10 Longevity Ebazpenak Egia Gaitezen

Ikus dezagun: bizimodu osasungarri batzuei beste batzuk baino dibertigarriak dira. Anti-zahartze dieta bat jarraituz , esperientzia estresaren zenbatekoa mugatzen baduzu eta eguneko 10 minutu besterik ez badituzu, bizitzak gehiago irauten lagunduko dizu, ez ahaztu ohitura atseginak zure egunera sartzen diren onura garrantzitsuak ahaztu gabe. Ez bakarrik ona sentitzen dute, zure osasuna eta biziraupena ere bai.

1 -

Irribarre gehiago

Erraza da deskontua irribarre egitea ez diren errealista edo kontzientziarik ez dutenei aurre egiteko. Baina ebidentzia esanguratsua irribarre baten estres murrizketa boterea erakusten duen eraikina da. Zientzia psikologikoetan argitaratutako azterketa harrigarrian, Kansaseko Unibertsitateko ikertzaileek aurkitu zuten tratu txarrak egiten ari zitzaizkien bihotz-tasak normaltasunean azkarrago iristen ari zirela irribarrez. Hau egia zen, nahiz eta txokolateak hortz artean zeuden galdetu zitzaizkien; funtsean, irribarrea egin behar izan zuten egiten ari ziren. Egoera erronka bat izan dezazun grinning ondo zerbitzatzen zaizu, eta gazteago begiratu ere lagunduko dizu.

2 -

Mindful momentu baterako pausoa

Momentuz, emozio asko zure burmuinean zehar zaintzeari uzteko, tentsioa errazteko, bihotz-motela moteldu eta fokua lagunduko dizu. Horixe da jakitunaren onurak aztertzeko hainbat ikasleren aurkikuntzari buruz -ez arduradunaren terminoetan, pentsa edo sentitzen duzun modua aldatzen saiatzen ez zaren bitartean. Eman zeure burua gogorarazpen bat meditazio saio laburra egiteko; minutu gutxitan, zure ohiturak automatikoki erlaxatu eta depresioaren arriskua murrizten lagunduko dizun ohitura automatiko bat (eta pisu osasungarria mantentzen laguntzen dutenak) murrizten lagunduko dizute.

3 -

Jan Txokolatea

Azken urteetako osasun aurkikuntzarik ederrenen artean bihotz-erasoko eta trazua bezalako bihotz-gertakizunen arriskua badirudi txokolatearen kontsumo erregularra murrizten dela dirudi. Kakao gutxiago prozesatuek antioxidatzaile flavonoide onuragarriak izaten dituztela dirudi, normalean, txokolatea edaten duen edozein motatako heriotza-tasa txikiagoa da. Kontuz ibili zure kaloria ingesta orokorra ikusteko, pisua jarrita eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua saihesteko.

4 -

Kanpoan

Etorri al zara inoiz etxera itzuli zenik ia erabatekoa iruditu zitzaizun arazo bati buruz? Ez zara bakarrik: hainbat ikerketek aurkitu dute naturan izandako gastua estresa eta neke mingarria murrizten duela, odol-presioa murriztu eta buruko arreta hobetzen. Egia esan, nola kanpoan ari diren onurak osasuna oraindik ikertzen ari den bitartean, osasun-laguntzaile batzuek "izaera-laguntzako terapia" deiturikoak erabiltzen dituzte, obesitatea eta eskizofrenia izateko baldintzak tratatzeko. Zerbait gehiago da: aire zabalean jardutea motibazioan eta jarraian mantentzeko.

5 -

Pasatzeko denbora beste pertsona batzuekin

Gizartearekiko arduratsua izaten jarraitzen du LONGEVIDAD-BUILDER, Psikologo eta Howard Friedman idazlearen arabera. Lewis Terman-en 80 urteko haurren ikerketen inguruko ikerketek frogatu zuten bizitza luzeko parte-hartzaileen arteko jokabide koherenteetako bat familiaren eta adiskidetzearen aldeko apustua egin zutela. Ez ahaztu besteekin harremanetan jartzeko onurak.

