Nekea esklerosi anizkoitza (MS) sintoma debilitating gehienenetariko bat da (eta ez da gehienetan ) , eta bere arrazoi nagusia aparailua da. Sarritan, MS nekeak neke fisikoki birrintzeko eta deuseztatzeko adar gaixotasunak gaixotasun bera eta botika bezalako beste faktore batzuk sortzen ditu, loaren ohitura txarrak, depresioak edo inaktibitateak.
Albiste ona da MS nekearen zama ezezaguna gehiegizkoa iruditzen bazaio ere, minik egin daitezkeen gauzak daude.
Hona hemen zure nekea aurre egiteko eta ongi sentitzeko 10 estrategiak: merezi duzu.
Cool egonaldia MS Nekazaren aurkako borrokan
Nekea larriagotu daiteke pertsona baten gorputz-tenperatura altxatzen denean -Uhthoff fenomeno deritzo. Esate baterako, nabarituko duzu zure nekeak Bero bainu batean zehar okertzen direnean, udako paseo bat, edo sukarra. Zure MS nekea larriagotzea nahiko dramatikoa izan daiteke, jende askok beldurra izaten du MS izurrite berri bat bizi izana. Berri ona da beroaren ebazpenarekin sintomak ebazten dituztela, beraz, zure nekea (edo bere oinarrian) ihes egin beharko zenuke.
Fenomeno hori lehenbailehen ekiditeko prebentzioa da zure onena. Aholkuak honakoak dira:
- Etxean aire girotua mantentzea
- Zure jantziarekin zintzilikatzeko mini-apaingarri bat eramatea zurekin edo izotz-paketeekin
- Ur hotza edan egun osoan zehar
- Itzalpean itzaltzen denean
- Hozte-txaleko bat kontuan hartuta
- Goizez edo arratsaldez egikaritzen denean kanpoko tenperaturak freskoagoak izaten dira
- Kanpoko kotoizko arropa solteak eta argitsuak jantzita
Kontserbatu energia
Energia kontserbaziorako ideiarekin, MSrekin dituzten pertsonen gorputzek gogor egin behar dute ezer egin, mugitu, pentsatu eta sentitu, nerbio-komunikazioa ahultzen eta moteltzen delako.
Hau da askotan zergatik adituek uste dut MS nekea nekea fisikoa baino gehiago dela. Sarritan buruko nekeza ere biltzen du, "garun lainoa" bezala ezagutzen dena. Dena errazago jaitsi da.
Aurrera pentsatu behar duzu zure energia egunean nola kontserbatu dezakezu. Hau delikatua izan daiteke, baina zure errutinaren fluxuan sartzen zarenean, energia kontserbatzea zure nekea aurre egiteko modurik eraginkorrena izan daiteke. Zure energia hobeto aprobetxatzeko modu batzuk honakoak dira:
- Eraikinaren gainerako orduak zure ordutegian sartu, arratsalde bat 20 minutuko potentzia siesta bezala
- Energia aurrezteko jarduerak antolatzea, goizean erosketak, garbiketa edo fakturak ordaintzea, nekea gutxiago denean
- Galdetu zure bikotearekin astuneko etxeko lanak egiteko
- Zure scooter edo gurpil-aulkiaren bidez egun osoan zehar ibiltzea
It Simple mantentzea
Gutxieneko ahalik eta kaosa gutxitu. Zure etxea eta laneko eremua deklaratu eta zure etxea espazio gonbidatu, bero eta erabilgarri bihurtzeko. Laneko terapeuta bat bereziki lagungarria izan daiteke etxeko eta lan ingurune eraginkor bat diseinatzea, zure mugak eta MSren beharren arabera.
Horrez gain, bilatu zure maiteak laguntza eta laguntza. Gehienek lagundu nahi dute, baina ez dakit nola edo ez zure behatzak zapaldu nahi.
Jarri garbiketa dama bat edo eskatu lagun bat etxera edo janari erosketak astean behin antolatzeko. Seme-alabak badituzu, galdetu lagunek karrozera eta beren eskolaz kanpoko jardueren kopurua murrizten saiatu. Litekeena da zurekin etxean denbora gehiagorekin gozatzea.
