Bizimodua eta Osasun aldaketak Sleep Kalitatea gutxitu dezakete
Erretiroa bizitzaren urrezko denbora da, lanak alde batera utzita eta aisialdi atseginak gozatzeko. Gehiegi, ordea, osasun arazoek azken urte hauetan bizi-kalitatea nabarmen murrizten dute. Bereziki, erretiroa ahuldu daiteke lo egiteko eta zailtasun handiagoak eragiten dituzten faktoreekin lotzen da.
Ezagutu nola erretiroa lo egin dezakezula eta erretiratu gehiegi erortzen diren pitxarrak ekiditeko.
Lana amaitzen da, bizimodu berri bat hasten da
Jende askok bizitza lanaren amaierarako luzatzen du. Erretiroa guztiontzat lan egiten den aldetik ospatzen da. Zenbait kasutan, ordea, erretiroarekin lotutako aldaketak arazo larriak izan daitezke, batez ere lo eragiten duten negatiboak.
Lan urteetan, jende gehienak ohiko ordutegi batera atxikitzen dira. Alarma denbora esanguratsua eskatzen du denbora lanera iristeko. Nahiz eta jendeak tradizio gutxiago egiten duen lanean, asko ordutegi koherentea mantentzen dute astelehenetik ostiralera. Denboraldi koherente honek loaren eredu zirkadikoak indartzen laguntzen du, loaren sintesia sendotuz eta insomnioa garatzeko aukera murrizteko.
Behin erretiroa iristen denean, alarma beti eten daiteke. Horren ordez, modu naturalean eta berezian esnatzea erabaki dezakezu.
Horrek loaren ordutegi aldakor bat sar dezake. Alderantziz, aldi berean konbentzituta egoteko, goizean ohean eseri dezakezu. Wakefulness loaren kalitatea hobetzen laguntzen du, eta noiz lotan atzeratzen denean, gauez lo egiteko gaitasuna eragin dezake.
Adineko jende askok ohartu egiten dute loaren kalitatea gutxitzen dela.
Gogorrago lotzen da. Gauean gauez ohiko maizago gertatzen dira. Goizean goizean esnatzen dira, debekatuta eta apuros. Izan ere, 65 urtetik gorako pertsonek lo gutxiago izaten dute normalean, 7-8 ordu lo behar izaten baitituzte. Ohean igarotako denbora gehiena insomnioari laguntzen dio. Kalte gutxiko kalitatearen beste arrazoi batzuk ere egon daitezke.
Nahiz eta osasungarrien artean, eguneko jardueraren aldaketak gauez loa eragin dezake. Bizimodu mugatuagoa, jarduera fisiko edo sozial gutxiago duena, loaren kalitatea ahuldu dezake. Maiztasuna maiztasun handiagoak gauez lo egiteko gaitasuna eragin dezake. Ariketarako mugak loa kalitatea areagotu dezake. Alkoholaren edo botiken erabilera areagotu egin daiteke insomnioa areagotzea.
Depresioa , adineko pertsonen artean hainbat arrazoirengatik, goizean esnatzen hasten da. Finantza-estresak antsietateari eragin diezaioke eta hori ere larriagotu daiteke. Osasunean edo heriotzetan desegonkortasunak antzeko atsekabea eragin dezake.
Lozioak beste baldintza batzuen ondorioz sufritzen du
Zoritxarrez, beste loaren baldintzak maizago gertatzen dira zahartzearekin. Loaren apnea ostegunak gaueko esnatzen eragin dezake. Sarritan, eguneko lozorroarekin lotzen da, urinateari esnatzea eta hortz artezketa.
Tratatu gabekoan, hipertentsioa, diabetea larriagotu eta bihotzekoak, trazuak eta dementziarako arriskuak areagotu daitezke.
Badira beste loaren nahasteak ere handitzen direla berandu bizitzan. Hanka lasaiak sindromea eta hankako crampsak maiz gertatzen dira adinekoen artean, lo egiteko gaitasuna eraginez. REM portaeraren nahasteak amesgaiztoaren portaerak amesten ditu. Loaren eta esnearen faseen nahaste aurreratua gertatzen da populazio zaharragoetan. Gauean gauez goizean erori eta hainbat ordu goiz esnatuko da.
Beste laguntzaile potentzial batzuk ere badira. Mina kronikoak loaren kalitatea eragin dezake.
Gaixotasun kroniko batzuk ez datoz bat, Parkinsonen gaixotasuna trazuaren bihotz-gutxiegitasunean, zahartzearen artean gertatzen den bezala, loa kaltetu dezakete.
Erretiroan gertatzen diren aldaketa batzuek soinuak modu egokian lo egiteko gaitasuna eragiten dute. Gainera, hainbat loaren nahasteak eta beste medikuntza-baldintza batzuk eta botika batzuen erabilera bidesaria abiarazi dezakete.
Erretiroan lo egiten hasten zarenean, zure esnatzeko denbora konpondu eta eguzki-argia 15 eta 30 minutu igaro ondoren esnatzen zara. Saiatu egunean zehar aktibo egon eta mugatu napping, batez ere gaueko insomnioa baduzu. Oheratu lotan lo egiten duzunean, 7 eta 8 ordutako gaueko ordu guztiak. Ohean denbora gehiago gastatzea saihestu, loaren kalitatea larriagotu baino ez baita.
A Word From
Zure arazoak jarraitzen badituzu, kontuan hartu ezazu bordo ziurtagiridun loaren espezialistak ebaluazio eta tratamenduko aukera gehiago izateko. Zenbait kasutan, insomnioaren portaera kognitiboaren terapia (CBTI) lagungarri izan daiteke lo hobetzeko trebetasunak irakasteko. Askotan, loaren azterketa garrantzitsu bat izan daiteke loaren apnea eta loa ahuldu dezaketen beste baldintzak identifikatzeko.
Erretiroa benetan urrezko bizitzako urteak izan daitezke, baina gaueko lo gau ona lortzen baduzu bakarrik gauez.
> Iturria:
> Kryger, MH et al . "Printzipioak eta praktika Sleep Medikuntza". ExpertConsult , 6. edizioa, 20176.