10 moduak artrosia mina kudeatzeko

by Carol Eustice; Grant Hughes-ek zuzendua, MD

Gauza guzti hauek egiten dituzu artrosiaren mina kudeatzeko?

Ezin da osteoartritis mina modu eraginkorrean kudeatu, eguneroko jarduera arruntek eten egiten baitute nabarmen. Artzain kronikoen mina bizi den pertsona batek kontrolpean edukitzen ditu eta bizitza eta bizitza zoragarria bizi dira? Ondorengo iradokizunek ostearthritis mina kudeatzeko arrakasta onena eskaintzen dute :

1 - Artrosiaren sintoma goiztiarrak antzeman

Garrantzitsua da zure esperientzia sintomak berrikustea eta arreta ematea.

Minaren baterako , hau da, ostean artritis pazienteak bizi duen lehenengo sintoma izan ohi denez, kontsultatu medikua bi aste baino gehiago irauten badu.

2 - Kontsultatu Doctor Trust-ekin

Zure lehenengo kontsulta zure lehen mailako arretako medikuarekin izan beharko luke, zure sintomak hasierako ebaluazioa egingo duena. Egindako diagnostikoa prozesu bat da, eta hobe da prozesua prozesu horretara bideratzea, zeinen iritzia baloratzen duzun, norengan konfiantza eta errespetua izatea eta eroso sentitzen zarela.

Osteoartritis diagnostikoa
Nola Eskuineko Doktorea aukeratu duzu
Zure lehenengo bisita erreumatologoarentzat

3 - Zure tratamendu planarekin bat etorri

Zure medikuarekin kontsultatu ondoren eta zure diagnostiko proba emaitzak itzuli dira, zure medikuak tratamendu ikastaroa gomendatuko du. Aukerarik onena zure mina kudeatzeko, zure tratamendu planarekin bat etorri behar duzu.

Hartu botikak zuzendu eta zure medikuaren aholku guztiak jarraitu. Egunkari bat ere gorde dezakezu zure tratamendu-erregimenarekin jarraitzeko gogoratzeko eta oharrak txarrerako edo hobeto sentitzeko.

4 - Ariketarako laguntzak mina murrizteko

Ariketa garrantzitsua da osteoartritis pazienteentzat . Ariketa leuna juntura mugikorrak mantentzen laguntzen du eta behar bezala funtzionatzen du. Ariketa erregularrak muskulu-atrofia gainditzen du eta mina joint txikitu dezake. Walking, tai chi , yoga, ur ariketa eta bizikleta artritisa duten pertsonentzako ariketa ona izan daiteke . Ariketari dagokionez orientazioa behar baduzu, kontsultatu terapeuta fisikoarekin edo entrenatzaile pertsonal kualifikatuarekin. Begiratu lehenengo zure medikuarekin.

Ariketa: Artritisentzako tratamendu ezinbestekoa
Nola Ariketa Artritisa duzu?
Artrosia eta Ariketa buruz gehiago

5 - Jan ondo eta pisu egokia mantentzea

Gehiegizko pisua izatea, nahiz eta neurri txikian, pisu-bearing artikulazioetan eragina du eta artrosiaren mina handitu dezake. Oinez joaten zarenean, zure aldakak, belaunak eta orkatilak hiru edo bost aldiz dituzu zure gorputz osoan. Libra bakoitzeko gehiegizko pisua baduzu, presioa gehitutako hiru edo bost kilo baliokideak belaune bakoitzari gehitzen zaizkio oinez joaten zaren bitartean. Aitzitik, 10 librako pisu galerak 30 eta 50 kilo estres gehigarri sortzen ditu, artikulazioetatik aldenduta.

Extra Pounds artritis mina handitu
Elikagaiak Antioxidatzaileekin May Ward Off belauneko artrosia
Artrosia eta dieta buruz gehiago

6 - Protect Your Joints Pain murrizteko Laguntza

Baterako babesak artikulazio arthritikoen estresa murrizten du eta mina murrizten du. Hainbat babes-printzipio daude, jarraitzen badute, energia kontserbatu eta funtzio bateratua mantentzen laguntzen dute. Aholkuak nahiko sinpleak dira, baina mugimendu egokia eta gorputz seinaleak aintzat hartu behar dira.

7 - Saiatu Erlaxazioa eta Distraziorako Pain erraztea

Pertsona orok mina kronikoa tratatzen du modu ezberdinean. Min kronikoa bizi eta aurre egiteko erantzun indibidualak daude. Ez da ihes egiten.

Garrantzitsua da konturatzea, hala ere, mina kronikoak ez du zure bizitzako momenturik kontsumitzen. Erlaxatzeko denbora aurkitzeko, ordea, zure burua eta gorputza erlaxatzeko aukeratzen duzu. Mina arintzeko moduak aurkitzea, funtsean zure mina kudeatzen ari zara.

8 - Euskarriaren balioa ezin da gainditu

Garrantzitsua da mina kronikoa duten bizi zailtasunak ulertzen dituzten pertsonekin inguratzea. Familiak eta lagunak onak hainbeste egin dezakete entzuten denean, belarrian behar duzunean, laguntza behar duzunean, zurekin lasaitzeko, arretaz eta garrantzitsuena ulertzen laguntzeko. Txiste bat partekatuz edo pelikula bat ikustea elkarrekin mina murrizten lagun dezake.

9 - Ez ahaztu zeure burua saritzea

Artrosiaren mina kudeatzea sakrifizio eta bizimodu aldaketa batzuk eskatzen ditu. Artritis botikak hartu behar badituzu, gozatu duzun noizean behin garagardoa eman beharko duzu. Ari zaren pisu ideal bat mantentzeko saiatzen bazara, zure otorduaren postrerako ikastaroa gainditu beharko duzu. Arestiko errealismo helburuak ezarri badituzu, azken emaitza positiboak ikusi beharko dituzu. Garrantzitsua denez, ez ahaztu zeure burua tratatzeko eta zure aldartea bultzatuko duen zerbait egingo. Egunean eguneko bainuetxean gastatu behar den ala ez, haircut berri bat lortzea, zapata erosoak pare berri bat erostea edo hirurak egitea erabakitzen baduzu.

10 - Zure aurrerapena berrikustea eta Doitzeak egitea

Zure tratamendu-planaren ondoren, denbora tarte bat igaro ondoren, mina kudeatzeko egiten ari zaren guztia berrikusi beharko zenuke. Egin zerrenda:

Medikuaren aginduak jarraitzen dituzu?
Izan al duzue botikak hartzeari dagokionez?
Aldian-aldian egiten al duzu?
Babeserako teknika bateratuak jarraitu al dituzu?
Zure pisu ideala mantendu duzu?
Denbora erlaxatu duzu?

Zintzotasunez zer egiten ari zaren baloratzen duzu, zer hobetu dezakezu, zer lan egin duen eta zer egin ez duen zure mina kudeatzeko. Egiteko hitzordua zure medikuarekin eta eztabaidatu zure mina kudeaketa ona dela sentitzen duzun ala ez. Denbora zerbait probatu edo zerbait egiten ari zaren zerbait egokitzea izan daiteke. Inoiz ez gelditu zure egoera hobetzen saiatzen.

Errezeta Errezeta botika zure medikuarekin