Biriketako gaitz gaixotasun kronikoekin ( COPD ) bizi daiteke erronka, gaixotasunak zure eguneroko bizitzan eragina izan dezan. COPDren diagnosiak nahigabea eta ezgaitasuna sentitzea ekar dezake. Gaixotasuna aurrera egin ahala, jarduera fisikoa edo elkarrekintza soziala zailagoa izango da.
COPD izan ezean, zure ametsetako amaiera izan behar duzu.
Bizimodu aldaketak eta aurre egiteko modu didaktikoak gauzatuz, zure bizitza kalitatea hobetu dezakezu, gaixotasunaren aurrerapena moteltzen du eta bizitzen jarraitzen du, egun batean aldi berean, ahalik eta gehien aprobetxatzeko.
emozionala
COPDren diagnosia emozioen errusiar mendi bat da. Beldurra, antsietatea, tristezia, pena eta lotsa bizi ditzakezun sentimendu batzuk besterik ez dira. Emozio horiek guztiak ezin hobeto ohikoak eta ulergarriak dira eta seguruenik errazago egingo zaituzte zure bizitzan aldaketak egiten dituzunean eta zure osasuna kontrolatzeko.
Hala eta guztiz ere, depresio larriagoa, antsietatea edo beldurra garatzeko potentzialki begiratzea ona da tratamendu gehigarririk behar izatea. Zure osasun mentalaren gaineko egonaldia garrantzitsua da osasunarentzat.
Depresioaren zain
Depresioa burmuineko desoreka kimiko batek eragindako benetako gaixotasuna da.
Tristura arruntetik ezberdina da. COPD baduzu, depresioaren arriskua egon daiteke, depresioaren sintomak bereziki kontuz ibili behar izateak deprimituta egoteko arrisku handiagoa du COPD-ren exacerbazioan . Botikak, aholkuak edo biak behar dituzu.
Gogoratu, ez duzu bakarrik sufritzen.
Sintoma hauetako edozein bi astetan edo gehiago badituzu, hitz egin ezazu zure medikuari ahalik eta azkarren:
- Tristura eta babesik gabeko sentimenduak
- Loaren ereduen aldaketa
- Pisua edo pisua galtzea
- Gozatzeko erabiltzen dituzun jardueren plazera edo interes galera
- Gizarte isolamendua
- nekea
- Zentzugabekeria sentimenduak
Begiratu antsietate mailak
Antsietatea oso ohikoa da COPD duten pertsonengan, eta depresioaren antzekoa COPD-ren exacerbazioa izateko arriskua handitu dezake. Zenbait pertsonentzako, sintoma fisiko errealak, hala nola, bihotz-tasak eta izerdia handituz, antsietate-nahaste bat izaten dute. Hala ere, antsietatearen sintoma ez tipikoen batzuk ere izan ditzakezu, besteak beste:
- Muskuluen tentsioa sarritan lepoan, sorbaldetan, atzean eta giharren muskuluan aurkitzen da
- Digestioarekin arazoak, idorreria edo beherakoa barne
- Sleep ereduak aldaketak, lo egiteko ezintasuna, lo egiteko zailtasunak edo hasierako esnatzen dutenak
- Panic erasoek , antsietate orokortuarengandik desberdinak direnak, bat-batean bihotz-bihotzez, isiltasunez eta ezohiko sentsazio fisikoez osatuta daude.
Sintoma horietako bat izanez gero, hitz egin zure medikuari. Botikak eta / edo aholkuak baliatu ahal izango dituzu.
Beldurra aurreztea
Guztiok dugu horrelako beldurrak, beldurra eta kezkak sor ditzakeela.
Beldurra da gure giza emozio oinarrizko eta primitiboena. Baina beldurra edo bi izatea normala izaten da, zure beldurrak zure eguneroko bizitzarekin oztopatzen hasten direnean, zure medikuari hitz egiteko ordua da.
Irrazionalaren beldurrak fobiak dira. Phobiasen sintomak antsietate bizia, antsietatearen iturburuaren inguruko pentsamenduen kezkak eta izugarrikeriak edo terrorismo zentzu zorrotz bat dira. COPD duten pertsonentzako, beldurra askotan arnasketa zailtasunak ditu. Beldurra zure bizitza hartzen ari dela sentitzen baduzu, buruko osasuneko profesional batek argiago ikusten lagunduko dizu. COPD laguntza-talde bat ere sartzen saiatu zara.
Besteei hitz egiteak beldur batzuk suntsitu ditzake eta bizitza askoz ere atsegingarriagoa izan dadin.
Utzi errematxea
Remorse iraganeko akatsen damu zentzu gisa definitzen da. COPD duten jende askok beren gaixotasuna sendatzeko gogamena sentitzen dute. Izan ere, COPD gehienak erretzea eragiten duelako, besteek nabarmentzekoa izan dezakete, eta horiek bakarrik larrialdiak okerrak izaten laguntzen dute.
