Terapia fisikoa Hip Imanterako kirurgiak

FAI: femoroacetabularen moteltze ariketak

Femoroa epiteliala (FAI) zure hip edo aldaketan hip mina , hanka mina eta mugikortasun orokorra mugatua izan daitezkeen baldintza da. FAIren mina zure lana normal edo ludiko jarduera burutzeko saihesten du. FAI baduzu, terapeuta fisikoarekin lan egin dezakezu mugimendua , indarra eta mugikortasun orokorra hobetzeko.

FAIren tratamendu primarioa baliatu

FA bat tratatzeko PT bat bisitatzen duzunean, tratamendu ugari eskaini ahal izango ditu zure mina eta mugimenduaren disfuntzioa kudeatzeko. Modu terapeutikoak , beroa edo elektrizitatearen estimulazioa bezalakoak, mina kontrolatzeko eta muskulu funtzioa hobetzeko erabil daiteke. (Zaintza hemen erabili behar da: tratamendu pasiboa ez da frogatu oso eraginkorra izan daitekeen ortopediako baldintza askotan, esate baterako, FAI.)

FAI baduzu, seguruenik, zure fisioterapeutak zure ariketak preskribatuko dizkizu. Ariketa FAIren tratamenduan tresna nagusia izan beharko zenuke. Zergatik? Ikerketak erakutsi duenez, eskuineko ariketak FAIren minaren pasarte berriak guztiz berreskuratzeko eta kudeatzeko lagungarriak izan daitezke. Gainera, FAIren ariketak seguru egin daitezke eta zure tratamendu propioa eta egoera zaintzeko kontrola ematen dizute.

Hasten

Hona hemen hip FAI-ren lagin-ariketa programa bat baldintza hori PT bat bisitatzen duzunean topatuko duzula. Ariketak hip mugikortasuna eta malgutasuna, hip-indarra , oreka eta mugikortasun funtzional orokorra hobetzeko bideratzen dira. Gogoratu, hau hasten duzunean, edo beste edozein ariketa programa, zure medikuarekin kontsultatu ariketa ziur seguru egiteko. Era berean, zure PTarekin lan egin behar duzu ondo egikaritzen ari zarela eta zure egoera zehatzerako ariketa egokiak egiten ari zarela.

1 -

Hip Flexor estresa

Hip FAI-ko jende askok zorioneko esperientzia du iliopsoak izeneko muskulu-talde batean. Zure aldakaren aurrean kokatutako muskuluak zure hip flexioa okertzeko laguntzen dute, eta zorroztasuna zure hip aurrean dagoenean zure buruaren aurrean eserita edo okertuz doa.

Zure hip flexor muskuluak luzatzen zure FAI ariketa programa osagai garrantzitsua izan daiteke. Hemen da nola egiten duzun:

1. Lurrean belauna erdi-belauniko jarrita. Lurrean belauna estutu nahi duzun hip flexor estua izan beharko zenuke. Zure beste oina laua izango da lurrean zure aurrean.
2. Mantendu zure bizkarra zure bularrean altua zuzenean, eta poliki-poliki mugitu zure gorputza aurrera.
3. Zure sabelaldea estutu ezazu astiro-astiro zure bizkarrezurra sabela botoia marraztuz.
4. Estutu zure ipurdia muskuluak.
5. Zure hip eta izterrean izterrean tarte leuna sentitzen duzu lurrean belaunean.
6. Eutsi tartea 15 eta 30 segundotan, eta errepikatu 3 aldiz.

Gogoratu tarte gelditzeko zure hip edo hankako mina bizia sentitzen baduzu. Ahoz hasten zarenean berriro luzatzen zarenean luzatzen zarenean ondoeza izan daiteke.

2 -

Piriformis Stretch

Zure muskulu piriformis hiptonian dago zure gluteus muskuluak azpian. Zure hip biratu eta egonkortzeko balio du, eta estutu litekeen hip mihisea edo FAI baldin baduzu. Zure fisioterapeutak zure piriformis muskuluak luza ditzake zure FAI errehabilitazioan. Hemen da nola egiten duzun:

1. Zure bizkarrean etzan zure belaunak tolestuta.
2. Hanka gurutzatu zure belauna tolestuta luzatu zure orkatila zure belaunaren gainetik atseden hartzen du.
3. Hartu zure hankako izterrak estutu zure hankak zintzilikatzeko eta poliki bota ezazu zure bularrean.
4. Zure hip atzealdean tira txiki bat sentitu behar zenuke.
5. Eutsi tartea 15 eta 30 segundotan, eta gero gainerakoa. Errepikatu 3 aldiz.

Zure piriformis eta later hip aldeko tarte alternatiboa da zure bizkarrean etzan eta zure belauna hankaz gora jarri arte. Hartu eskuekin, eta astiro-astiro tarte bat zure hip eta ipurmasailaren atzealdean sentitu arte. Berriz ere, eduki 15 eta 30 segundotan, eta errepikatu 3 aldiz. Gelditu mina handitzen edo iraunkorra sentitzen baduzu.

3 -

Groin Stretch

Hip FAI baldin baduzu, estresa zure barruko izterrean eta gurutzatzean sentituko duzu. Zure fisioterapeutak zure groin muskuluak edo hip adduktoreak luza ditzake zure PT programaren barruan. Hau da, groin tarte eraginkorra egin dezakezu, tximeleta tarte deitzen zaio:

1. Eseri zure babeskopia zuzenean eta zure hanken aurrean.
2. Makurtu zure belaunak, biratu zure izterrak, eta zulatu zure oinak elkarrekin.
3. Poliki poliki, zure belaunak tolestuta utzi lurrean erori arte, zure izterrean eta gurutzean luzatzen den arte.
4. Eutsi tartea 15 eta 30 segundotan, eta errepikatu 3 aldiz.

