10 Bihotzerrea prebenitzeko aholkuak

Bizimodu aldaketak bihotzerrea gutxitzeko egin dezakezu

Badira estilo bizkorreko aldaketak egin ditzakezunak eta bihotzerrea saihesteko lagunduko dizun aholkuarekin. Sarritan, bihotzerrea mugatzen da jarduera atseginak. Bazkaldu nahi baduzu, afaldu ezazu afaltzera joateko edo bukatu arte. Erabakia hartu behar baduzu, gauza asko egin ditzakezun gauza askotarikoak dira aukera hau gerta dadin murrizteko, berriro zure bizitza guztiz gozatzeko. Ziurtatu aholku hauek guztiak biltzeko ahaleginak konbinazio gehienak egiten dituztela, bizimodua aldatu beharrean, erliebea gehien sortzen duena.

1 -

Jan janari txikiagoak eta maizagoak

Urdaila osoa presio handiagoa jartzen du esofagiko esofagiko beheko aldean (LES), eta elikagai horietako batzuek esofago bihurtzen dute.

Horren ordez, jaten txikiagoa zenbatekoak maizago tarteak egun osoan zehar. Jaten baduzu, saiatu janariaren erdia bakarrik jan. Edonork zurekin bazkari bat banatu nahi badu galdetu ahal izango duzu, edo aurpegia gorde dezakezu zure otorduaren erdia hartu eta hurrengo egunean zaporetsua bazkaltzeko.

2 -

Saihestu errefluxu hori eragiten duten elikagaiak eta edariak

Zenbait janari eta edari errefluxu arriskua areagotzen du. Elikagai horiek esophageal esofagiko txikiagoa lasaitu dezakete, edo, bestela, esophagus irritant izan daiteke.

Elikagai horietako batzuk honakoak dira:

• alkohola
• Kafeina, tea eta soda bezalako edari kafeinatzaileak
• Edari karbonatuak
• Zitrikoak eta zukuak
• Tomateak eta tomate saltsak
• Txokolate
• Janari pikantea
• Gantz elikagaiak

Janari buruzko ideia gehiago izateko, begiratu janari horiek bihotzerrea eta elikagai horiek normalean bihotzerrea jasateko segurua izateko saihesteko .

3 -

Ez jan ordu gutxiren buruan baino bi edo hiru ordu lehenago

Urdaileko beteranoekin etzanda, sabeleko edukiak leunagoak izan daitezke LESren aurka, elikagaiak esofagora sartzen direnean errefluxatuta.

Zure ordutegia agindua ohe aurretik handik gutxira jan behar baduzu, kontuan hartu zure arratsaldean bazkari zure argia bazkari eta gosaria handiagoa eta bazkaria jateko. Era berean, arratsaldean jaten dituzun elikagaiak begirada on bat emateko, bihotzerainoko seguru zerrendan segurua izateko.

4 -

Gehiegizko pisua baduzu, galdu kilo gehiago

Obesitatea sabeleko presioa areagotzen du; ondoren, sabeleko edukia hesi gora botatzen du esofagoan.

Zure pisua pilatzen ari bazara, zure bihotzerrea beste gertakizun batzuen abisu-seinale izan daiteke. Ez da erreakzioa obesitatea baino areagotzen, baizik Barretten esofago eta minbizi esophage arriskua da.

Bazkariko otordu txikienek bihotzeraino laguntzen dutenez gero, neurri txikiak murrizten badituzte, prestazio bikoitza izan dezakete zure pisuarekin borroka egiten baduzu.

5 -

Altxatu buruko min gutxi batzuk lo egiten duzunean

Prismatikoak etzanda urdaileko esofagiko esofagiko beheko aldean (urdaileko eta esofagoren artean "balbula") aurkako edukiak. Urdailetik gorako buruan, grabitateak presio hori murrizten laguntzen du. Zure burua modu pare batean altxatu dezakezu. Adreiluak, blokeak edo zure ohearen buruan hanken azpian sendoak direnak edo wedge bat erabili ditzakezu.

