Zure belauneko mina Terapia fisikoa lagundu daiteke
Belauneko mina duen terapia fisikoa ebaluazio sakon bat eta zure hipertentsioaren beheko ebaluazioa zure oinetik ebaluatzen ditu. Zure PT zure belauneko mina ebaluatzeko eta eskuineko tratamenduak, ariketak eta modalitateak barne, zure belauneko mina murrizteko eta zure mugikortasun orokorra hobetzeko lagungarriak izan daitezke.
Belaunaren anatomia
Belauna giza bizkarrezurra da, tibia (shin) eta femur (izterra) osatzen duena.
Belaunean aurreko belaunean edo belaunean kokatzen da. Belauna lau ligamentek onartzen dute. Bi xurgatzaile, bakoitza menisko bat deitzen diena, belaunean aurkitzen da.
Belaunean mina traumatismo errepikakorra eta tentsioa edo lesioaren ondorioz sor daiteke. Batzuetan itxurazko arrazoirik ez dago. Belauneko mina gertatzen denean, oinez zailtasuna duten funtzionaltasun mugak izan ditzakezu, eserlekutik igotzen edo eskailera igotzeak eta beherantz.
Zer Belauneko Mina mota duzu?
Belauneko mina baldin baduzu, garrantzitsua da mina akutua, akutua edo kronikoa izatea. Honek diagnostiko eta tratamendu egokia gidatu dezake.
- Mina akutua larria da eta 1-7 eguneko lesioa gertatzen da. Denbora horretan, belauna atseden hartu behar duzu eta zauritutako egiturak sendatu aurretik mugimendua abiarazi aurretik.
- Sub-akutua mina 2-6 aste lesioa ondoren gertatzen da. Denbora on bat da belauna inguruan mugimendu leuna hasteko berreskuratzeko mugikortasuna lortzeko.
- Belauneko mina kronikoa mina 8-12 aste baino handiagoa da. Belauneko mina kronikoa zure osasun-hornitzaileak ebaluatu beharko luke.
Belauneko mina sintomak
Zure belauneko mina kokalekua zehazten du egiturak akatsak direla eta tratamendu egoki bat bermatzen lagun dezakeela. Gogoratu zure medikua, terapeuta fisikoa edo sendagilearekin ohartaraztea sintomak larriak diren edo azken aste batzuk baino lehenago.
- Belaunaren aurrean mina. Belaunaren aurrean mina sentitzen baduzu, arazo bat egon daiteke belauneko jarraipena eta posizioa, sarritan izeneko patellofemoral estresaren sindromea (PFSS) . Belaunaren eta kizkuraren arteko belauneko eta tendoiarek inflamedak eta mingarriak izan daitezke. Mina hemen normalean eskailerak kneel, igo edo jaistea mugatzen du, edo exekutatu eta salto.
- Belaunaren barruko mina. Belaunaren barnealdeko mina baduzu, litekeena da medial meniscus edo medial alboko ligament lesioa . Egitura hauek normalean zauritzen dira jarduera athletic zehar oinez lurrean landatzen denean, eta gorputzak belaunean zehar bira egiten du. Medial meniscus belauna barruan kokatzen da. Batzuetan, jantzita eta malko edo artritisa pairatzen du eta lesio zehatzik gabe kaltetu daiteke.
- Belaunaren kanpoaldeko mina. Belaunaren kanpoaldeko mina egitura askoren lesioa izan daiteke. Badago lotailua jarduera larrian zehar zaurituta egon daitekeenik. Mina hemen ere iliotibial banda (ITB) estresa eragin dezake . ITB ehunen banda lodi bat da zure hipetik kanpora belaunaren aurrean. Belauna zeharkatzen duen heinean, ITBk belauneko anormalki igurtzi dezake eta mina erretzea eragin dezake. Gainera, belauneko kanpoaldean hiru hamstring tendoietako bat da. Tendoi horri estresa belauneko mina jatorra izan daiteke.
- Belaunaren atzealdeko mina. Belaunaren atzealdeko mina arraroa da baina gerta liteke. Hamstringeko tendoi bat erantsi da hemen, eta mina hemen litekeena hamstring tentsioa dela eta. Mingarria izan daitekeen beste kausa posible bat Bakeren cyst bat da. Belaunaren atzealdean espazioan okupatzen duen belauneko hanturazko hantura ohikoa da eta belauneko gehiegizko flexioaren mina eragiten du.
Belauneko mina akutua garatzen baduzu, RICE printzipioa jarraitu. Arroz Gain, Izotza, Konpresioa eta Altitudea nabarmentzen dira . Arroz egun batzuk igaro ondoren, hanka erabiliz hasten zara, astiro-astiro. Minak 2-3 aste baino gehiagoz irauten badu, medikua, terapeuta fisikoa edo beste osasun-laguntzaile bat bisitatu beharko zenuke arazorik nagusiak baztertu eta diagnostiko egokia eta kudeaketa egokia bermatzeko.