Gogoan izan zure hip hiperusa handitzen baduzu. Hori gertatzen bada, egiaztatu zure terapeuta fisikoarekin.

4 -

Hip indartzea

Zure fisioterapeutak zure hip FAI ebaluazio eta ebaluazio bat egiten duenean, zure hip muskuluen inguruan ahultasuna aurkitu dezake. Hip ebakuntzan lan egiteak zure hipertentsio programaren osagaiak izan daitezke hip FAIrekin. PTn egin ditzakezun ariketak (edo etxeko ariketa programa baten barruan) honakoak izan daitezke:

• zubiak
• Bakar Leg Zubiak
• Ball Zubiak
• Clam maskorrak
• Hip ibilaldiak
• Zuzen hanka altxatzen da
• Alboko banda ibiltzea
• Hip isométrico goratu

Ariketa hauek egunero egin daitezke, edo zure PTk agindutakoak beste egun guztietan egin ditzakezu. (Batzuetan eguneko edo bi atseden hartzeko zure hip muskuluak hobe da zure FAI berriro rehabbing bitartean).

5 -

Core Indartzea

Hip FAI baduzu, core ariketak egiteaz gozatu ahal izango dituzu. Zergatik? Zure core-abdominals, hip muskuluak eta bizkarreko muskuluak osatzen duten ariketak direla eta, pelbisa erantsi. Zure pelbisa zure hip joint socket dago, beraz, zure core eta pelbisa kontrola neuromuskular optimoa irabazten zure FAI ariketa programa osagai garrantzitsua izan daiteke.

Zure PTk zure giltza eskatzeko ariketa batzuk egin ditzake, besteak beste:

• Pelbiseko okertua
• Pelbiseko erlojua
• Zubi
• Zuzen hanka biltzeko

Core ariketak 15 eta 20 errepikapen egin daitezke. Zure PTk erakutsi dezake ariketa bakoitza nola egin. Gogoan izan mina eragiten duten edozein ariketa gelditzea.

6 -

Orekaren eta Propiozepzioaren ariketak

Zure FAI rehab programa osagai garrantzitsua beste oreka eta proprioception prestakuntza izan daiteke. (Propiozepzioa zure gorputzaren kontzientzia besterik ez da, non dagoen eta ingurumena nola elkarreragiten duen.) Zure oreka hobetzea zure pelbiseko eta beheko gorputz-posizioaren kontrola lortzen laguntzen du, hip-jointaren presioa eta FAIren mina arintzeko.

Balance ariketak hanka bakarreko jarrera bakarrarekin hasten dira. Oinez iraun dezakezu, 30 segundoko oreka mantenduz. Ariketa hau erronka gehiago izateko, saiatu begiak itxiz edo bizkorki azaleran zutik, burukoaren edo tolestutako eskuoihalaren antzekoa.

Balantzearen ariketa aurreratuak honakoak izan daitezke:

• Bakarreko hanka squat
• Oinarrizko hanka zutoin batekin zutik
• BOSU edo BAPS taula erabiliz
• Oreka-taula edo wobble taula gainean

Arrakastaren oreka hobetzeko lan egiten duen ohar garrantzitsu bat: zure oreka zalantzan jartzen diren egoerak sortu behar dituzu, baina segurua izaten jarraitzen duzu. Ziurtatu zerbait egonkorra izan duzula zure oreka kontrolatzeko eta erortzeari uzteko.

7 -

Prestakuntza funtzionala

FAI-ren hip mina zure lan normala edo jolas jarduera burutzen ez baduzu, PTk zurekin lan egin dezake funtzio optimoa itzultzeko.

Zure hip mina eragozten badizuke lan arrunteko eginkizunak burutzeko, PTk zure laneko zereginak betetzeko estrategiak aurkituko ditu. Kirolean parte hartzea mugatua bada, zure terapeutak zurekin lan egin dezake kirol eremuan. FAIren ariketa programa honetan egin ditzakezun ariketak eta jarduerak honakoak izan daitezke:

• Ikasi behar bezala jauzi egiteko eta lurritzeko
• Hanka bakarreko probak eta entrenamenduak egiteko
• Zure aldakak, pelbisa eta beheko gorputz oreka eta neuromuskularren kontrola optimizatzen jarraitzen du

Gogoratu, zure FAI errehabilitazio programa zure beharretara egokitu beharko litzateke. Zuk eta zure fisioterapeutak elkarrekin lan egin beharko lukete ariketa eta prestakuntza programa onena lortzeko, funtzio-maila optimoa lortzeko.

A Word From

Hip FAI badaukazu, terapia fisikoa onu dezakezu zure mugimendua, indarra eta mugikortasun funtzionala lortzeko. Zure terapeuta fisikoa fidagarria den aliatu izan behar du mugikortasuna berreskuratzen laguntzeko. FAI egoera mingarria izan daitekeen bitartean, ariketa fisiko-programa hauetan bezala, azkar eta segurtasunez zure jarduera-maila normalera itzultzen laguntzen dizu.

> Iturria:

> Wall, PD, etal. Femoroazabaltzapen barneko tratamendurako tratamendu ez-operatiboa: Literaturaren azterketa sistematikoa. PMR Aldizkaria. 2013; 5 (5): 418-426.