Hobetu zure terapeutikoa Ariketa
Zure arnasketaren mekanika ulertzea ez da soinuak bezain zorrotza, eta zure ahaleginak hobetu ditzake mina erliebean. Izan ere, BMC musculoskeletal nahasteak argitaratutako 2017 ikerketa aitortu arnasketa ariketak, yoga klaseak egiten dituztenak bezalakoak, mina hautematen dutenean eragina izan dezaketen metodo holistiko ugarietako bat da. Ikertzaileek diote arnasketa eta antzeko praktikek ere ezgaitu dezaketela.
Arnasketa ondorengo mina tratamenduak hobetu ditzake:
- Itzuli ariketak
- Tiranteak bizkarrean ateratzeko mugimenduak
- Postura ariketa
- Ohiko mina kudeatzea
- Beste batzuk
Metodo horietako bakoitza enplegatzen edo hobetu daiteke "hood azpian" gertatzen denaren oinarrizko ulermena, arnasketa eta exhalation prozesuan zehar.
Arnasketa prozesuak gasen trukea dakar, hots, oxigenoa eta karbono dioxidoa, zure gorputzaren zelulak eta kanpoko inguruneak, airea den artean gertatzen direnak barne. Trukea biriketan gertatzen da.
Arnasa bi osagai ditu:
- Aireztapena, edo oxigenoaren mugimendua, eta karbono dioxidoa, zure birikak kanpo.
- Zirkulazioa, edo oxigenoa airean sartzen denean airean gorputzean behar den lekura garraiatzeko.
Arnasketa zure arnas terapeutiko programa hobetzeko edo terapia holistiko proaktiboan parte hartze arrakastatsua lor dezakezunez, zentroaren eszenatokia hartzen duen aireztapen osagaia da.
Aireztapena ere bi osagai ditu. Hauek dira arnasketa prozesu mekanikoak, edo arnasa hartzen dutenak, eta exhalation, edo utzi. Arnasketa eta arnasketa gabe, ez da arnasa gertatzen.
Eta, kasu horretan, eskola-zientzietakoa ahaztuz gero, inhalean, gasa eta oxigenoa hartzen ari zara zure gorputzeko zeluletan; Exhale denean, gasa, karbono dioxidoa askatzen ari zara, ingurumenerako.
Arnasketa prozesu aktibo bat da, muskuluen kontrakzioa eta birikak energia potentziala gordetzeko.
Exhale, bestalde, batez ere pasiboa da. Zure muskuluak erlaxatu egiten dira eta zure biriken energia gordetzea biriketako recoil gisa ezagutzen denaren bidez kaleratu egiten da.
Zure Core garatzen duten muskuluak arnasketa
Zenbait enbor eta muineko muskuluak arnasketa prozesuan parte hartzen dute. Bikoiztasuna eta jarrera eta arnasketa laguntza bezain bikoitza egiten dute. Muskulu hauen artean garrantzitsuenak hauek dira:
- Diafragma muskuluak, arnasketa muskulu nagusia denez, aireak biriketan sartzeko kontratatzen du eta berriro lasaitzen da. Diafragma kontratatzen denean, saiheskia kaiola beherantz mugitzen da zure sabelaldeko eskualdean. Horrek espazio gehiago egiten du eta hutsean sortzen da saihetsaldeko kaiolan, zeinak, eztabaidatu dugun bezala, airea biriketan biltzen du. Inhalearekin lotutakoa, noski, birikak zabaltzea da.
- Exhale denean, diafragma benetan lasaigarria da; automatikoki ateratzen da hasierako punturaino zure saihetseko behealdean, birikak eta kutxa kutxatikoaren "elastikotasun recoil" naturala aldez aurretik inhalatutako airea kanporatzen duen heinean.
- Sabeleko muskuluak bigarren mailako arnasketa muskuluak dira. Beroaren bultzaka birikak gehiegi bustitzen laguntzen dute. Airean sartzen zarenean, zure sabeleko muskuluak luzatzen dira diafragma diafragma gehiago mugitu ahala. Mugimendu horren erabilera egiten duen gorputz-lerrokatze teknika deritzo marrazketa-maniobra.
- Interkostaleko muskuluak, gurutzeen artean kokatzen diren muskuluen multzoak zabaltzen dira zure saiheskia kutxan bolumena handitzen duzunean. Horrek birikak airez bete dezake.
Beste trunk eta muskuluetako arnasketa prozesuan parte hartzen duten bitartean, diafragma, abs eta intercostals dira jokalari gehienak.
Zirkulazioa, muskuluak eta Ariketa
Lehen aipatu bezala, zirkulazioa gorputz osoan zehar oxigenoa garraiatzen denean gertatzen da eta karbono dioxidoa biltzen eta kendu egiten da gorputzean. Aireztapen bezala, zirkulazioa biriketan gertatzen da.
Baina zirkulazioa ez litzateke posible izango bihotzaren ponpaketa ekintza, zure gorputzetik odola jasotzen duen eta birikak ponpatzen duenik; bihotzak birikak odolean biltzen ditu eta gorputzera berriro ponpatzen du. Beste prozesu fisiologiko batzuk ere lanean ari dira zirkulazioan zehar.
Horrela, ariketa fisikoan edo arnasten duzun hurrengo aldian, kontuan hartu birikak, saiheskia bolumena, diafragma, abs eta intercostals. Laneko muskuluak ere pentsatu, gorputz osoan zehar, odola ponpatzen eta, beraz, oxigeno eta karbono dioxidoa, bihotzetik eta biriketatik.
Arnasketa prozesuan harmonian jartzen jakitea eta lan egitea fisiologiaren oinarrizko ulermena hasten da. Ezagutza hori aplikatzea ariketa zehar mina arintzeko ahaleginak bizkortzen dituen txartela izan daiteke.
> Iturria
> Kendall, FP, et. al. Muskuluen probak eta jarrera eta mina funtzioak. 3.. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.