Droga-erlazionatutako pisu galera tiroideo gaixoen aholkuak
Tiroideen gaixo askok bezala, galdetzen duzu "tiroide" dieta onena bada? Egia esan, tiroideoaren gaixoaren dieta onena zure helburuen araberakoa da. Hona hemen gako-helburu batzuk dituzula, helburu horiek lortzeko aholku lagungarriekin batera.
Zure helburua pisu galera bada
Zailtasuna pisua galtzeak hipotiroidismoarekin duten pertsonen kexa ohikoa da.
Pisua galtzen baduzu, zure dieta tiroideo onena zuretzako pisua galtzen laguntzen dizu. Hala ere, helburu hori lortzen lagunduko dizun prozesu anitzeko urrats bat dago:
Optimizatu zure tiroideoaren tratamendua
Ez da nahikoa thyroid mailak "normala" izatea edo erreferentzia-barrutian erortzea. Kasu askotan, pisua galtzen baduzu , zure tiroideo maila "optimoa" izan behar duzu. Horrek esan nahi du zure tiroideoaren hormona estimulatzailea (TSH) maila normalean 2.0 azpitik erortzen dela, eta zure T4 eta T3 doako librea erreferentzia-ertzaren goiko erdia izango litzateke. Informazio gehiago lortzeko, irakurri Laguntza, Hypothyroid naiz eta oraindik ez dut ondo sentitzen: zure hurrengo urratsak .
Optimizatu Blood Sugar eta Leptin mailak
Ba al dakizu zure leptina maila? Odoleko azukre beroa? Ez baduzu, jakiteko hurrengo urrats garrantzitsua da. Eta maila horiek desorekatuta baldin badira, dietak, osagarriak edo botikak erabili beharko dituzu pista berreskuratzeko. Argibide gehiago epe luzerako pisu galera tiroideo gaixoen: Dietan eragiten dieten faktore hormonalak: Kent Holtorf, MD elkarrizketa bat .
Beste hormonak saldoa
Sexu hormonak (estrogenoa, progesterona, testosterona) eta adrenal hormonak (cortisol, DHEA) orekarik ez badute, pisu galera zailagoa izango da. Perimenopausia eta menopausia , baita estrogenoaren nagusitasuna ere, sabelean pisu-aldaketa eragin dezake eta pisu galera zailagoa da.
Testosteronaren gabezia gizonezkoetan eta emakumezkoetan gantz-erretzeko muskuluak eraikitzeko zailagoa da. Adrenaleko desorekak nekatuta uzten zaizkizu, tratamendu tiroideoak gutxiago jasaten eta pisua galtzen ez dutenak. Hormona horiek ebaluatzeko eta desorekak konpontzerakoan zure pisua galtzearen ahaleginarekin laguntzeko gakoa izan daiteke.
Lortu nahikoa lo egitea
Loa eza frogatu pisua gain laguntzen eta zure pisua galtzea ahalegina gogorragoa egiten du. Helburua zazpi ordu edo gehiago gaueko.
Ezgaitu toxinak eta alergenoak
Trigo eta gluteneko produktuek tiroideo gaixotasun autoimmunearekin erlazionatzen dute eta glutena ezabatuz hantura eta pisua galtzen laguntzen dute. Era berean, beste elikagai alergenoak-esne-elikagaiak, soja, fruitu lehorrak eta zenbait fruitu- hantura eragin ditzakete eta pisua galtzen duzu zailagoa izan dadin. Demagun kentzeko dieta bat edo alergia probak elikagaien sentikortasunak zehazteko, eta dieta aldaketak alergiak edo arazoak islatzeko.
Mugitu
Muskuluak gantz baino metabolikoki aktiboagoak dira eta metabolismoa handitzea garrantzitsua da pazientearen tiroideo gaixoak pisua galtzen saiatzen. Eguneko mugimendua, ariketa fisikoa edo jarduera fisikoa erregularra denez, funtsezkoa da, beraz, ziurtatu zure eguneroko jarduerara sartu duzula, osasun hobea lortzeko.
