Bizkarrezurra bost eremuetan (lepoa, goiko atzealdea, bizkarreko mina, sakroa eta coccyx ) kurba ditu. Hiru kurba nagusiak lepoan, goiko atzealdean eta atzealdean kokatzen dira; gorputzaren orekarako instrumentalak dira. Zure bizkarrezurra (zure sakratua) behealdean pelbisa osatzen duten bi hezurretako hezurrak osatzen dute. Kokapen horregatik, zure pelbisarekin egiten dituzun mugimenduek bizkarrezurrean gertatzen dena eragiten dute.
Ariketa
Gauza garrantzitsu bat zure inguruko jarrera kontzientzia areagotzeko dezakezu zure baxua atzera kurba jakitun izatea. Hona hemen nola:
- Aulki sendo bat edo taburet batean eseri. Jarri zaitez zure pisua eserlekuan modu orekatuan jartzeko. Arazoren aurrean posizio erronka bat harresiaren kontra dago. (Gomendatzen dut eserita hasita eta denboran zehar zutik egoteko).
- Zure aulkiaren besoetan mantendu. Zure aulkiak ez badu besoak, eseki ezazu aulkiaren eserlekuaren edo alboetako eserlekuaren ertzean. Zure bizkarra zure pelbisa mugitzen duzunean lagunduko dizu. Gutako askok ez dute core sabeleko indarra , bizkarreko lesioa prebenitzeko giltza. Horrelako soinuak badituzu, baliteke zure besoak eta eskuak daramatzazun laguntza gehigarria behar izatea.
- Oraindik mugimendura prest zaude. Aldatu pelbisa aurrera. Horrek esan nahi du mugimendu honekin amaitutakoan, zure pelbisa (zure hip hezurrak) goitik beherantz egingo du. Posizio horretan, nabarituko arku apur bat gehiegizkoa zure bizkarrean eta bizkarreko muskuluen tentsioaren hazkundea. Igoera eta gehiegikeriaren neurri moderatua normala izaten da.
- Erlaxatu hasierako posiziora, zuzenean eserita, hezur hipertentsioa / goiko pelbisa goiko aldean.
- Ondoren, zure pelbisa okertu. Horrek esan nahi du mugimendua amaitutakoan, zure pelbisa (hip hezurrak) goialdean behealdeko atzealdean egongo dela. Zure absek lanean jarduteko gogoa izan behar du, 2 urratsean aipatu bezala, ez duzu zure burua aulkian eseri beharrik izan. Begiratu zure lumbar kurbaren eremua, apur bat xehatuta badagoela ohartuz. Era berean, nabarituko atzeko muskuluetako tentsio-mailak. Pixka bat apalagoak dira 3. urratsa amaitzean? Hala bada, hau normala da.
- Erlaxatu hasierako posiziora, zutik eserita.
- Errepikatu sekuentzia berriro. Aurrerantzean (3. urratsean) zaudenean, pausatu laburra eta eskua bizkarreko bizkarreko bizkarraren eta aulkiaren edo hormaren atzealdearen arteko eskua irristatzen saiatu. Horretarako egin beharko zenuke. Atzera-posizioan zaudenean (5. urratsa), seguruenik gutxi izango du atzealdeko bizkarraren eta eserlekuaren edo hormaren arteko zubia.
- Pelbisa mugitzen eta mugitzen baduzu arazoak sor ditzakezu, barazki saski edo katilu bat dela iruditzen zaizu. Katilu edo saski bat bezala, pelbisa forma biribila du, goialdean irekita. Imajinatu barazkiak ontzi horren aurrealdean kokatzen direla eta bere pisua katilu (pelbisa) eramateko joera aurreratu batetara eramatea. Itzuli ahal izateko, imajinatu saskiaren barazkiak atzealderantz jartzen direla. Beren pisua saskiaren atzera joateko eragiten du. Mugimenduaren zintzilikua lortzen lagunduko dizu.
Aholkuak
- Jarri postura sentsibilizatzeko postura muskulu-eraikitzaile batean hormaren kontra bizkarrean eginez. Mantendu zure zorroak saskibaloiaren aurka; Hau zure abs benetan lan egingo!
- Gorputz epelagoak eginez pelbiseko bizkarrezurra egiten duenean.
- Posturako anomaliak (sarritan ariketa espezifikoekin bideratzen direnak) gehiegizko bizkarreko kurbak eta aurrera egitekoak dira, eta gutxiegi. Beheko bizkarreko kurba txikiegia deitzen da bizkarreko bizkarraldea .
- Zure posturako beste arlo batzuetan lan egin nahi baduzu, saiatu posturako Ariketa serie hau.