Bizkarrezur artritisa diagnostikatu baduzu, zure medikuak edo terapeuta fisikoak ariketa programa bat eman dizu. Orokorrean, egunez eguneko hainbat ariketa egiten dira eta sintomak kudeatzen lagunduko dizute.
Beheko zerrendan, bizkarrezurra eta lepoan bizkarrezur eta lepoan dauden mugimendu eta indar sorta gehien dituzten oinarrizko artritis bizkarrezurreko ariketak dira oinarrizko eta atzeko argibideetarako.
Kontuan izan informazio hori soilik dela; ikusi zure medikua edo terapeuta fisikoa zure egoera mediko zuzenean zuzenean aurre egiten duen programa batekin hasi behar baduzu.
Gehitu Spice batzuk zure arnas artritisaren ariketa egiteko
Jende askok barietatea gehitu behar dio entrenamenduari, motibazioa bizirik mantentzeko. Horrela bada, kontuan hartu zure yoga oinarrizko errutina gain.
Debbie Turczan, praktika pribatua lizentziaduna fisioterapeuta eta New Yorkeko yoga irakasle doktoreak dioenez, yoga potentziala bitartekoa da athletic-tik atseden hartzeko, eta bizkarrezur artritis duten pertsonak seguruenik terapeutikoak ateratzen dira erronka baino.
Eskuineko yoga entrenamendua lortzeko, neurri handi batean, planteamenduak aldatu egiten dira, zure baldintza indibiduala eta mina maila egokituz.
"Ziur ere ez duzula mina lanean egoterik nahi", gehitzen du.
Lekura hori lortzeko, Turczanek buruko eta boltsuen erabilera estrategikoa aholkatzen du. Ideia hemen zure pose zuzen eta ondoren burkoak ezarri dira, beraz, bai onartzen dute zure gorputza eta luzatzen laguntzeko, dio.
Yoga artikulazio espinalen aurrean jartzen du
Haurraren pose bertsio onartzen da lehen planteatzen Turczan gomendatzen.
Horretarako, jarri burkoak edo bolantea luza zure enborraren azpian, eta egon zaitez 3 minutu arte. Estenosi badaukazu, onartutako haurraren itxura hartuta, bizkarrezur artikulazioak ireki eta mina erliebea ekartzen lagunduko du, dio.
Hankak horman gora jartzen du Tercurgan gomendatzen duen beste terapeutika. Kasu honetan, esan zuen, aldamenean zure aldakak azpian jarriz eta, hormaren kontra ere, bizkarrezurra zabaltzea lagun dezake. Ziurtatu horma paraleloan mantentzea, baita ere.
"Hankak horman automatikoki bizkarrezurra deskonprimitzen du, eta aldakak altxatzen ditu, are gehiago deskonprimitzen du. "
Hirugarren terapeutikoan yoga Turczanek proposatzen du bizkarrezurraren artritisaren sintoma kudeatzea zure alboan ipini ahal izango duzula zure gerriaren azpian dagoen burukoaren edo gortinaren gainean. Bizkarrezurra tarte bat gehi dezakezu goiko aldean, bi besoak bular gainean jarriz. Opari hau zure aurpegi artikulazioak ireki ditzakezu, Turczanek gehitzen du.
Zure Yoga entrenamendua bizkarrezur artritisarekin aurrera egitea
Yoga entrenamendu apur bat gehiago Turczan dio Warrior 1 eta Warrior 2 planteatzen, alboko angelu pose batera, bizkarrezurra deskonprimitu lagun dezake.
"Zure sabeleko muskuluak erabiliz jasotzen dituzunak onartzen badituzu, entrenatu egingo zaituzte saiheskiak altxatzeko pelbisa baino gehiago".
Turczanek artritisa duten pertsonentzat oso poliki mugitzen da warrior poses eta gerlariaren arteko trantsizioa albo angelu pose planteatzen denean.
Yoga aktiboa Espinal Artritisa duzu
Bizkarrezur artritis duten pertsonentzako yoga entrenamendu aurreratuenak oinarrizkoak dira, no frills yoga eguzkia salaketa sekuentzia. Turczanek gomendatzen du gomendatzen duela bizkarrezurra luzatzea eta luzatzeak mugimenduen bidez eramaten duelako. Espinal artritisaren eguzkia salatzeko egokia den gakoa, azaltzen du, poliki-poliki eta astiro-astiro ibiltzeko eta zure gorputza denbora guztian entzutea da. Eta mina jaten baduzu, yoga errutina aurreratuago batekin, babesten laguntzen diozu, eta horren ordez, babestutako prozesuekin lan egiten du.
Zer Spinal Artritis Gehiegizko Arazoak duzu?
Ari zaren bizkarrezur-baldintza bakarra bizkarrezur artritisa bada, yoga bikaina mina kudeaketa aukera bat, baita erronka dibertigarria eta betea frogatu dezake.
Baina atzera hainbat arazo badituzu, aurreko eztabaidak egiten ez badira, ez da apustu segurua, Turczan ohartarazten du. Bereziki, espondilosiaren edo espondilolisteoaren ondorioz , bizkarrezurreko hausturak eragiten du, alboetan tolestu edo bihurrituz ondo erantzuten ez duen lesioa.
Spondylosis eta / edo spondylolisthesia bizkarrezur artritisaz gain, Turczanek bizkarrezurra deskonprimitzen duten jardueretan oinarritzen du. Adibideak: hasiberrientzako core egonkortze ariketak eta uretan lan egitea . Galdetu zure medikua edo terapeuta fisikoa orientazioari, ziur ez bazaude.
Iturria:
Telefono elkarrizketa. Debbie Turczan, MSPT, New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center-en, New York, NY-eko Terapia Fisikoko espezialista klinikoa. Sept 2011.