Sentitzen duzu remorse batekin overwhelmed bada, saiatu zeure burua barkatzen. Barkamena, bakea eta erosotasuna dago. Akatsak egiten ditugu guztiontzat. Bizitza bizitzen da damua energia alferrikakoa da, zerbait konstruktiboagoa izan dadin, ohitura osasungarriak garatzen eta zeure burua hobeto zainduz. COPD ostean bizitza dago, eta bizitzen hasi zen garaia da.
Ezagutu COPD buruz
Zure burua eta zure maiteak hezteko COPD-k zure osasuna kontrolatzen lagunduko dizu. Ikas ezazu zure birikak eta zure bizitza nola eragiten duen COPD-a eta partekatu zure lagunekin eta zure maiteekin, ulertu ahal izateko nola lagundu dezakezun hobeto ulertzeko, bai eta erruduntzat jotzen dituzun edo zure medikazioa hartzeko gogoratzen laguntzen duzula.
Estresa murriztea
Zure bizitzan estresa murriztuz gero, gehiegikeriak mantentzen laguntzen du. Hona hemen aholku batzuk:
- Gustatzen zaizun ekintzak eta zaletasunak egiten jarraitzeko garaia.
- Saiatu erlaxazio-ariketak, esate baterako, arnasketa sakona edo muskulazio erlaxazio progresiboa.
- Lortu zenbateko atsedena eta atsedena sentitzen duzun egunean zehar behar duzun zenbatekoa.
- Handoff zure erantzukizunak batzuk besteei, gutxienez, denbora pixka bat. Kanpoko laguntza kontratatzeko ezer txertatzea ahalbidetzen du ordutegi biratzailea sortzeko, familiako kide bakoitzak zeregin jakin batzuk egiten dituela. Gainkargatuta egoteak azpimarratu egiten du.
- Ikusi zure dieta. Azukre gehiegi eta kaloria handiko zabor-janaria zure energia jakin dezakezue, produktiboa eta ankerra sentitzen zarela.
- Azpimarratu zure estresa azpimarratzen duten zure bizitzako eremuak. Dirua, gizarte egoerak, erantzukizun gehiegiak izatea edo diagnostikoa baino gehiago izan litezke. Estresa konpontzeko iturriak konpontzen eta ezabatzen eta laguntza eskatzen baduzu, galdetu.
fisikoa
Badira COPD fisikoki aurre egiteko moduak ere, zure bizi-kalitatea hobetzeko.
Mantendu Ingurune Segurua
Ingurune segurua mantentzea COPD kudeaketa-zati garrantzitsu bat da eta lehentasunezko zerrendaren goiko aldean mugitu behar da. Segurtasuna, etxean zein kanpoan, zure osasuna zaintzeko eta zure eguneroko bizitzako jarduerak modu seguruan laguntzeko lagunduko dizu. Etxean segurtasuna sustatzeko egin ditzakezun gauza batzuk honakoak dira:
- Kendu solairuko alfonbrak guztiak.
- Jarri segurtasun tabernak bainugeletan, dutxetan eta bainuontzien barruan eta etxearen barruan zein kanpoaldeko pasealekuan.
- Erabili altxatutako eserlekua.
- Kendu lokarri guztiak eta beste hondakinak etxetik barrutik eta kanpotik.
- Ziurtatu etxean eta argiztapen egokia dagoela zure etxean.
- Erabili irristagaitza zapatilak edo oinetakoak etxeari buruz mugitzen zarenean.
- Baztertu edo iraungitzen den edozein botika leku seguru batean erabiltzea.
- Ez utzi zeure burua erretzen duen edonorentzat (batez ere oxigenoa baduzu).
- Idatzi larrialdi-zenbakiak eta jarri leku ikusgai batean.
Komunikazio eraginkorra praktikatu
Gehienek besteekin komunikatzeko gaitasuna ematen dute emandako. Baina COPDrekin, komunikazioa zaildu egin daiteke arnasaldiaren azkartasun laburra dela eta. Gogoratu OK dela zure denbora hitz egiteko. Esaldi edo esaldi laburretan hitz egin eta pausatu atsedenaldian behar izanez gero.
Kontserbatu zure energia
Breathlessness ulergarria da COPD alderdi beldurgarriena. Pertsona osasuntsu ez bezala, COPD gaixoaren arnasketa kontziente ahalegina dakar eta oso erronka izan daiteke. Energia kontserbatzeko teknikak praktikatzen lagunduko dizu zeure burua erritmoa egiteko, eguneroko bizimodua osatzeko, arnasarik gabe.
Arrautzak zehar arnasa gutxitzea saihestu
Arnasa gutxitzen ari bazara, jaten ari zaren bitartean , ez zara bakarrik. Hau COPD duten pertsonentzako maiz gertatzen da eta garrantzitsuena gainditu beharrekoa da, desnutrizioa COPDren konplikazio ohikoena delako. Zure fluidoen sarrerarekin mugatzen saiatzen zara, alferrik uzten ez duen bainurako bidaiak ekiditeko, baina deshidratazioa eragin dezake. Jarraibide hauek lagungarriak izan daitezke:
- Egun osoan zehar jaten ditugun otordu txikiak eta maiz .
- Energia gehiago izateko, atseden hartu aurretik.
