Sinetsi edo ez, zure bizkarrezurra egiten duzuneko mugimenduak egikaritzen ari zarenean, zure lorategia kontuan hartuta, zure seme-alabekin jolastea, etxeko lanak egitea eta beste hainbat gauza egitea, izenak dituzte. Izen hauek zure bizkarrezurra doitzen duten norabideetan oinarritzen dira. Hauek dira: Flexioa, edo okertuz, luzatuz, arku-atzeko mugimendu mota bat, albo-tolestu, okertu eta biraketa gisa ere ezagutzen dena, edo bihurrituz.
Azter dezagun, gehienetan, bizkarrezurreko ekintza gehienak - flexionamendua. Horrela, zure bizkarreko mina kudeatzen lagunduko dizute.
Gurekin gehienak mugimendu ezagunak, bizkarrezur flexioa aurrera joateko ekintza da. Elementu astunak altxatzeko, lorezaintzari eta beste eskuzko lan batzuei buruzko liburuxkak eta webguneak ez dira esaten.
Spinal Flexion eta Herniated Disc Arriskua
Ohar honen arrazoia hau da: bizkarrezurreko flexioa edo bizkarrezur-flexioa kargatzen dutenak, bai pisu handia duen zerbait eramaten duzulako edo zure bizkarrezurra bihurritzen ari zaren bitartean, zure intervertebralean eragin negatiboak izan ditzake diskoak. Herniated disko lesioa ere eragin dezake.
Disko hernia gertatzen da disko bizkarrezuraren kanpoaldeko estalkia, hau da, annulus fibrosus frays edo breaks izenekoa, eta diskoaren erdiko likidoa ( nucleus pulposus ) kanpora irteten denean. Nukleoaren mamia nerbio-bizkarrezurraren erroan jartzen bada , sarritan gertatzen bada, litekeena da mina eta / edo beste nerbio- sintomak izatea, kolektiboki radiculopatia bezala ezagutzen dena.
Disko hernia batzuetan kirurgiarik gabe hobe da, baina urteak iraun dezake. Arreta kontserbagarriarekin soilik, sintomak disolbatutako materiala gorputzera berreskuratzen den bakoitzean desagertzen dira. Terapia fisikoak mina kudeatzen lagun dezake itxaroten duzun bitartean, ibilbidea egin nahi baduzu.
Baina herniated disko bat jasaten duten jende askok konponketa azkarrago nahi dute discectomy kirurgia egiteko.
Bizkarrezurraren eta deformazioaren flexioa
Grabitatearen indarraren menpe gaude eta grabitateak bizkarrezurra konprimitzeko joera du denboran zehar. Aldi berean, bizkarrezur kronikoki flexionatua den kyphosis deritzo. Zure postura oso astute ezean, ez duzu zure kifosia nabarituko muturreko muturrera arte, edo mina sortzen da.
Ordenagailuan eserita , gidatzeko eta seme-alabak garraiatzeko aukera ematen dute posturako gaizki lerrokatze mota horri aurre egiteko.
Kiosfoarekin batera, bizkarrezur-flexioa denboran zehar eguneroko ohiturak eskoliosi bihurtzen laguntzen du. Baldintza horietan, bizkarrezur-muina kronikoa "saggital" osagaia deitzen zaio. Saggital-ek mugimenduari egiten dio erreferentzia, bizkarrezurraren eta enborraren kasuan, aurrera edo atzera noraino iristen diren.
Espinal Flexion eta Eskuineko Estenosi
Zenbait kasutan, bizkarrezur flexio gehigarria nahi duzu. Esate baterako, bizkarrezurreko estenosia baduzu, kortiko neurogenei buruzko sintoma klasikoa sor dezakezu. Oro har, bizkarrezurra posizio malkartsu bihurtzen laguntzen du kortiko neurogenei lotutako mina eta krabakiak arintzeko. Hori esanda, hobe da zure medikua eta / edo fisioterapeutak kontsultatu zure baldintza partikularrei emandako posizio eta ariketa onenak lortzeko.
Eta akupuntura ere kontuan hartu nahi duzu. BMC osagarri eta medikuntza alternatiboan argitaratutako 2018ko martxoan argitaratu den ikerketa batek botikak, ariketa eta akupuntura alderatu zituen bizkarrezurreko estenosi larria kudeatzeko. Hiru tratamenduetatik, akupuntura hobekuntza handiena izan zen, sintomak eta funtzionamendu fisikoa ere bai.
Bizkarrezur flexioarekin lotutako aurreko arazoak aurreztea
Bizkarrezur-muin kronikotik sortutako bizkarrezur-saioak modu errazean zure core mantentzen da, zure muskuluak eta bizkarreko muskuluak, malguak eta sendoak barne.
Jakina, bizkarreko ariketa programa honek lagunduko dizu.
Bereziki, yoga eta Pilates ez bakarrik muskuluak indartzen baina zure bizkarrezur lerrokatzea ere garatzen dute. Sistemekin, zure bizkarrezurra norabide guztietan bizkarrezurra mugitu ahal izango duzu. Gainera, ekintza orekatua eta gorputz osoko lerrokatzea azpimarratuz, postura berrezarri daiteke.
Indarra ariketak sarritan egiten dira bizkarrean arku eta / edo bihurritu. Ariketa, eta, neurri batean, bihurrituz, bizkarrezurreko flexioaren kontrako ekintzak direla eta, posizio horietako ariketak bizkarrezurreko flexioarekiko ohiko joerak kontrajarri ditzake, aldi berean, zure bizkarrezurreko arriskuak murrizteko.
OHARRA: Arazo batzuk daude, hala nola, artritis, aurpegi joint arazoak, eta beste batzuek arnasa eta / edo atzera bihurritu dezaketenak. Eta bihurrituz herniated disko bat narritagarriak, baita. Zure sintomak emanez zer egin ez badakizu, galdetu zure medikuari edo terapeuta fisikoari ariketak saihesteko ariketak egiten dituztela eta arrazoizko jokoa direla.
> Iturria:
> Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz N. Bizkarrezurreko flexioaren eta luzapenaren inguruko ariketak bizkarrezurreko mina eta bizkarrezurraren mugikortasuna bizkarreko mina mekaniko kronikoetan. Ustekabeko Aug. 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. Lumbar bizkarrezurreko zinematika, bizkarreko bizkarrezurra duten pertsonentzako eta pertsonentzako oinez. Gait Posture, ur. 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> Oka, H., et. al. Estresaren bizkarrezur lumbarreko hiru tratamendu kontserbatzaileen azterketa konparatiboa: akupuntura eta fisioterapia aztertutako estresaren bizkarrezur lumbarra (LAP azterketa) BMC Complement Altern Med. Jan 2018.