Lanean ari zaren lan estresetik etxera etortzen zara eta ardo edalontzi bat erlaxatu nahi baduzu, bihotzeraino eramaten duzunean ez duzu denbora luzean aurkitu. Alkohola culprit da .
Alkoholaren eta Bihotzerren arteko lotura
Alkohola bihotzerrea (errefluxu gastroesofagikoa edo GER) abiaraztea da jende askorentzat. Alkohola zure gorputzean lan egiten duen modu asko daude bihotzeraino bizkortzeko edo ekoizteko.
Honako hauek dira:
- Alkohola esophageal esofagiko txikiagoa (LES) lasaitzen du, sabeleko edukiak esophagus-ean errefluxu bihurtzeko aukera ematen baitute.
- Alkohola urdaileko azidoaren ekoizpena handitzen du.
- LES lasaitzen denean, kontrakzioak iruzur bihurtzea eragiten du.
- Alkohola esophagusak estomak azidoagoa bihurtzen du.
- Edan duzunean, gutxiago litekeena da janari osasungarriak aukeratzea eta elikadurak bihotz gutxiago sor ditzakeela jateko.
Errefluxu gastroesofagoen gaixotasuna (GERD), bihotzerrea gaixotasuna izanez gero, alkohola muga dezakezu errefluxu saihesteko.
Aurkitu alkoholak erlaxatzeko alternatibak
Agian lanaren ondoren ardo kopa ez da ideia ona izanen. Bihotzeraino edo GERD badituzu eta uste al duzu alkoholaren gutxieneko errua dela uste baduzu, arratsaldeetan erlaxatzeko beste modu batzuk pentsatu nahi dituzu. Ibilaldi atsegina hartu ahal izango duzu parkean. Gela lasai batean eseri ahal zen, hondartzako surfa grabazio bat entzuten.
Pentsatu zein estrategia aurkitu dituzun iraganean erlaxatzeko. Belaunaldiz belaunaldi erlaxatu eta bizipenekin lotutako jarduerak eta esperientziak.
Beste erlaxatu eta deuseztatzeko beste metodo batzuk bihotzerrea duten pertsonentzat onura bikoitza eskaintzen du. Ez bakarrik bihotzerrea bizitzeko aukera handitzen duen portaera (edateko) murrizten ari zarenean, zure estresaren maila murriztea ere lagungarri izan liteke.
Estres, gutxienez anekdotasunez, bihotzerainoko pasarteak handitu ditzake.
Alkohola eta Bihotzerrea Aholkuak
Baina noizbait edari noizbait nahi baduzu? Alkoholaren efektuak gorputzean minimizatzeko egin ditzakezun gauza batzuk daude:
- Edari alkoholdunak edan urarekin.
- Nahastu eta koktel osagaiak bihotzerrea ere eragin dezake. Edari karbonatoak, zitrikoak, zitrikoen zukuak, txokolatea, edari kafeinatuak eta piperrak errudun izan daitezke. Jarraitu zein edari alkoholdunek bihotzerrea areagotzen uzteko, ahalik eta gehien saihesteko. Kontuan hartu zenbat alkohol izan zenuen, zenbatekoak diferentzia izan dezakeen.
- Zenbat edateko gehiegi da? Edan neurri moderatuetan edan. Edateko neurri txikiak egunean edan ditzaten emakumezkoentzat eta bi gizonentzat. Gogoan izan edari bat ardoaren 5 ontzi edalontzi bat dela, 12 ontza garagardo edo 1,5 oz. Likore gogorrekin.
- Ez ezazu edaten utzi etzateko. Eserlekuak errefluxu minimizatu egingo du.
- Aukeratu alkoholik gabeko garagardoa edo ardoa.
A Word From
Edari alkoholdunak gozatu ahal izango dituzu neurriz kontsumitutakoan. Baina alkohola bihotzerrea errepikatzen bada, alkoholaren alternatibak kontuan hartu nahi dituzu. Mina iraunkorra edo larria izanez gero, edo alkoholaren nahasteak izan ditzakeela uste baduzu, ez izan zalantzarik zure medikuari kontsultatu.
> Iturriak:
> Elikadura, dieta eta elikadura GER eta GERDrekin. Diabetes eta Digestio eta Gaitza Gaixotasunen Institutu Nazionala. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/eating-diet-nutrition.
> Bihotzerrea Sintomak. Cleveland klinika. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/heartburn-symptoms.