PCOS izateko arriskuan jar daiteke zenbait baldintza metaboliko, diabetes , bihotzeko gaixotasunak , kolesterol altuak eta sindrome metabolikoa . Gainera, PCOS duten emakume askok pisu arazoak dituzte. Fluido nahikoa hartzea dieta eta bizimodu osasungarria mantentzen duen zati garrantzitsu bat da.
funtzioak
Ura gorputz zelular bakoitzeko osagai garrantzitsu bat da, ehuna eta organoa.
Funtsezko papera betetzen du ia gorputz funtzio guztietan, besteak beste:
- Hidratazio egokia
- Tenperatura arautzea
- Oxigenoaren eta nutrienteen garraioa odolaren bidez
- Erreakzio kimikoen beharrezko osagai gisa jardutea
- Gernu eta feces bidez hondakinen ezabapena
- Junturak lubrifikatzea
- Gorputz fluidoen osagai garrantzitsu gisa jarduten du, hala nola mukosak eta malkoak
- Gelaxkak forma eta egonkortasuna ematea
Eguneko Baldintzak
Oro har, jendeak egunero 2 eta 3 litroko fluidoak kontsumitu beharko lituzke. Horrek ez du kontuan hartzen pertsona baten egoera medikoa, ariketa-ohiturak eta bizi-ingurunea (altitude handiko kokapena edo eremu hotz edo hazkundea behar dute). Eguneko jarduerek likidoak behar dituztenak ere handitu ditzakete. Esate baterako, uraren eskakizunak handitzen dira hegan egiten denean edo ariketa fisiko edo gaixotasunak eta sukarrak zehar. Menstruation duten emakumeak likidoen eskakizun gehigarriak ere izan ditzake.
Beste Ura Sources
Ura beharrezkoa denean, beste fluido batzuek eguneroko fluidoen kopuruari laguntzen diote, esate baterako, seltzer, tea edaritsu gabeko tea, tea beroa, esnea, freskagarriak eta kafea. Soda erregularra eta% ehuneko fruta-zukuak ere fluidoa gure dieta laguntzen du, baina intsulinarekiko maila ere sor dezakete. Saiatu seltzer ura 100% fruta zukua zipriztinaren ordez zapore soda ordez kaloria zulatu gabe edo saiatu beheko aholku bat.
Ura edatekoaz gain, jaten ditugun elikagaietan fluido asko hartzen ditugu. Fruta eta barazki askok ur kopuru handia dute, beste arrazoi bat zergatik produktu fresko asko jango dugu. Zopak eta irabiatuak likidoak ere ematen dituzte.
Ez duzu nahikoa edaten ari
- Egarri iraunkorra
- Ilun koloreko gernua
- Lepoan ezpainak eta hizkuntza
- sleepiness
- Goragalea
- Besoetan, eskuetan eta oinean tinkatuz
- Buruko mina
- Handitutako pultsu-tasa
- nahasmena
Gehiago Ura edateko aholkuak
Lurzoruaren zenbatekoak betetzen ez badituzu, hona hemen aholku batzuk:
- Gehitu fruta-xerra, limoiak, limoiak edo laranjak zure uretara
- Bota edalontzi bat edo beste ur botila berrerabilgarri bat zurekin
- Erabili ur botila bat zure ounces jarraipena egiteko modu bat
- Lankide edo lagunekin lehiaketa izatea
- Konfiguratu tenporizadorea telefonoan edo erabili aplikazio bat edateko gogorarazteko
- Beste egunetan, tea edo seltzerreko beste fluido batzuk sartzen dira
PCOS aditua Angela Grassi, MS, RDN aditua
Iturria:
> Brown J. Nutrition, Lifecycle-ren bidez. Bosgarren edizioa. 2014. Cengage Learning.