Aldatu zer eta nola jan
Zure dieta aldatzen lagunduko dizu. Iradokizun bat da azukrea murrizteko edo kentzeko, frutak, esnekiak eta aleak mugatzeko, eta karbohidratoak batez ere barazkiak bil ditzaten zure proteinak proteinak eta gantzak osatzeko. Horrez gain, eguneko bi edo hiru otordu jateko, pintxoak ez, eta elikagaiak saihestuz 8 ordu igaro ondoren, oreka gosearen hormonak eta odoleko azukrea dirudite, eta gantz erretzea sustatzeko.
Zure helburua tiroideoaren euskarria bada
Ezin duzu pisu galera kezkatu, baizik eta zer jan behar duzun jakin nahi duzu eta tiroideoaren funtzionamendua ez minik egin. Hona hemen aholku batzuk:
Iodoaren gabezia saihestu
Iodoa tiroideoaren hormona-bloke bat da. Horretarako, ziurtatu zure dieta ez dela iodoa . Zure dieta iodoan sartzeko modurik onena iodinarekin aberatsa da: algak, ganbak, prunes lehorrak, otarraina, cranberries edo iodo aberatsa. (Himalayako gatza gutxiago jodita-gotortu mahai gatza tipikoa baino prozesatuagoa da).
Ikusi Goitrogens
Kontuz ibili barazkijale goitrogenikoak (goiter-sustatzea) goarnizioarekin, espinakak, kola, azalorea eta Bruselako kimuekin. Gordinik eta kantitate handietan jaten direnean, barazki horiek zure tiroidea moteldu dezakete. Normalean, veggies horiek sukaldaritzan edo sukaldaritzan. Zaintza gordinari buruz batez ere kontuz ibili. Argibide gehiago Goitrogensei buruz: Zergatik tiroideo gaixoak krudelkeria barazkiei buruz ohartarazten zaizkie .
Limoi soja
Kontuz ibili ere soja-elikagaiekin overdoing, zure gorputza tiroideo hormona xurgatzeko gaitasuna blokeatu dezake. Informazio gehiago eskuratzeko, irakurri Soy eta Tiroideen Osasuna: Zer jakin behar duzu: Dos eta Don'ts tiroideo gaixoak .
Demagun glutena ezabatzea
Glutenik berriro sortzen da gaixo batzuetan, glutenarekiko sentikortasuna tiroideo gaixotasun autoimmuneen eragilea delako. Pazienteen azpimultzo batean glutenik gabeko zelulak antigorputzak ezabatzen ditu eta tiroideoaren gaixotasuna eragiten du. Glutenik gabeko dieta baten proba jarraitzen du, antigorputzen probak jarraituz, glutenik gabeko jatea zure tiroideoaren funtzioa eta / edo sintomak lagun dezakeela zehazteko.
Eskuratu tiroideoaren aurkako elikadura
Selenioa, B bitaminak eta zinka garrantzitsuak dira tiroideoaren funtzioan. Ziurtatu zure dieta elikagai horien nahikoa dela edo zure medikuari deitu osagarriak gehitzeari buruz.
A Word From
Pisu galera zure helburua bada, gogoratu ez dagoela erantzun magikorik, osagarri bakar bat edo dieta aldaketarik bakarra. Baina tiroideoaren funtzio optimoa eta dieta, mugimendua, nutrizioa eta bizimodu aldaketak bideratzea ahalbidetzen du zure helburuko arrakasta handiagoa lortzeko.
> Iturriak:
> Jonklaas, J. et. al. "Hipotiroidismoaren tratamendurako jarraibideak: Thyroid Hormona Ordezko American Thyroid Association Task Force-k prestatutakoa". Tiroide. 2014ko abenduak 1; 24 (12): 1670-1751. doi: 10.1089 / thy.2014.0028
> Mullur, R. et. al. "Metabolismoaren Hormona Tiroideo Araudia". Physiol Rev. 2014 Apr; 94 (2): 355-382. doi: 10.1152 / fisrev3030.2013
> Tonstad, S. "Vegan dietak eta hipotiroidismoa". Mantenugai. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/