BIDEA duten pertsonek ariketa gaitasuna murrizten dute
Ariketa tolerantzia pertsona baten ariketa-ahalmena da, ariketa fisikoaren iraupena eta / edo laneko gehienezko iraupena gainditzeko gaitasuna neurtzen duena. Ariketa tolerantzia zehaztasunez neurtu daiteke ariketa tolerantzia proba batean.
Biriketako gaixotasun kronikoko gaixotasunak dituzten pertsonak edo COPDk ariketa / jarduera gaitasuna murrizten dute, disnea eta nekea direla-eta, oxigenoaren hornidura eskasa gorputzaren barruan sortuz.
Denborak aurrera egin ahala, zeregin txikienak, hala nola janzteko moduan, zailtasunak sor ditzake.
Zorionez, ikerketa erakusten du ohiko ariketa lortzen dela COPD sintomak murrizteko, energia hobetzeko, erresistentzia handitzeko eta oro har hobeto sentitzen laguntzen.
Hemen duzue COPD-rekin ariketa programa bat hasi behar den jakiteko.
Hasi aurretik Ariketa
COPD baduzu, bisitatu zure medikuari ariketa programa hasi aurretik. Zure medikuak ariketa tolerantzia proba bat egingo du. Estresaren test bat ere deitzen zaio, ariketa tolerantziaren proba edo ETT-k treadmill bat oinez ibiltzen du zailtasun maila desberdinetan, elektrokardiograma edo ECG bat konektaturik dagoen bitartean.
Proba zehar, zure medikuak odol-presioa, bihotz-tasa eta EKG kontrolatuko ditu aurretik, zehar eta ondoren zure bularra atxikitako elektrodoak erabiliz. Proba hasten da zurekin etzanda atseden hartzean, berriro ere berriz zutik. Ondoren, treadmill bat abiadura desberdinetan ibiltzera eskatuko zaizu.
Proba emaitzak interpretatu ondoren, zure medikuak ariketa programa bat hasteko jarraibideak emango dizkizu. Ziurtatu galdera asko egitean argi eta garbi egoteko eta zenbat aldiz erabili behar duzun, zer egin eta egin ez dituzun ariketa motak eta zure botikak denbora eta dosifikazioak egin behar dituzula.
COPDrekin jardutea
Zure medikuak ariketa programa bat garatzen lagunduko dizu, luzatze, indar prestakuntza eta ariketa kardiobaskularrak barne.
Ariketak luzatzen dira muskuluen luzapen motela, eta aldizka egin ondoren, zure mugimendu eta malgutasuna areagotzen du. Jarduera muskuluak prestatzeko eta lesioak saihesteko egikaritu aurretik egin behar da eta muskulu-presioaren kontra hozten eta saihestu ondoren.
Indarra prestakuntza errepikatzen da giharren kontrakzioak edo estutu muskuluak nekatuta bihurtzen diren arte. COPD duten pazienteetan, goiko gorputz-indartzeko ariketak bereziki lagungarriak dira jendea zure arnas muskuluen indarra handitzeko.
Ariketa kardiobaskularrak edo aerobikoak, hala nola oinez, jogging, txirrindularitza, arrauna, dantza eta ur aerobikoak, muskulu talde handiak erabiltzen dituzte bihotz eta birikak indartzeko eta gorputzaren oxigenoa erabiltzeko gaitasuna hobetzeko. Hau oso zaila izan daiteke, lehenik eta behin, COPD duten pertsonentzako, ikerketa ikuskizunak kardiobaskularrak ariketa erregularra lortzean zure arnasketa hobetu dezakete, eta zure bihotza eta presio arteriala murriztu.
Ziurtatu zure medikuaren ariketa argibideak jarraitzea eta bulegoarekin harremanetan jartzeko ariketa zehar galderarik, kezkarik edo minik egin gabe.
> Iturria:
> COPD Ariketa eta Jarduera Jarraibideak. Cleveland Clinic webgunea. http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_
> Ulertu_COPD / hic_Coping_with_COPD / hic_COPD_Exercise_and_Activity_Guidelines. 2015eko ekainaren 8a eguneratua.