Hiru orduak bizkortzen dituzte bihotzerrea eta gehiago
Ba al zenekien arau sinple bat dagoela jarraitu ahal izateko gaueko bihotzerrea saihesteko? Ezagutu "jateko arauak ondoren etzanda" eta zer gehiago jakin behar duzu sintoma desegokiak baina konplikazioak sor ditzakeela.
50 milioi pertsona inguru gaueko bihotzerrea gutxienez astean behin izaten dute. Hori da jende asko eta bihotzerrea asko.
Halaber, eguneko loaren ordu asko kontatzen ditu, hurrengo egunean lanean ondo egoteko ezintasuna eragiteko. Hala ere, oso tratagarria da.
Hiru orduak etenik gabeko arautegia gaueko bihotzeraino prebenitzeko
Gauean bihotzerrea prebenitzeko arau soil batekin hasi gaitezen, baina arau honen arrazoiak azalduko dituzu, arauari jarraitu ezin duzunean eta bihotzerrea murrizteko beste modu batzuk ere.
Gaiztoaren bihotzerrea murrizteko arauaren arabera: "Saihestu jan ondoren gutxienez hiru orduz etzanda ".
Zergatik erori da istingarria?
Bihotzeraino eramaten duten mekanismo desberdinak daude. Bihotzeraino arduratzen diren mekanismo desberdin horiek ulertzen lagunduko dizu zure ondoeza murrizteko neurriak hartu ahal izango dituzu.
Mekanismo horietako bat urdaila osoa da. Urdaileko betetako posizio horizontal batean sartzen zarenean, zure sabeleko edukia sakonago botatzen da esophageal esofagoaren azpian, zure diafragma irekitzean, zure esophagus bidez igarotzen den eta balbula zure urdaileko zatia mantentzen duen bitartean funtzionatzen duena. urdailean.
Muskuluen sorta hau (esofagiko esofagiko txikiena) erlaxatu ohi da.
Baten ondoren etzanda beste modu bat zure bihotzeraino handitzen bada, oro har, lo egiten du zure sistema digestiboak motelduz. Horrek esan nahi du zure sabeleko egonkortasunean dagoen janaria jada luzatzen dela eta, aldi berean, zure esophagus-ean erreakzionatu beharreko elikadura-posizio batean zaude.
Bakarrik etzanda dagoen presioa esophageal esofagoaren azpian dagoen urdaileko edukia bultzatzen du, baina baldintza asko daude, urdaileko osoa konbinatzen denean esophagus-en bukaeran zure sabeleko edukiak sor ditzakete, eserita egon bazara ere urdaila osoa bakarrik. Horietako batzuk honakoak dira:
- Desplazamendu motrizitate gordinak - Baldintza batzuk urdaileko hantura moteltzen dute, urdaileko osoa konbinatuta, bihotzerrea iraun dezaten.
- Bihotzerrea sor dezaketen hainbat botika daude. Begiratu zerrenda honetan eta galdetu zure medikuari horietako bat ordezkatu ahal bada zure bihotzerrea laguntzen badute.
Zer egin dezakezun ez baduzu janariaren ondoren etzaten saihestu?
Itxaron gehiegi nekatuta?
Beharko da. Talde. Sleep.
Gertatzen da. Jateko (hiru egunetan) jateko edo jostagarriagoak diren trastorno digestibo bat izanez gero, lo egin behar baduzu, aurkitu zure sabeleko goian zure burua mantentzeko modu bat.
Beheko solairu batean atseden hartzen du, burko luze bat edo bi besterik ez. Zure ohearen buruaren azpian blokeak, taulak edo adreiluak apalategian sartuz gero, ezin hobea da. Grabitatearen erabilera zure errefluxu gasezoa murrizteko aukera ematen du. Beste aukera batzuk, besteak beste, oheko laguntzak edo wedge pillow erostea.
"Terapia posizionaleko gailuak" deiturikoak gaueko azidoen errefluxu sintomak nabarmen murrizten ditu.
Gauean bihotzerrea aurre egiteko beste modu bat zure lo egiteko posizioa kontuan hartu behar da. Zure ezkerreko aldean lo egiten baduzu, hobe duzu zure osasun digestiboarentzat. Zehazki, ikasketek frogatu dute digestioari laguntzen diotela eta urdaileko azidoa murrizten duela eskuineko lotan.
Beste modu batzuk gaueko bihotzerrea murrizteko
Lo egin eta lo egiten duzunean ez dira gaueko bihotzerrea saihesteko modu bakarra. Beste sintoma batzuk murrizten lagunduko dizun beste gogoetak honakoak dira:
- Erlaxatu ikastea. Ikusi bihotzeraino eramaten duen estresa murrizteko aholku hauek.
- Bihotzerrea eragiten duten elikagaiei buruz ikastea eta horiek saihesteko, batez ere gauez.
- Janariak elikatzeko elikagaiei buruz ikastea, elikagai hauei itsatsita, gauez batez ere.
- Elikagaien aldizkaria mantenduz elikagaiak hobetzeko edo zure bihotzerainen larriagotzeko gehien ikasteko.
- Zure neurri tamainak mugatuz. Saiatu otordu txikiagoak jan baino gutxiago otorduak jatea, edoskitzaroan dagoen janari kopurua murrizteko.
- Alkoholaren edateko alkoholaren gutxitzea bihotzerrea eragin dezake .
- Zure gerriaren inguruan doi ditzakezun jantziak aukeratzea.
- Zure errefluxu gastroesofagikoa (GERD) medikamentuak ordutegi erregularrean hartuta.
- Erretzeari uztea: erretzea gutxienez sei modu desberdinetan bihotzerrea eragiten du .
Ziurtatu bihotzerrea da
Garrantzitsua da bihotzerrea aipatzen ditugun sintomek eragin ditzaketela azido errefluxua baino. Adibidez, bihotzeko gaixotasunak emakumeek bihotzeko gaixotasunak baino sintomak dituzte gizonezkoetan, eta sintoma horietako bat bularrean erretzea da. Zure medikuari hitz egin zure sintomei buruz. Zure sintomak irauten badituzu, hitz egin. Eskuratu bigarren iritzia erantzunak falta badituzu.
Behean etzanda eta bihotzerrea
Bihotzerrea mingarri literal bat izan daiteke, baina badituzu zure sintomak eta errefluxu kronikoarekin lotutako konplikazioak murrizteko gauza asko. Berrikuspen azkar gisa, ziurtatu top 10 aholku eta bizimodu neurri hauek ikusteko gaueko bihotzerrea arintzeko .
Iturriak:
Allampati, S., Lopez, R., Thota, P., Ray, M., Birgisson, S., eta S. Gabbard. Terapia Positiboen Gailuaren Erabilpena Garrantzitsuena Erregulazio Gastroesofagikoen Sintomak Nozitzen ditu. Esophaguseko gaitzak . 2016 irailak 15. (Epub inprimatu aurretik).
Johnson, D., Le Moigne, A., Li, J., Pollack, C., eta P. Nagy. Gaixoaren nahasteen ebazpenaren inguruko aurreikuspen klinikoen analisia gaixotasun arruntei eta azidoen regurgitisa ohikoekin erlazionatutako sintomak. Esomeprazole 20 mg edo Placebo hartzean. Droga-ikerketaren klinika . 2016. 36 (7): 531-8.
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Serag, J., eta J. Lagergren. Biziraupenerako esku-hartzea Gastroesofagorako gaixotasunetan. Gastroenterologia klinikoa eta hepatologia . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.