Mantendu lepoa Posizio egokian lo egiten duzun bitartean
Kolpe trinko bat zure burukoaren barruan kokatzen den buruko alfonbra txiki bat da, lepoa lepoan laguntzeko. Biribilkiak zure lepoa aldeko posizioan mantentzen laguntzen du zure bizkarrean edo zure aldetik etzan duzun bezala.
Lepoan edo beso-mina zure lepotik ( erradikulazio goiztiarra) ateratzen baduzu, orduan ulertzen duzu nola mina zure burua buelta dezan, begiratu gora edo behera edo egin zure ilea garbitzeko edo liburu bat irakurtzeko oinarrizko zeregin funtzionalak osatzeko. .
Arrazoi asko daude lepoko mina, baina batzuetan mina bat-batean ohartzen da abisu gabe. Goizean esnatu ahal izango duzu lepoko mina gau atsegingarri baten ondoren.
Azaleko mina akutua sortzen hasten bazara, hemendik aurrera egin behar dituzun gauza batzuk daude. Ez estutu, mugimendu lepoaren ariketa sorta xume batzuk hasi eta jarrera egokia mantentzen denean eserita.
Jarrera egokia mantentzen da zure lepoko mina kudeatzeko. Ari zaren eserita, zutik edo etzanda, zure lepoa eta bizkarrezurra jarrera egokian mantendu behar dituzu zure egoera sendatzen ari den bitartean.
Lepoaren anatomia
Zure lepoa, edo bizkarrezur-bizkarrezurra, hezurrak 7 izeneko hezurrak osatzen ditu. Hezur bakoitzaren artean disko txiki bat dago, xurgatzaile gisa funtzionatzen duena.
Zure bizkarrezurra aldetik begira dagoenean, lepoan kurba aurreratu txiki bat dagoela nabarituko duzu.
Kurba hau, lordosi izenekoa, garrantzitsua da mantentzea uneoro, batez ere lepoan mina jasaten ari bazara. Mantxako lordosiaren mantentzeak bizkarrezurretik irteten diren nerbioak mantentzen eta zure beso edo besoetara bidaiatzen laguntzen du zure bizkarrezurraren disko eta artikulazioetan presioa mantentzeko.
Postura egokia Cervical Lordosis mantentzea
Aulki batean eserita dagoenean, zure lepoko jarrera egokia erraz mantentzen da lumbar roll txikia erabiliz bizkar baxua lortzeko. Zure bizkar baxua posizio egokian dagoenean, lumbar buruko txiki baten laguntzarekin, zure lepoa modu naturalean kokatuta egongo da kurba aurreratuarekin.
Etzanean etzanda dagoenean, zure lordosiaren gibelean ere mantendu behar duzu lepoan kokapen egokian mantentzeko. Hau cervical roll erabiliz erabil daiteke.
Gurutze-zurrunbiloa non lortu
Interneten bilaketak hainbat troletako rollerrak eskaintzen dituzten merkatariak erakusten ditu. Ez dira oso garestiak, eta $ 20 (AEB) eros daitezke. Zure tokiko farmazia ere cervical erroiluak saltzen ditu.
Lokatzeko moduko kostu eta modu erraz bat zure lepoa lo egiteko modu egokia da zure gerriko tolesturako bainuontzia erabiltzea. Aukera hau, eraginkorra den arren, agian ez du benetako koloreko errota baten laguntza eta erosotasun kopuru bera eskaintzen.
Cervical Roll erabiltzea Loan zehar
Trápaga roll bat erabiltzea lepoan lerrokatzea mantentzeko lo erraza denean. Besterik gabe, zure burmuineko roll zure burukoaren kasuan jarri eta zure burukoaren amaieran mugitu. Rollak zure burukoaren luzera osoa behar du.
Sartu zure burukoarekin ohean kaxa barruan cervical rollarekin. Trápaga-zirkulua leku batean egon behar du, buruan zure burua jartzen duzunean, rollak zure lepoa onartzen du.
Zure bizkarrean etzanda dagoenean, kolpe trinkoa sentitu behar duzu, astiro-astiro, lepoaren atzealdean sakatuz eta hura babestuz. Alde batetik bestera joaten banaiz, kolpe zurrunak zure lepoa ere onartzen du eta buruan eta sorbaldaren artean kokatzen da.
Ez da gomendagarria loa zure sabelean lo egiten baduzu, lepoko mina pairatzen baduzu.
Zure cervical roll lehen aldiz erabiltzen duzunean, ondoeza batzuk nabarituko dituzu rollera ohituta.
Gau gutxiren ondoren, nabarituko duzu rollek lepoan euskarria eskaintzen duela ondoeza gehitu gabe.
Zure lepoko mina iraungi egiten bada edo denboran zehar okertzen bada edo beso ahultasuna edo numbness edo tingling lagunduta, zure medikuari bisita egin behar duzu berehala tratamendu egokia lortuko duzula. Zure medikuak terapia fisikoari erreferentzia egin diezaiokezu zure sintomak kudeatzen laguntzeko. Zure PTk zure ariketa egokiak eman ditzake, jarrera egokia mantentzen lagun diezaiokezu edo beste tratamendu batzuk eskain ditzakezu, hala nola, trakearen trakzioa , zure mina tratatzeko.
Lepoan mina baduzu, lepoan kokapen egokian mantendu behar duzu lo bitartean. Zure burko-zorrotadun gurpil lepokoa zure lepoari laguntzeko modu sinple eta baxua da. Zure tratamenduaren osagaiak izan daitezke, zure lepoko mina modu azkar eta seguruan kentzeko.