Egin denbora zeure burua De-Stress-era
Bizitzaren hezurarekin, zaila izaten da edonork bere burua aurkitzeko. Horrek bereziki zaila izaten du eguneroko oinarrizko beharrak asetzeko duten MS-ak dituztenak, hau da, zure ezintasun maila arabera aldatzen da. Baina saiatu zaitez astean behin gozatzen duzun jarduera batean.
Atsekabezi onak nekez egin dezake zure nekea.
Ari zaren estresa hori benetan zure nekea eragina izanez gero, laguntza profesionala ere bila dezakezu. Psikologo edo psikiatra lizentziadunaren jokabide kognitiboen tratamendua oso erabilgarria izan daiteke zure estresa modu osasuntsuagoan eta moldagarriagoan kudeatzeko.
Proiektua zeure Ariketa Programa
Ariketa zientifikoetan aurkitu da MS nekeak hobetzeko, maskuriko eta hesteetako arazoak eta depresioa bezalako beste sintomekin batera. Ariketa garrantzitsua da pertsona baten bihotzeko osasunerako.
Berri ona da ariketa egiteko hainbat modu daude. Zure medikuak edo terapeuta fisikoak zure beharren, mugen eta interesen arabera funtzionatzen duen ariketa plan bat asmatu. Programa bat eguneroko ibilaldi, lorezaintza, areto dantza, igeriketa edo beso ariketak eta luzapenak izan ditzakezu zure bikotearekin egongelan arratsaldez bitartean.
Harrigarria iruditzen zaizu bihotz-bihotzez lortzen duzun bitartean sormena. Hala eta guztiz ere, ziurtatu zeure burua zaintzea, ez oso azkar bultzaka, azkarregi. Gogoratu ere lo egin. Egin zuretzako ur botila bat zure ariketa txangoan zehar, ur freskoan eskumuturrekoak exekutatu eta beroa jasotzen duzunean, arropa arina eta arina jantzi.
Terapia osagarria eratzea
Terapia osagarriak terapia hauek dira, gaixotasunak aldatzeko tratamenduez gain, MS sintomak kudeatzeko. Ez dira zientifikoki frogatzen MG-ren progresioa geldiaraztea, baina normalean seguru daude, pertsona batek bere osasunaren MS-en aktiboki parte hartzea baimentzen du eta azterketa batzuetan aurkitu dira MS sintomak hobetzeko, nekea bezala.
MS-rekin erlazionatutako nekea hobetzeko aurkitu diren terapia hauek daude: yoga, meditazioa, otoitza eta erreflexologia , masaje-formakoa, zeinetan presioa oinak (edo eskuak bezalako beste gorputz-atalak) aplikatzen zaizkien sendatzeko. garuna eta bizkarrezur kablea. Medikuntza, arnasketa teknika eta ariketa bateratzen dituen yoga , sarritan aukera ona da MS ariketa fisikoan parte hartzeko duten pertsonekin.
Demagun preskripzio medikazioa
Batzuetan zure medikuak medikamentu bat gomendatuko dizu zure nekearekin aurre egiteko, beste norbere konturako beste estrategietara ihardespenarekin ere. Botika hauek pertsona batzuentzat oso lagungarria izan daiteke, baina normalean ez dira zure nekea sendatzeko erantzun magikoa. Bigarren mailako efektuak ere izan ditzake, agian ez zaizu merezi.
Neurologistek nekeak kudeatzeko zenbait botika artean, besteak beste:
- Symmetrel (amantadine)
- Provigil (modafinil)
- Ritalina (metilfenidato)
Zure medikuarekin hitz egin zurekin erabilgarriak diren ala ez. Era berean, garrantzitsua da botikak hartzea estrategia ezberdinak izatea. Ez da aurrez aurre edo ez. Esate baterako, MS -ren pertsona batek Provigil bakarrik hartu ahal izango du egun luzea eta gogorra izan dezaten. Beste pertsona batek Ritalin egunero eska dezake nekea kudeatzeko.