Orokorrean ez da buruko buruko batzuk pilatu behar, zure burua goratzeko, angelua ez baita eraginkorra bihotzeraino ekiditeko. Buru edo ohe azpian adreiluak erabiltzeko (edo reflux ohe garestia erosteko) beste modu batera erabiltzeko, erabili ahal izango dituzu wedge pillows motak.

6 -

Ez erabili gerrikoak edo gerrian zintzilikatzen diren jantziak

Sarritan sabelaldea ondo egokitzen duen jantziak urdaila estutu dezake, esofagiko esophageal beheko aldean elikadurak behartzen dituelako eta elikagaiak esofago bihurtzeko errefluxuak sor ditzake.

Arrazoiak sor ditzakeen jantziak, besteak beste, estutu egiten diren gerrikoak, jantziak slenderising, kontrol-topeko pantyhoseak eta tamaina txikia duten arropa.

7 -

Gelditu erretzea

Erretzea modu askotan sor daiteke eta bihotzerrea larriagotu egiten du.

Zigarroen kean produktu kimikoak ahuldu egiten dira esophageal esofagiko txikiagoa. Produktu kimiko horietako asko ere zuzenean irritate esophagus Hornigaia. Horrez gain, erretzea moteltzen du digestioa, elikagaiak urdaileko esne-gosea berriro prestatzeko denbora-tarte handiagoa handitzeko, gero bihotzerrea areagotzeko.

Nahikoa ez bada, erretzeari urdaileko efektuaren zenbatekoa areagotzen du eta esophagusaren edukia neutralizatzen duen saliva murrizten du.

Erretzen baduzu, sukaldaritza errukitsuari buruz gehiago jakin ezazu bihotzeraino .

8 -

Alkohola saihestu

Alkohola esophageal esofagiko txikiagoa lasaitzen du, sabeleko edukiontzien errefluxuak esophagus bihurtuz. Gainera, urdaileko azidoaren ekoizpena handitzen du. Alkohola kontsumitu nahi baduzu, jarraitu aholku hauek: Edari alkoholdunak diluitzeko ura edo klubetako soda eta edari alkoholdun edari kopuru txikiak edatea soilik. Gehieneko zenbatekoak nahasketa mistoak bat dira, 12-16 ontza edo bi edo hiru garagardoak. Ardo zuria bihotzeraino gorria da. Zure apustua onena alkoholak saltzea da edo alkoholik gabeko ardoa edo ardoa edateko aukerarik izan ezean.

Ez bakarrik erretzea eta alkohola nahasketa txarra denean bihotzerrea da, elkarrekin lan egin ahal izango dute zure minbizia esophageal arriskua areagotzeko baita.

9 -

Jarrai Heartburn Record

Grabatu zure errefluxu azidoen pasarteak, pasarte bakoitzaren larritasuna, nola zure gorputzak erreakzionatzen duen eta zer erliebe ematen dizun. Hurrengo urratsa da zure medikuarentzako informazioa hartzera, zeintzuk izan ditzakezun bizimodu aldaketak zer egin behar diren zehazteko eta zein tratamenduek gehienezko erliebea emango dien.

Harrigarria da zenbat zure bihotzerria okerragoa den edo zer hobeto egiten duen jakiteko.

10 -

Hartu zure medikazioa aldi berean, egunero

Bihotzerainoko botikak hartzen ari bazara, egunero zure medikazioa hartu behar duzu. Ahaztea bazabiltza ahaztu, zeure burua gogorarazteko edo zure botikak hartzera behartzen ez duzunean beste eguneroko jarduera egiten duzunean, esate baterako, hortzak garbitu edo aurpegia garbitu.

Azken pentsamenduak

Zure bihotzerainek, kasu askotan, bizimodu aldaketak kontrolatzen dituzte. Goiko puntuekin eztabaidatu zure medikuarekin, eta ondoren erabili zure bihotzeraino kontrolatzeko.