Itzuli edo lepoko mina zure egunean eten dezake eta zure errendimendua edo gaitasuna fokua eragiten die. Denborarekin, mina bere kabuz hobetu daiteke, baina ondoeza alde batera utzita zaila izan daiteke eta arazoa larriagotu dezake.
Pertsona batzuek masaje terapia bihurtzen dute mina errazteko. Baina saiatu aurretik, hemen jakin behar duzuna:
Masajeari buruzko ikerketak bizkarreko mina: Ezin du lagundu?
Mina erliebea masaje terapia erabiltzeari buruzko ebidentzian dago, batez ere epe laburrean.
Berrikuspen sistematikoen Cochrane datu-basean argitaratutako berrikuspen batean, esate baterako, zientzialariek 25 aldiz argitaratutako ikasketak aztertu dituzte masajeak bizkarreko mina txikian erabiltzeko eta masajea hobe zen mina murrizteko eta funtzioa hobetzeko epe laburrerako. tratamendu ez aktibo batera.
Beste tratamendu batzuekin konparatuta, onuragarria iruditzen zitzaigunez, masajeak hobeak izan ziren bai epe laburrerako bai epe luzerako, baina ez zuen funtzioa hobetu. Ikertzaileek adierazi zuten, halaber, gertaera kaltegarri ohikoena mina handitu zela 1.5 eta 25 urte bitartekoen artean.
Berrikuspen bat, 2017ko Barne Medikuntzako Ataletan argitaratua, aurretiaz argitaratutako saiakuntzak aztertu zituen masajea bizkarreko mina akutua edo kronikoa lortzeko. Bederatzi entseguetatik zortzietan, masajeak beste esku-hartze batzuek baino eraginkorragoak izan ziren: ariketa, erlaxazio terapia, akupuntura, fisioterapia eta manipulazioa.
Masaje motak atzera edo lepoko mina
Sarritan bizkarrerako edo lepoko mina erabiltzen duten masaje mota batzuk daude . Suediako masajea Estatu Batuetako masaje mota ohikoena da. Masaje terapia bezala ere ezagutzen dena, Suediako masajeak trazu luze eta leuna erabiltzen du olio edo krema erabiliz. Masajeak inoiz ez zuten jendea masaje suediarekin hasi ohi da.
Hezur ehun sakonetan muskulu eta ehun konektiboaren geruzak sakonagoak dira. Masaje mota hau muskuluak kronikoki estuak edo mingarriak, postura-arazoak eta tentsio errepikakorrak erabiltzen dira.
Muskulu-masaje sakonetan ondoeza fisiko maila batzuk egon daitezke, masaje terapeutak muskulu geruzak sakonagoak direnean. Jendea masaje ondoren sentitzen da.
Beste aukera bat shiatsu da , gorputz japoniar itxurakoa. Arropa shiatsu tratamenduan zehar erabiltzen da normalean, beraz, tratamendu egokia da, norbaitek nahiago du erabat mantenduta egotea.
Terapeutak hatz-presio lokalizatua aplikatzen dio gorputzari. Presioa lokalizatuta dagoelako, shiatsu presioa sakona sentitzen da.
Terapeuta trebatu baten masajeak ez diren arren, kasu batzuetan masaje kuxin bat merezi izan daiteke. Mahai aulki askotan doitzeko edo sofa batean jar daitezke. Askotan dendek solairuko ereduak dituzte.
Masaje terapeutikoan aseguruen estaldura badaukazu, jakin ezazu zein motatako masajeak estaltzen duen.
Zure medikuak ikustea
Zure lehen mailako arreta hornitzaileari kontsulta ezazu zure bizkarreko mina, dagoeneko ez baduzu. Ere egin beharko zenuke arreta medikoa lortu hurrengo sintomak izanez gero:
- Bizkarreko mina iraunkorra
- Itzuli gauean esnatzen zaizun mina
- Kolon edo maskuri funtzioan aldaketak
- Gorputz, beso edo hanken inguruko adimena, ahultasuna edo mina
- Fever, hotzeriak, izerdiak
- Beste sintoma ezohiko edo berriak
Terapia berrian hasi aurretik, masaje terapia barne, zure osasun-arduradunarekin hitz egin behar duzu zuretzako egokia dela ziurtatzeko.
Beheko lerroa
Atzera edo lepoko mina baduzu, zure osasun-laguntzaileak ez du droga-terapia iradokitzen. Masajeak epe laburreko mina erliebea eman dezakeen froga batzuk ere badira, eskala handiko entsegu klinikoen ebidentziak behar diren arren.
Beste ebidentzietan oinarritutako neurriak kontuan hartu behar dira: ariketa, hotza eta / edo hotz-paketeak, mindfulness-oinarritutako estres murrizketa, muskulazio erlaxazio progresiboa, bizkarrezur manipulazioa, akupuntura eta jokabide terapeutikoa.
Iturriak:
> Chou R, Deyo R, Friedly J, et al. Buruko bizkortasun baxuko terapia ez-farmakologikoak: American College of Physicians Practical Clinical Guidelinetako azterketa sistematikoa. Ann Intern Med. 2017 ab. 4; 166 (7): 493-505.
> Furlan AD, Giraldo M, Baskwill A, Irvin E, Imamura M. Masaje para la parte baja de la espalda. Cochrane Database Syst Rev. (2015.eko Ira. 1; (9): CD001929.
> Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.