Talde zure ZZZ en
Lo gauza ederra da eta, zoritxarrez, gutako askok ez dute nahikoa. MS dutenek, bainugela eta zorua erabiltzeko gau erdian altxatzen diren sintomak askotan hantura sartzen dira askotan ondo eta luzez lo egiteko. Sleep nahasteak ere zure lo arazoak erroak izan daitezke, esate baterako hanka sindromea edo lo apnea .
Zure loaren kantitatea eta kalitatea hobetu ditzakezu, besteak beste, lo egiteko ohitura osasungarriak eginez:
- Ohean lo egiteko gauero, astebeteko egunak kontuan hartu gabe
- Gaueko errutina edukitzea (adibidez, egongelan dagoen bikotekidearekin batera, telebistarako estresik gabeko ikuskizuna eta estresa, elkarrizketak, posta elektronikoa, ohean telebista)
- Zure siesta denbora berriro ebaluatzea, gaueko loarekin interferitzen badituzu
- Kafeinaren sarrerarekin saihestea edo murriztea, batez ere arratsaldean
- Alkohola murriztea edo saihestea, zure loak eragin negatiboak izan ditzakeela
- Zure MS sintomak tratatzeko (adibidez, kontuan hartu botikak zure maskuriaren espasmoak tratatzeko, gauez esnatzen zarenean fluidoak urinate eta saihestu gauez)
Zure medikuak lehen mailako loaren nahasteak lantzeko (lo azterketa lagungarria izan daiteke)
Berrikusi zure uneko botika
Harritzekoa da zure MS sintomak hartzen ari zaren botika zure nekea edo, gutxienez, laguntzen duten errua izan daiteke. Esate baterako, gernu-inkontinentzia tratatzeko erabilitako botika anticholinergikoak nekeak sor ditzake, gaixotasunak aldatzeko terapia batzuk ere bai. Spasticity tratatzeko erabiltzen diren muskulu lasaigarriak ere nekea eragin dezake.
Zure botikariarekin hitz egin ezazu botikak albo-ondorioak nola kudeatu ditzan. Zure medikuak zure botikak aldatzea edo dosifikazioa aldatzea gomendatzen dizugu, zure Avonex asteburuan atseden hartzeko edo zure muskulu erlaxatzaileak arratsaldean bakarrik hartzeko.
Ikusi zure medikua Sad Mood-era
Depresioa agian ez da zure nekearen arrazoi nagusia, baina okerragoa izan liteke. Zure depresioa tratatzeko, normalean medikazio eta terapia konbinazioarekin, hala nola jokabide kognitibo-jokabidea, seguruenik MS nekeaz laguntzen du.
Izan ere, agian ez duzu konturatzen nola zure umorea zure nekea eragiten ari den, edo zenbat zure nekea zure aldartea eragiten ari da. Orokorrean beste bat eragiten duen ziklo konplikatua izaten da. Gustuko al zenukeen gauzen inguruko aldarte txikia eta interesik ez badago ere, depresioaren beste sintoma batzuk gosea eta lo egitea, suminkortasuna eta ironia edo erruaren sentimendua dira.
A Word From
Normalean, MS nekeak aurre egiteko estrategia ugari hartzen ditu, baina ahalegina eta eguneroko ahalegina egin daiteke. Ez galtzen motibazioa edo jaitsi zure estrategiak noizbait huts egiten baldin badituzu eta "sofan eta lo egin" lo egin behar duzu. Push yourself, baina baita zure lagunik onena ere.
Iturriak:
Cramer, H., Lauche, R., Azizi, H., Dobos, G. & Lanhhorst, J. (2014). Esklerosi anizkoitza duen yoga: berrikuspen sistematikoa eta metaanalisia. PLoS One , Nov 12/9 (11): e112414.
Krupp, LB, Serafin, DJ, & Christodoulou, C. (2010). Esklerosi anizkoitza loturiko nekea. Neuroterapiaren Adituen Iritzia, iraila; 10 (9): 1437-47.
Namjooyan, F., Ghanavati, R., Majdinasab, N., Jokari, S., & Janbozorgi, M. (2014). Esklerosi anizkoitza medikuntza osagarri eta alternatiboaren erabilerak. Medikuntza osagarri tradizionaleko aldizkaria, uztail-ira; 4 (3): 145-52.