Objekzio polikistikoen sindromea ( PCOS ) buruzko edozein informazio irakurri eta pisu galera gomendioak topatuko dituzu. Izan ere, pisuaren murrizketa PCOSen alderdi metabolikoak (glukosa, intsulina eta diabetesa murrizteko arriskua murriztea) eta ugalketa alderdiak (hilekoaren zikloak arautzea eta ovulation hobetzea) hobetu ditzake. Baina zer gertatzen da PCOS eta ez baduzu gehiegizko pisua?
Intsulina maila altuak oraindik ere lean emakumeak gertatzen dira arriskua jartzen duten 2 motako diabetea lortzeko. Zalantzarik pisuaren arabera ovulation eragina izan dezake gorputz gutxi gantz gutxirekin hilekoaren zikloak gelditzeko. Pisua galtzea , beraz, ez da tratamendua emakumeen aurkako PCErekin tratatzeko aukerarik. Beraz, zer egin daiteke?
Hona hemen 4 aholku emakume poliki-poliki PCOSek ugalkortasuna hobetzeko, sintomak kudeatzeko eta, oro har, osasunaren kalitatea hobetzeko.
Gosaria Zure eguneko otordu handiena
Zientzia klinikoetan argitaratutako ikerketa batean, 60 PCOS emakume lean banatu ziren bazkari banaketa bi taldeetan: talde batek kaloria altuko gosaria altxatu zuen bazkaria eta afaria (980 kaloria gosaria, 640 kaloria bazkaltzeko eta 190 kaloria afaltzean). eta egunean geroago jan zuten beste talde bat (190 kaloria gosaria, 640 kaloria bazkaltzeko eta 980 kaloria afaltzean). Gosea handitzen hasi zirenek intsulina, glukosa eta testosterona murriztu zituzten eta ovulation- tasak areagotu egin ziren.
Hartu D bitamina
D bitamina , bai hormona eta bai bitamina, konpromisoa erakusten du emakumeak ulertzeko eta diabetesaren arriskua murrizteko. D bitamina eta ugalkortasunaren arteko harremana ebaluatu duten ikerketen ebaluazioa, Europar Journal of Endocrinology- en argitaratua, frogatu du D bitamina ugalketa ugalketan parte hartzen duela, IVF emaitza eta PCOS barne.
Egileek iradoki zuten PCOSn emakumeek, D bitaminaren suplementaiek hilekoaren maiztasuna eta tratu txarren metabolikoak hobetu ditzaketela.
D bitamina D bitamina ohikoa da PCOSn dituzten emakumeetan. Europar Journal of Endocrinology- en ikerketa batek aurkitu zuen D bitaminaren prezipitazioa% 73 izan zela emakumeen artean PCOSn. Faktore askok D bitaminaren egoera dute, bitamina D elikagaiak, eguzkitarako kremak eta kokapen geografikoa (iparraldeko lurraldeek eguzki-argia gutxiago jasotzen dute). PCOS duten emakumeek urtero kontrolatu behar dituzte D bitamina-mailak eta osagarriak hartu behar badira. Zenbat bitamina D hartu behar den jakiteko, jarri harremanetan zure medikuari edo erregistratutako dietista-elikadurarekin .
Ez ahaztu omega-3 gantzak
Omega-3 gantzak eraginkorrak izan daitezke intsulinarekiko erresistentzia eta hirsutismoa hobetzeko PCOSn emakume lean daudenean. Obstetrizia eta Ginekologia aldizkarian argitaratutako ikerketa batean, berrogeita bost gizonezko ez obesitateak PCOSekin 1.500 miligramo lortu zituzten omega-3 gantz sei hilabetez. MIK eta intsulina-mailak murriztea aurkitu dira LH-rekin, testosteronekin eta SHBG mailekin.
Omega-3 koipetako landare-iturriek aguakatea, fruitu lehorrak eta haziak dituzte. Izokina, atuna eta amuarraina bezalako arrain hotzak omega-3 gantz-iturri bikainak dira.
Gobernuaren jarraibideak gomendatzen du Amerikarrak astean behin arrautza-arraina kontsumitzen duela osasunerako beharrezkoak diren omega-3 koipeak lortzeko. Horrez gain, arrain-olio osagarriek ere eskakizunak bete ditzakete.
Demagun Inositol
PCOS biztanleriaren dietak osagarri gehien dituzten osagarrietako bat inositoloa da . Arrazoi onarekin: Myo (MYO) eta d-Chiro-inositol (DCI) inositol motak PCOSen alderdi metaboliko eta erreproduzitzaileak asko hobetu dira. Onura horiek kolesterolaren, intsulinarentzako eta androgenoen hobekuntzak dira. Best of all, MYO erakutsi da ugalkortasuna sustatzeko, arrautza kalitatea hobetzeko eta hilekoaren erregulartasuna berrezartzeko.
Ginekologia eta Obstetriako Artxiboen Aldizkarian argitaratutako ikerketan, IVFan PCOS duten emakumeak MYO eta DCI konbinazioekin tratatu ziren DCI-ren 40: 1 edo 500 miligramo erlazio fisiologikoan. Terapia konbinatua arrautza eta enbrioiaren kalitatea hobetzeko gai izan zen, baita haurdunaldiaren tasak ere, MYOk PCOS emakumeen obulutegian funtsezko zeregina betetzen duela eta MYO eta DCIren onurak proportzio optimoan.
> Iturriak:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Terapia konbinatua myo-inositol plus D-chiro-inositol, D-chiro-inositol baino gehiago, IVF emaitzak hobetzeko gai da: ausazko kontrolatutako proba baten emaitzak. Arch Gynecol Obstet. 2013 Dec; 288 (6): 1405-11.
> Jakubowicz D, Barnea M, Wainstein J, Froyo O. Intsulinarekiko erresistentzia eta hiperandrogenismoa duten obulutegiko polikistikoaren sindromea duten emakume leanak. Clin Sci . 2013ko azaroa; 125 (9): 423-32. Lerchbaum E, Obermayer-Pietsch B. D bitamina eta ugalkortasuna: berrikuspen sistematikoa. Europako J Endokrinol. 2012; 166 (5): 765-778.
> Oner G, Muderris, II. Omega-3ren eraginkortasuna obesitate polikistikoaren sindromearen tratamenduan. J Obstet Gynaecol. 2013; 33 (3): 289-291. Horrian, Schweighofer N, Giuliani A. Hipovitaminosis D-ko elkarteak, trastornoak metabolizatuz, obesitate polikistikoan. Europ J Endo . 2009; 161: 575-582.