Zer gertatzen da goizean esnatzen zarenean? Aukerak ez dira luzaroan esposizio zuzeneko eguzki-argia lortzen. Nola eragin liteke hori zure gaitasuna ahaztea? Argibide nola goizeko eguzki-argia esposizioak hobeto lo egin dezakeen, batez ere zirkadiana erritmo nahastea baldin baduzu.
Nola argia laguntzen du
Argia gure gaueko zikloaren kontrol nagusia da, gorputzetik tenperatura eta metabolismoa lotzeko dena.
Horrela, gure gorputzak gure genetikak zehazten duen eredua jarraitzen du ( TAU izenekoa). Baliteke 24 orduko luzera izatea eta eguneko desadostasunak gehitu egin daitezke. Jende gehienak lo egiteko ohiturak zehazten dituzten joera naturalak ere baditugu, gaueko hildakoen% 10 inguru.
Loaren denborak gure betebehar sozialen kontrakoak direnean, arazo larria izan daiteke. Loak eta beranduegi esnatuz gero, atzeratutako lo fasean sindromea agertu daiteke. Bestalde, lo egin eta goizegi esnatzea lupuloko sindromea aurreratu dezakete. Baldintza hauetako bakoitza argi eta melatoninaren esposizio egokia behar bezala lagundu daiteke.
Argi ere lagungarria izan daiteke zailtasunak izan ditzakeen pertsonei insomnioaren zati gisa. Sleep eta wakefulness ereduak erregulatzeko lagun dezake. Nola eta noiz behar duzu argia pizten?
Light Boxes
Argi artifizial kutxen gero eta merkatu handiagoa dago.
Horietako asko 10.000 lux edo gutxiagoko argiaren intentsitatea ematen dute. Konparatzeko, eguzkiaren argiaren intentsitatea 100.000 lux da. Argi kutxek ehunka dolar gastatu ditzakete, baina eguzkiaren argia doakoa da. Hori dela eta, gomendagarria da jendea aire zabalean egotea.
Harrapatu zenbait goizetan
Jende gehienentzat, eguzki-argia esposizioa goizean esnatzen denean gertatzen da normalean, lehen ohean arrastatuz gero lehen orduko epean.
Hobe da 30 eta 45 minutu igarotzea zuzenean eguzki-argia esposizioa egitean. Ez erabili eguzki-egitura edo eguzkitako betaurrekoak. Leiho panela baten bidez iragazitako eguzki-argia agian ez da efektu bera. Zure larruazalean ondorioak kezkatzen bazaizkizu, eguzkitarako krema erabili dezakezu. Eguzki-argia goizean arinagoa da, eta efektu kaltegarriak gutxitzen ditu.
Eguzkiaren esposizioa egiteak hobe da ibilaldi bat egitea. Bestela, patioan eseri ahal izango duzu goizeko egunkaria irakurtzen duzun bitartean edo gosaltzeko, argiak begiak sakatuta zuzenean joz gero. Zer gertatzen da egun hodeiekin? Nahiz hodeiak edo euriak iragazten direnean, eguzki-argia bere eragina izaten jarraituko du. Ordutegi arrunta mantenduz, goizeko ibilbidearen arabera eguzki-argia esposizioarekin bat egite koherentearekin konbinazio oso lagungarria da.
Gauez lo egiten ari bazara, bereziki insomnioa edo erritmo erritmikoaren nahasmendua, goizeko eguzki-argia esekitzen hasten zara. Zure loaren eta eguneko funtzioaren hobekuntza nabarmentzen da .