Badira bost lo-faseak: 1, 2, 3, 4 eta REM (begi mugimendu azkarrak) faseak. Normalean lo dagoenean, etapa 1ean hasten zara eta etapa bakoitzean zehar iritsiko zara REM lo egitera iritsi arte eta zikloa berriro hasten zara. Lo-loaren ziklo osoa 90 eta 110 minutu bitartekoa da. Zure burmuinak modu ezberdinean jokatzen du lo etapa bakoitzean. Fase batzuetan, gorputzak mugimenduak egin ditzake, baina beste batzuetan zure besoak eta hankak ez dira mugituko.
Ona ohitura ohiturak behar dituzun lo mota guztiak lortuko dituzu.
1. etapa
1. fasea lo egiten du. Drifting bat eta lo egiten duzu. Benetan gogorra izan zaitezke. Zure begi mugimendua eta gorputzaren mugimenduak mantsotu egiten dira. Zure hanken edo beste muskuluen bat-bateko mugimendua bizkortu dezakezu. Hauek dira hipnotikoak myoclons edo myoclonic jerks. "Lo egiten hasten" horiek erori egin daitezke. Garuneko motorraren espazioak berez estimulatzen ditu.
2. etapa
Zure lo egiteko 50 puntu inguru irauten du 2 etapa. Fase honetan begi mugimendua geldiarazten da eta zure garuneko uhinak (garunaren jarduera mailaren neurria) motelagoa bihurtzen da. Burmuineko jarduera bizkortu laburra ere izango da, loaren ardatzak izenekoak.
3. etapa
3. etapa da lo sakonaren lehen etapa. Burmuineko uhinak olatu motelak dira, uhinak azkarragoarekin konbinatzen dituztenak, delta uhinak bezala.
Lasterketa 3an zehar oso zaila da norbait esnatzea. Fase honetan entzuten ari bazara, minutu batzuk barru groggy eta disoriented sentitzen zara.
4. etapa
4garren etapa, lo sakona bigarren etapa da. Fase honetan elur-uhinen motela ia esklusiboki egiten ari da. Fase honetan ere oso zaila da norbaitek esnatzea.
Lo sakoneko bi fase garrantzitsuak goizean freskatuta sentitzen dira. Fase horiek oso laburrak baldin badira, loak ez du asetzerik sentitzen.
REM Sleep - Rapid Eye Movement
REM lo lo egiten den lo etapa da. REM loan sartzen zarenean, zure arnasketa azkarra, irregularra eta azalekoa bihurtzen da. Zure begiak azkar mugituko dira eta zure muskuluak ez dira mugituko. Bihotz-tasaren eta odol-presioaren igoera. Gizonek erezioak garatzen dituzte. Lortzeko ehuneko 20 inguru helduentzako helduentzako REM da.
REM lo ere amets egiten duzun loaren fase bat da. Loa-fasea 70 eta 90 minutu bitartekoa izaten hasten da lo egin ondoren. Lehen loaren zikloak REM loaren fase laburragoa du. Goiz aldera, REM loan igarotako denbora handitzen da eta loaren egoera sakona jaisten da.
Ikertzaileek ez dute guztiz ulertzen REM loak eta ametsak. Garrantzitsua da epe luzeko oroitzapenak sortzea. Pertsona baten REM lo egitea eten bada, hurrengo lo zikloak ez du ordena normalaren jarraipena egiten, baina sarritan REM lotzen du zuzenean aurreko gaueko REM denbora galdu arte.
Iturriak:
Osasun Institutu Nazionalak; Heart, Biriketako eta Odol Institutu Nazionala. Zure Osasuntsu Sleep gida . NIH Argitalpen Zenbakia 06-5271.