Belauneko mina terapia fisikotik espero daiteke
Terapia fisikoa aipatzen belauneko mina bada, hasierako bisita garrantzitsua da diagnostiko zuzena eta zuzendaritza egokia bermatzeko. Bisitaldi honetan, zure terapeuta fisikoari elkarrizketatuko zaitu zure arazoen historiari buruzko informazioa biltzea, faktore larriengatik eta arintzeagatik eta arazo orokorrari lagundu ahal izateko iraganeko medikuntza historiari buruz. Historian bildutako informazioetatik, azterketa sakon bat egingo da. Azterketak hainbat atal ditu, besteak beste, baina ez mugatuta:
- Gait ebaluazioa . Gait ebaluazioa nola oinez ari zaren ebaluatzea da. Terapeuta fisikoak belauneko mugimenduan aldaketa txiki batzuk nabarmentzen dira oinez egiteko modu desberdinetan.
- Palpation. Honek belauneko egitura ezberdinak ukitzeko eskuak erabiltzen ditu anormalitateak sentitzeko edo egitura mingarri bat ukitzeko ebaluatzeko.
- Mugimenduaren neurketa sorta. Mugimenduaren neurria belauna tolestu edo zuzentzen duen neurrian datza. Terapeuta fisikoek tresna bereziak erabil ditzakete zure belauna nola mugitzen den kontrolatzeko.
- Indar neurriak . Muskulu-eranskin asko daude belaunaren inguruan, eta indarra neurtzeko, muskulu-ahultasuna edo desoreka zure belauneko mina eragiten duen zehazten lagun dezake.
- Zure oreka ebaluatzea . Zure oreka kaltetuta badago, gehiegizko estresa eta tentsioa zure belaunetara zuzendu daitezke eta mina eragin.
- Girth edo hantura neurketak. Batzuetan, hanturak lesioaren ondoren belauneko jointean egon daitezke. Terapeuta fisiko batek hantura zenbatekoa neurtu dezake tratamendu zuzena lortzeko.
- Probak bereziak. Proba bereziak belaunaldian egiten diren maniobrak zehatzak dira, egitura horrek akatsa izan dezan eta arazoa eragin dezakeen.
PT Belauneko mina tratatzeko
Zentratutako azterketa egin ondoren, zure fisioterapeutak zurekin lan egin dezake tratamendu egokia hasteko. Oso garrantzitsua da programa aktibo eta arduratsua izatea. Sarritan, belauneko mugikortasuna sendotzeko eta hobetzeko lagungarri izango diren ariketak jasoko dira. Etxean ariketak egin eta etxeko ariketa programa baten zati izan behar dituzu.
Ariketak zure belauneko mina tratatzeko tresna nagusia izan behar du. Ariketak zure belauneko mina lagun dezake:
- Quad multzoak eta zuzeneko hankak altxatzen dira
- Arku quads laburrak
- Zure aldakak indartzeko ariketak (zure hip muskuluak zure belaunen posizioa kontrolatzen laguntzen du. Ahultasuna hemen belauneko mina eragin dezake).
- Beheko tarte luzeak
- Balance ariketak
Zure PT-k esango dizu maiz zure etxeko ariketak egiteko eta PTk klinika bisitatzen duzunean zure aurrerapena kontrolatu beharko du. Beste tratamendu batzuk ere egin ditzakezu PT klinikan zauden bitartean. Hauek izan daitezke:
- Ekografia
- Elektrizitatearen estimulazioa
- Kinesiologia taping
- Beroa edo izotza aplikatzea
- Soft tissue masajeak edo belauneko joint mobilizazioa
Gogoan izan, ultrasoinu edo estimazio bezalako tratamendu pasiboak ez direla belauneko mina tratatzeko tratamendu eraginkorrena frogatu. Ona sentitzen dute, baina zure PT ikuspegia mugikortasun funtzionala berriztatu behar litzateke. Tratamendu bakoitzaren helburu orokorra eztabaidatu beharko zenuke zer espero duzun ulertzeko.
Belauneko mina bi edo hiru aste baino gehiago izaten jarraitzen baduzu edo traumatismo handien ondorioz gertatzen bada, medikua edo osasun-laguntzailea gomendatzen da.
A Word From
Belauna oinez, eskaileretan gora eta eserita kokapenetik igotzen den gorputz bateko gorputz bat da. Belaunean mina jarduera horietako bat edo guztiak mugatu ditzake. Zure terapeuta fisikoarekin lanean eta belauneko joint mugikorrarekin eta indartsuekin belauneko mina duten arazoak saihestu daitezke eta zure mugikortasuna mantentzen da.