Lifestyle aldaketak epe luzeko pisu galera lortzeko urrezko gakoa izaten jarraitzen dute
Hipotiroidea bazara, zaila da pisua galtzea, edo pisua irabazten baduzu, tratamenduarekin, zure dieta aldaketarekin eta ariketa handituarekin.
Droga-dendetan eta bitaminaren dendetan apalategiak osagarri desberdinetako ehunekin beteta daude, pisua galtzen laguntzen dutenak. Baina horietako batek lan egiten du?
Hona hemen dieta osasungarriarekin eta ariketa batekin konbinatzen diren dieta osagarri batzuen oinarrizko begirada bat (agian, ez) zure pisua galtzea lortzeko.
Azido linoleiko konjugatua (CLA)
CLAk omega-6 gantz-azido bat da eta azken urteotan pisu galera osagarri gisa ezagutzen da. Ikertzaile batzuek uste dute CLAk zure gantz zelulak gantzago biltegiratzen laguntzen duten entzima espezifikoak aldatzen laguntzen duela.
Orain arte, ikerketek kontraesanak izaten dituzte CLAk pisua murriztu dezakeela gehiegizko pisua edo obesitatea duten pertsonentzat.
CLA osagarri gisa eskuragarri dago, baina aditu batzuek iradokitzen dute CLA hobea dela jaten duzun elikagaietatik eratorritakoa, pilula edo kapsularen forma baino. Horrela, CLAren janari iturri onenak honako hauek dira: gurina, behi, txahal, botilako perretxikoak, krema garratza, arkume, gaztanbera eta azalorea / ekilore olioak.
Oro har, CLAk parte hartzen duten pertsonen azpimultzo bat lagun dezake, eta bere balio handiena dieta osasuntsuaren osagai natural bat izan daiteke.
Te berdea
Tea berdea hainbat osasun-abantaila eskaintzen ditu. Eguneko adeitasuna hobetzen laguntzen du eta energia handitzen laguntzen du, ariketa fisikoa eta jarduera fisikoa (pisu galera ona) egiteko aukera ematen duena.
Gainera, te berdea ateratzeko zure metabolismo tasa (zure gastu energetikoaren tasa) handitu dezake pisu galera eta gantz erretzea zertxobait laguntzeko. Hala ere, ikerketak iradokitzen du pisu galera hori nahiko txikia dela eta ez nahitaez iraunkorra.
Interesgarria da 2017 azterketek aurkitu dutela te berdea, capsaicina eta jengibrea gehigarriaren konbinazioa, pisu eta gorputzaren masa indizearen murrizketa nabarmena ekarri baitzuten pisu eta gorputz-masaren indizea murrizteko. 25 pisu-pilula bat jaso duten emakumeek duten pisua.
Azkenean, ordea, zaila da esatea gehigarri honen osagai espezifiko bat edo konbinazioa pisu galera ekarriko duen ala ez. Gainera, kontuan hartu behar da azterketa kontrol talde bat izan zela eta itsu bikoitza izan zena (inolako parte-hartzaileek ez zuten ikertzaileek plazeboa baino osagai gehiago hartu zuten zentzurik), azterketak iraupen laburra eta txikia izan zuen.
Hartu-etxeko mezua ikasketa osagarriak behar dira tea berdearen rol zehatza egiteko (baldin badago) pisu galeretan.
Hoodia Gordonii
Hoodia Gordonii osagarria, edo H. Gordonii, AEBetako merkatuan sartu zen 2004ko hasieran, eta jateko gogoa kentzen zen.
Hoodia cactus itxura duen landarea da eta Afrikako bero, lehorrean eta basamortuetan hazten da. Ikerketa batzuek erakusten dutenez, hoodia jateko gogoa eragiten duten pertsonen azpimultzoa da.
Hala eta guztiz ere, landareari buruzko ikerketa oso mugatua da eta azterketa baten arabera, H. gordonii-k 49 eguneko gehiegizko pisua duten emakumeek 49 eguneko pisua dutenean ez dute eraginik gorputzeko pisuetan. Gainera, ikerketaren ondorio kaltegarriak izan ziren, ohikoenak izanik:
- Azalaren sentsazioen alterazioak
- Buruko mina
- zorabioak
- Goragalea
H.ren eraginkortasuna babesteko datuen urritasunarekin.
