Zure arnasaldetik atera
Biriketako gaixotasun obstructive kronikoak eta eguneroko bizitzako jarduera sinpleak badituzu, "huffin" eta puffin bat al duzu ", orduan hartu duzun arnasa ahalik eta gehien aprobetxatu beharko zenuke zure COPD ekintza planaren funtsezko zati bat. Nola kudeatzen duzu hori? Zure energia optimizatzen laguntzen duten arnasketa ariketak egiten dituzunean.
Zer da disnea?
COPD baldin baduzu, seguruenik, disneako edo arnasariatsua dakizu.
Sintoma bortitz honek airearen gosea eragiten du, arnasa harrapa ditzazkeen bezala sentitzen ez duzunaren ondorioz. Odolean oxigenorik eza dela eta, batez ere, COPDk eragindako biriketako trastornoak dira zuzenean .
Disnea kudeatzea
Arnasa gutxitzen baduzu, horri buruz zer egin dezakezun jakiten laguntzen du:
- Gelditu zer egiten ari zaren eta atseden leku lasai eta eroso batean.
- Beheratu zure burua eta sorbaldak eta saiatu erlaxatu.
- Ahalik eta behar bezain azkar arnastu, ahoan barrena.
- Hasi zure exhalations motelduz geroago. Ez behartu. Erabili bekadun arnasketa arnastea laguntzen badu.
- Arnasketa moteltzen saiatzen ari zaren bitartean, sudurretik arnasten hasten zara.
- Hasi diaphragmatic arnasa prest dagoenean.
- Kokatu posizio honetan 5 eta 10 minutuz zure arnasa guztiz harrapatu arte.
Saiakera erosoak
Ezin al da arnasa arintzeko erosoa?
Hona hemen zure posizio batzuk zure ondoeza errazteko laguntzeko:
- Eserita : aulki eroso bat aurkituko duzu eserita. Aulkira eseri, zure burua eta sorbaldak jaregiteko. Gainerako bazterrak zure izterretan zure palmondoak gorantz begiratuz. Ziurtatu zure oinak lurrean lauak direla zure belaunak apur bat kanpoan ibiltzen direla. Egin ezazu arnasa hartzeko gai izan arte.
- Alfonbra batekin eserita : eseri aulki eroso batean. Jarri eserita dagoenaren aurrean mahaian mahaia jarri. Zure oinak solairuan edo taburet batean, burua eta besoak burukoaren gainean jarri. Posizio hori ere egin dezakezu zutik egoteko, besoak sukaldeko counter gainean jarrita, aulki baten edo mahai handi baten atzean. Zutik egonez gero, gogoratu belaunak apur bat tolestuta mantentzeko, oinez apur bat aurrera eramaten saiatzen zaren bitartean. Egin ezazu zure arnasa normala den arte.
- Iraunkorrak : zure oinak pixka bat aparte, zure bizkarrean horma edo polea stand. Mantendu zure oinak distantzia erosoa hormatik, zure burua eta sorbaldak kokapen lasai batean. Egin ezazu arnasa hartzeko gai izan arte.
Nola arnasa kontrolatu
Arnasa gutxitzen denean gogoratzen duzun gauza nagusia lasai egotea da. Hau zaila izan daiteke lehenik burutzeko, arnasa gasping esperientzia beldurgarria izan daitekeelako.
Arnasketa teknikak honako hauek izango dira bigarren mailan: 5 eta 10 minutu bitartekoak, egunean behin baino gehiagotan. Horrek modu lasai eta eraginkorrean erabili ahal izango ditu zailtasun epeak:
- Perretxiko-Arnasketa Periferikoak Perretxiko-ezpain arnasketa Arnasketa arintzeko kontrola ematen duen arnasketa teknika bat da. Ikasi pursed-ezpainen arnasketa maisuak ikasteko, zure bizitza hobeto kudeatzeko.
- Arnasketa diafragmatikoa. Arnasketa diafragmatikoa arnasketa diafragmatikoa eta diafragma indartzen laguntzen du diafragma eta sabelaldeko muskuluak, airea birikak mugitzeko eta irteteko, zure bularretako muskuluak estutu gabe. Arnasketa diafragmatikoa ezagutu ezazu zure ariketa tolerantzia hobetzeko eta hobeto sentitzeko.
Kontrolatutako eztulak
COPDren sintoma nagusiak mocoaren ekoizpena areagotu du. Muskuluen presentzia zure airean laguntzen du, neurri handi batean, arnasa hartzeko. Mocoak zure aire-bideak oztopatzen jarraitzen badu, zure arnasketa gero eta zailagoa izango da eta infekzio bat gerta liteke.
Hori dela eta, garrantzitsua da airea nola garbitu jakitea, nahigabeko mocoaren kentzeko.
Arnasketa diafragmatikoa erabilita, eztula kontrolatua birikak muki garbitzen laguntzen dizu, errazago arnasa dezazun. Hona hemen nola egin:
- Eseri eserleku eroso eta lasai batean.
- Utzi zure burua apur bat makurtzeko.
- Jarri zure oinak ondo azpian lurrean.
- Arnasketa diafragmatikoa erabiliz, sakon arnasten.
- Saiatu arnasa edukitzea, gutxienez 3 segundo iraungitzen zarenean.
- Ireki ahoa pixka bat, jarri eskua sabelean eta, astiro-astiro, bizkarrean eta gorantz mugituz, diafragma baten kontra eztula behin. Lehenengo eztulak eztarriko mocoak mugitu beharko lituzke. Orain, berriro eztulak eztarriko moco kentzeko.
- Mokoa ehuna bihurtu da. Moco berdea, marroia, arrosa edo odoltsua bada, jarri harremanetan zure osasun-hornitzailearekin infekzioen presentzia edo beste arazo batzuk adierazteko.
- Hartu atsedenaldi bat eta errepikatu behar den bezala.
- Eskuz garbitu zure esku esku garbiketa egokia erabiliz.
COPD tratamendua osasun-laguntza eskumendunaren arduradunaren menpe egon behar den bitartean, arnasketa ariketak eta airway sakea teknikak bezalako arretarako ariketak egiten laguntzeko gai dena, zure bizitza COPD-rekin atseginagoa eta errazagoa izango da. kudeatzeko.
Iturria:
COPDekin bizi. Kanadako Biriketako Elkartea. 2008.