- Jan ezazu zure elikagaiak guztiz eta jan poliki-poliki.
- Utzi denbora asko jateko.
- Gehiegizko janariari eragiten dieten elikagaiak saihestu.
- Komodiko aulki bat erostea komenigarria da.
- COPD pairatzen duten jende askok maiz jan egiten dutenez gero, saiatu kaloria handiko elikagaiak jatea zure kaloria ingesta maximizatzeko.
- Osatu zure dieta bazkari likidoa prestatzeko, Boost edo Ziurtatu bezala.
- Zure gosea normala baino txikiagoa baldin bada, edaten duzu fluidoak edaten amaitu arte.
Ariketa askotan
Ariketa gure eguneroko bizitzan funtsezkoa da. COPD izan duzunean, bereziki garrantzitsua da. Luzatze eta arnasketa ariketa sinpleak burutzea edo eguneroko ibilbidea errazten lagunduko dizu zure ongizate fisikoa eta emozionala mantentzeko. Ariketa onura asko zure osasunarentzat garrantzitsuak dira, besteak beste:
- Bizitzako kalitatea hobetzea: Ariketa zure bizitzako kontrolerako sentimendua ematen dizu eta zure independentzia mantentzen laguntzen dizu.
- Oxigenoarekin modu eraginkorrean erabiltzeak laguntzen du: Ariketak arnasketa egiteko erabiltzen dituen muskuluak indartzen ditu eta beste muskulu-talde batzuek energia gutxiago gastatzen laguntzen dizute.
- Pisua mantentzen edo galtzen laguntzen dizunean: arnasten zailagoa izan beharko zenuke baino pisu gehiago egitea. Ariketa zure pisua kontrolatzen laguntzen dizu, errazago arnasten laguntzen duzu.
- Zure aldartea hobetzen : Ariketa depresioa arintzeko eta estresa arintzeko asoziazioarekin erlazionatzen da, umore bultzada emanez.
- Loa hobetzeko: gauez lo egiten baduzu, energia gehiago izango duzu egunean. Ariketa guztiok lo hobetzen laguntzen digu.
Gizarte
Laguntzeko talde bat bilatzea, linean edo zure komunitatean, aldaketak aurrez lagunduko dizun COPD-ak zure bizitza ekarriko du. Besteen istorioak entzuten laguntzen du, zurea partekatzen duzu eta ez zara bakarrik ezagutzen. Terapeuta bat ere ikus dezakezu bat-bateko aholkularitza emateko aurre egiteko eta zure diagnosira egokitzeko. Bikoteen terapia aukera ona da zure COPD diagnostikoa zure ezkontza tentsioa eragiten ari bada.
Gainera, zure lagun eta maiteak egiteko denbora garrantzitsua da. Zeure burua isolatzea litekeena da okerrago egiteak eta estresa moduari aurre egin ahal izatea, eta horrek exacerbazioak eragin ditzake. Demagun zure medikuaren hitzorduetan lagunak edo maiteak hartzea edo eguneroko jardunean inplikatzea. Eseri haiei buruz nola sentitzen zaren eta beldur izan dezakezu. Lagunen eta familiaren laguntza jasaten du estresa eta arduratsua eta funtsezkoa izaten jarraitzen du.
Practical
Zorionez, bidaiatzeko akats guztiekin , COPDrekin bizi denak ez du esan nahi inoiz bidaiatzea gustuko duela. Bidaiari atsegingarrien gakoa segurtasuna planifikazioa eta prestatzea da. Jarrai aholku hauek kontuan:
- Kokapen seguruan eta osasuntsuan bidaiatzea.
- Ziurtatu checkup bat zure medikuarekin utzi aurretik.
- Ez ahaztu zure botikak .
- Lortu zure mediku ekipamendu zerbitzua utzi aurretik.
- Oxigenoaren preskripzioa zurekin oxigenoa baduzu .
- Ekarri jantzi beharreko klima egokia.
- Jan, edan eta moderatu zaitez.
- Lortu nahikoa lo egitea.
Oxigenoaren menpekoa bada eta hegazkinez bidaiatzeko asmoa baduzu, aire konpara bakoitzeko zenbait murriztapen aplikatuko dira. Gehienek ez dute zure oxigenoa eramateko baimenik ematen, eta, beraz, zure medikuak errezetarik edo / eta gutunik eskatu beharko du irteera baino lehen. Ziurtatu bidaiariaren data baino lehenago aire konpainiarekin harremanetan jartzea beharrezkoa den jakiteko. Gogoratu ere, altuerak zure oxigenoaren baldintza eragina izan dezakeela. Eztabaidatu zure medikuari zure pre-bidaia hitzorduan.
> Iturriak:
> Cleveland Clinic. COPDrekin aurre. 2016ko urtarrilaren 26a eguneratuta.
> COPD Fundazioa. COPDrekin aurre.
> Jennings JH, Digiovine B, Obeid D, Frank C. Elkarteko deprimituaren sintomak eta akupuntura akoplamenduen arteko COPD. Birikak . Martxoa-Apirila 2009; 187 (2): 128-35. doi: 10,1007 / s00408-009-9135-9.