6 -

Kontatu zure bedeinkapenak

Eskerrak ez du eskerrik asko esaten, bizimodu osoa ematen dio bere begirada osoari. Nork bere buruari esaten dioten pertsonek estresa, inbidia eta erresumina gutxiago izaten dituztela dirudi, sistema immunologiko sendoagoak dituzte eta etorkizunari buruz baikor eta baikorrak dira. Esker oneko aldizkari bat mantenduz edo, besterik gabe, zure bedeinkapenak kontuan hartu gauean lo egin aurretik, zure osasuna eta ikuspegia eskertuko zaizkizu.

7 -

Ardo edalontzi bat edo antzeko zerbait

Goratu beira edo bi, baina beira edo bi bakarrik. Datu zabalak daude edari bat edaten duten pertsonek egun horretan baino gehiago bizi duten pertsonak baino gehiagorekin edo gehiegiziorik ez dutenek baino. Lekeitioko aintzatespenak ez dira soilik ardo gorrientzat; Alkoholaren edertasuna moderatu egiten da hilkortasun txikiagoa, bihotzeko gaixotasuna eta minbiziaren kolpeak.

8 -

Jan gehiago fruitu lehorrak

Ez ezazu tratamendu atseginak gorde une zehatzetan. Harvardeko Osasun Publikoko Eskolaren ikertzaileek eta beste 76.000 emakumezkoek eta 42.000 gizonek hiru hamarkadatan ikasitakoa aztertu dute. Egun batez, fruitu lehorrak (28g) egunean jaten dutenean,% 20 gutxiago jaisten da heriotza-arriskuetatik eragin. Ikerketak ez du frogatzen almendrak, intxaurrak eta kasinoak jateko gaixotasunen bat duten gaixotasunen aukera gutxitzea, bihotzeko gaixotasunak, minbizia eta arnas gaixotasuna, sarritan kontsumitutako fruitu lehorrak, gaixotasun hauen arriskua txikiagoa da. Nahiz eta hobe esanda, fruitu lehorrak jan ohi dituzten pertsonek elikagaiak koipe eta kaloriako edukia handia izan arren, ez dute janaririk.

9 -

Kafe-kopa bat izatea

Zure eguna kafeina elikatzen baduzu, ikerketak topatzen ditu txokolateari buruzko ondorio zientifikoekin. American Journal of Epidemiology- en argitaratutako 2014 analisirako metodo batek eguneko 3 kafe kontsumitzen zituen gaixotasun kardiobaskularrak% 21 murriztu zituen. Egunero 4 cups of coffee edaten duten emakumeek% 16 murrizten dute heriotza arriskua edozein arrazoirengatik. Kafea maite baduzu, edan egun batzuk cups errua gabe; seguruenik zuretzat.

10 -

Pasa ezazu denbora maitasunaren arabera

Askotariko boluntarioek askotan ikusten dute ekintza baino gehiago lortzen dutela baino, eta ikerketek babes-kopia egiten dute. 2013an Psikologia eta zahartzaroan argitaratua, 14 ikasketek aztertu zuten boluntariotzako eta osasunaren arteko harremana aztertuz. Herritarren artean heriotza-tasa murriztua aurkitu zuten aldizkariaren eta energiaren aldeko apustua egin zezaten. Zure osasuna sustatzeko sinadura ez dagoela frogatzen duen bitartean, beste batzuk (zure gaitasun fisiko edo emozionala gainditu gabe) laguntzen laguntzen du.

Ikusi? Ez dago ohitura osasungarriagoak eraikitzeko arrazoirik. Zure adina kontuan hartu gabe , zure bizimodua norabide hobe batean egokitu ahal izango da, pixkanaka zahartzen zaituen ekimen atsegin eta iraunkor batzuekin.

_Iturriak:

_{Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk eta Nicola Orsini. "Kafearen kontsumoa eta heriotza kausak, gaixotasun kardiobaskularrak eta minbizia: Dosi-erantzunaren meta-analisia". Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annerstedt eta Peter Wahrborg. "Natura-lagundutako terapia: azterketa kontrolatuen eta behatokiaren azterketa sistematikoa". Eskandinaviako Osasun Publikoko Aldizkaria, 2011; 39: 371-388}

_{Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day eta Simon Kingham. "The Green Space eta Cause-specific Mortality in Urban New Zealand: Green Space Utility azterketa ekologikoa. " BMC Osasun Publikoa . 2010; 10: 240.}

_{Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett eta Charles S Fuchs. "Elikagaien kontsumoaren elkartea, hilkortasun totala eta kausatibo espezifikoa". N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.}