igarotzen den abiadura atzeratzen dute bitartean.
- Zuntz ezezagorra ez da gorputzean desegiten, baizik eta urarekin xurgatzen du digestio-tratamenduaren bidez pasatzen denez, prozesuan izterrak uzten eta uzten ditu.
Horrela, zuntz disolbagarriko elikagaiak zaintzeko beharra izango duzu zure heste-flora berreskuratzeko, berriz, aulki sendoagoak eraikitzeko.
Gastroenterologo batzuek analgesikoa duten FODMAP dieta baxua ere gomendatzen dute. Dieta FODMAP (oligo-, di-, monosakaridoen eta poliolen fermentazioa) deskribatutako karbohidrato batzuen murrizketa dakar.
BRAT dieta ez bezala, FODMAP dieta epe luzera mantentzen da, dietak kontrolatzen du ondo elikadura egokia kontsumitzeko.
Gosari Elikagaiak
Platanoak, applesauce eta toastek dieta erregulartasunez sartzeko jarraitzen duten bitartean, proteina eta elikagai probiotiko batzuk gehitu nahi dituzte.
Gosari seguruko elementuak honakoak dira:
- Arroz zereal kurruskaria
- Arrautzak egosi edo nahastu gutxienez gurina edo olioa
- Oatmeal, gari-krema, haragia edo arroz-porridge
- Zuzeneko koipeak, zuzeneko bakterioen kulturarekin
- Krepe edo gofreak almibarretan (egiaztatu produktua edo nahasketa ez da guztiz edo partzialki hidrogenatutako olioak)
- Arroz gozoak
Oraingoz, gantzik gabeko esnea zati txiki bat bota nahi izango duzu zure zerealekin. Jogurta izan ezik, esnekiak laguntzen du, beherakoa sintomak konpontzeko baino.
Era berean, bananak izan ezik, fruta jatea saihestu. Sagar freskoak biltzen ditu.
Bazkaria eta Afaria Elikagaiak
Bazkaria proteina ingesta handitzeko, gantz gehiegi saihesteko eta zenbait karbohidrato gehiegizko urak aulki bateratzen laguntzera bideratuko lirateke.
Elikagai seguruen aukerak honakoak dira:
- Ontziratutako atun ura (ez olioa)
- Oilasko xume, indioilar edo txerri zati txiki bat
- Oilasko salda
- crackers
- Saltsa pretzels
- Ohiko pasta edo fideoak
- Bazkaririk gabeko haragia sandwicharekin (alea osorik alkoholik gabe)
- Patata purea, patata gozoa edo neguko squash
- Azenarioak, lekak, perretxikoak, beets, zainzuri aholkuak edo kalabazin zuritu zati txiki bat.
- Barazki-zopa osagai barazkijaleekin egina
Arroz zuria, beherakoa tratatzeko onuragarria den bitartean, garagar, arroz marroia, bulgaria, mihia edo antzeko aleak osatzeko, beherakoa okerragoa izan dadin.
Hidratazio aholkuak
Beherakoa eragiten du sistematik elektrizitate eta uren isurketa azkarregi. Horretarako konpentsatzeko, fluidoak etengabe aldatuko dira, beti ere mantenduz.
Koltxoi solte bat baduzu, gutxienez fluido kopa bat edan ezazu berehala.
Ura onena den bitartean, jendeak azukre-free kirol edaria aukeratuko du elektrolitoak galdu ordez. Hortik aurrera, zure sabelaldea indartsuagoa izango denez, sarrerarekin handitu beharko duzu zortzi eta 10 betaurrekoen artean eguneko fluido argia (idealki).
Ez kafeinatan ez diren bitartean, belar infusioak urdaileko lasaigarriak dira, kafeina, tea edo soda barne edaten duen kafeina. Era berean, karbonatatutako ura lasaiagotasuna murrizten lagun dezake, sodas fizzyak edo edari azukreak saihesteko, beherakoa okerragoa izan dadin.
> Iturriak:
> Churgay, C. eta Aftab, Z. "Haurren gastroenteritisak: II. Zatia. Prebentzioa eta kudeaketa". Am Fam Medikuak. 2012 Jun. 1; 85 (11): 1066-1070. PMID: 22962878.
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. et al. "FODMAP dieta trinkoaren eraginkortasuna irritable kolon sindromea tratatzeko". Clin Exper Gastroenterol. 2016an; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.
> Shiller, L. eta Sellin, J. (2016) "16. kapitulua: Diarrea". Sleisenger eta Fordtran-en gaixotasun gastrointestinalak eta gibelekoak (10. edizioa). En: Feldman, M .; Friedman, L .; eta Brandt, L., ed. Philadelphia, Pennsylvania: Elsevier Saunders.