Sugar Free Ez du Karbohidrato Libreak adierazten
Diabetesak ala ez, gozoki kopuru mugagabeak jaten ez badira, ez da ideia onena. Bitartean tratamendurako eskubidea baduzu, gozokiak gehiegizkoak odolezko azukreak, sabeleko minak eta ohitura osasungarriak sor ditzake. Azukrea doako tratatzen baduzu uste baduzu, pentsatu berriro. Elikagaien "azukre librea" etiketatuta dagoenez, ez da karbohidrato askea edo kaloria txikia.
Izan ere, FDAk "azukre librea" izeneko elikagaiak "ez" baxua "edo" gutxitu "kaloria irakurtzen duen oharpen bat ere izan beharko luke. Gutako batzuek elikagai horiek" dieta elikagaiak "direla uste dute eta elikagai horiek gehiegikeriaz. Garrantzitsua da azukre-free produktuen atzean dagoen egia ezagutzen dugula, hau da, azukreak ez badira nahitaez esan nahi osasuntsu edo kalor gutxi dutenik. Take "sugar free" toffee plazak, adibidez: 3 pieza eduki: 210 kaloria , 16 g gantz, 24 g karbohidrato eta 23 g azukre alkoholetan.
Etiketa azukrea doan irakurtzen delako.
Zerbitzu bat baino gehiago jan dezakegu
Kontsumitzaile jakintsua izatekotan, garrantzitsua da etiketak irakurtzea. Zerbitzari bakarreko edukiontzi batean saldu ezean, pakete gehienek anoa anitzak dituzte. Hori dela eta, poltsa guztia jaten baduzu, kaloria, karbohidratoak eta koipeak biderkatu behar dituzu edukiontzi bakoitzeko. Esate baterako, toffee gozokien poltsa osoa bi alditan eta kostatuko zaizu:
~ 410 kaloria, 32 g gantz (zure eguneroko beharrak erdiak), 18 g gantz saturatuak (egun gutxiren buruan gantz saturatuak), 48 g karbohidrato (3 ogi xerratan) eta 46 g azukre alkohol (gasa eta beherakoa) ).
Elikagai azukre-alkoholekin elikagaiak gehiegi eragin ditzakezun laxazio-efektua eragiten dute.
Karbohidratoak Sugar-en aktibatuta egoteko negar egin dezakegu
Termino errazenetan, karbohidratoak entzima bidez banatzen dira, glukosa edo azukrea energia lortzeko. Azukrerik gabeko gozokietan aurkitutako karbohidrato gehienek azukre alkoholak dituzte, hala nola malitoloa. Gure gorputzak ez dute malitolaren kaloria guztiak xurgatzen, xurgatzen dute. Horrek esan nahi du odoleko azukreek oraindik ere igotzen dituztela azukre-free produktuak jaten dituztela, batez ere, elikagai horiek baztertzen badituzu.
Beraz, zer egin dezakegu?
Banakako bakoitza desberdina da, baina normalean, nire gaixoak azukre alkoholik edo azukre ordezko azukre erreal bat tratatzeko ohitura dut. Savor ziztadak bakoitza eta zure bazkari plan sartu zenbatu. Helburua pixka bat gehiago mugi dezazun badakizu. Jarduera fisikoak intsulina garatu eta gehiegizko azukrea erre ohi du. Tratatu aukeratzerakoan, gozokiak azukre arruntak saihestu, esate baterako, gazi-gozokiak, taffy eta likorizatuak, koipe edo proteina ez dutenez, eta odoleko azukreak azkarra izan ditzakete.
Beste tratatzen du Sans Sugar Alkoholak
- 1 oz 75-90% txokolate iluna: 170 kaloria, 12 g gantz, 7 g gantz saturatuak, 7 g azukrea, 2 g proteina. Txokolatea eta marrubiak hoztea zuntzezko prestazio gehigarriak lortzeko.
- 1/2 vainilla izozkia: 150 kaloria, 7 g gantz, 5 g gantz saturatuak, 15 g karbohidrato, 15 g azukre eta 2 g proteina. Gora ezazu 1/2 Kopako fruta freskoa eta koilarakada txikitutako fruitu lehorrak zuntz eta proteina areagotzeko.
- 2 Kakahuete gurinarekin: ~ 210 kaloria, 13 g gantz, 4,5 g gantz saturatuak, 24 g karbohidrato, 24 g azukre, 5 g proteina.
> Iturriak
> US Food and Drug Administration. Industria eta FDA for Orientazioa: Fabrikatzailearen onartutako gutun gutuna > Sugar Free > Erreklamazioak. Sarbide on-line: 2014ko otsailaren 13a. Http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm053431.htm