Gordonii, eta horri lotutako efektu kaltegarrien kopurua, adituek, oro har, bere erabileraren aurka aholkatzen dute une honetan.
Caralluma Fimbriata
Caralluma fimbriata, edo C. fimbriata, cactus familian dago. Mendeetan zehar Indian gosea haztea izan da, eta AEBetako merkatuan eskuragarri egon den gehigarri bihurtu da pisu galera lortzeko.
Caralluma fimbriata hainbat entzimen jarduera blokeatzea pentsatzen da. Horrek gorputzari koipeak gordetzeko eta osatzeko gaitasuna blokeatzen du. Erresistentzia gantz gehiago erretzen da. Caralluma fimbriata garuneko gosea kontrolatzeko mekanismoan ere eragina izan daiteke.
Ikerketa batean, C. fimbriata-ren laburpena, ongi toleratua izan arren, ez zuen pisu galera esanguratsurik ekarri hamabi asteko epean, kontrol-taldearekin alderatuta. Buru aldetik, azterketa-azterketek iradokitzen dute C. fimbriatek gosea kentzen duen pisua murriztu dezakeela.
Guztietan, epaimahaiak landare abstraktu honetan jarraitzen du, ebidentzia sendoa argitu arte.
Probiotikoak eta probiotikoak
Probiotikoak bakterio onak dira, jogurtak eta hartzitutako elikagaiak, heste-sisteman oreka mantentzen laguntzen dutenak eta immunitate-sistema osasuntsua sustatzen dutenak. Horrez gain, zenbait ikerketek aurkitu dute bakterio onen tentsio erregularren kontsumoa, lactobacillus barne, gorputzaren gantz nabarmen murrizteko.
Zure dieta probiotic aberatsen kopuru handia ezin baduzu lortu (ziurtatu Yogurt Nazionaleko Elkarte "Live and Active Cultures" zigilua bilatzeko), probiotiko osagarri bat ere kontuan hartu dezakezu. Zure medikuak zuretzako bakterio probijotikoen marka eta tentsio onenen orientazioa eman diezaiokezu.
Hitza batetik
Bizimodu aldaketak, zure elikadura-ereduak eta ariketa erregularraren aldaketa osasuntsua barne, pisua galtzen edo pisu osasuntsua mantentzeko oinarria dira. Baina dieta osagarri bat sartzea da erakargarria, eta pixka bat lagun dezake, baina oraindik ez dago argi.
Tiroideoaren gaixotasuna edo ez baduzu, ziurtatu zure medikuaren eta / edo elikaduraren ardurapean lan egin dezazun (orientazio zehatzak eman ditzakezula, osagarrien erabilera barne).
> Iturriak:
> Blom Wa et al. Hoodia gordonii kontsumitzen den 15 eguneko kontsumoa, segurtasunean, edateko energiaren ingesta eta gorputz pisuetan segurtasun osasungarria ateratzeko, osasuntsu eta gehiegizko pisua duten emakumeengan: ausazko kontrolatutako saiakuntza. Am J Clin Nutr . 2011ko azaroa; 94 (5): 1171-8.
> Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. pisu galera eta pisu mantentzetako te berdea helduetan edo gehiegizko obesitateetan. Cochrane Database Syst Rev. 2012/12/12; 12: CD008659.
> Kobyliak N et al. Obesitatea prebenitzeko eta tratatzeko probbiotikoak: ikuspegi kritikoa. Nutr Metab (Lond). 2016an, 13: 14.
> Mądry E, et al. Hamabi aste CLA suplementaitzak hip-zirkunferentzia txikitzen du emakumezkoen gehiegizko pisu eta obesitateetan. A bikoitza itsu, ausazko eta kontrolatutako placebo kontrolatua. Acta Sci Pol Technol Aliment. 2016 Jan-Mar; 15 (1): 107-113. doi: 10.17306 / J.AFS.2016.1.11.
> Taghizadeh M, et al. "Elikadura Orokorrak, Capsaicin eta Ginger Extracts-ekin, Weight Loss eta Metaboliko Profilak dituzten emakumeek pisu gaineko pisua duten osagarri dietetikoen efektua: A ausazko bikoitzeko Blind Placebo-kontrolatutako klinikoa". Ann Nutr Metab . 2017; 70 (4): 277-285. doi: 10.1159 / 000471889. Epub 2017, ekainak 9.