Zer egin dezakegu Kontrol batzuk atzera egiteko?
Esklerosi anizkoitzarekin bizitzea garrantzitsua da zure arreta zentrora zaintzea, baina ez duzu zure gorputzaren beharren gainerakoa ahaztu.
Bizimodua osasungarriagoak diren ohiturak bazkaltzera zuzenduta egongo zara, hala nola, janari orekatuak jateko moduan, zure beharretara atsegina eta egokia den ariketa fisikoa aurkitzeko eta zure lehen mailako arretako medikuak aldizka ikustea.
Jan ondo
Dieta esklerosi anizkoitzean gai polemikoa da. Zenbait ikerketek iradokitzen dute landare-oinarritutako zenbait gantz gutxiko dietak nekea bezalako sintomak estutzen dituztela. Dieta horien atzean dagoen pentsamendua gorputzean eragiten duen hanturaren kontrako hantura eragiten dute, pertsona baten sistema immunologikoa burmuinean eta bizkarrezur muinetan mielina erasotzen dutelako.
Arazoa da orain arte ikerketek emaitza mistoak dituztela eta orain arte espekulazioa dutela. Azterketa zehatzagoak egin behar dira DIEren rolari buruzko ikerketetan sakonago eta zorrotzagoak izateko.
Hala eta guztiz ere, fruta, barazki eta aleak oso aberatsa den dieta osasuntsua (gantz saturatuak eta zuntz handikoak) oso onak dira osasunerako eta osasun mentalean eta oso lagungarria izan daiteke zure MSa ere.
Beraz, hurrengoan supermerkatua erostera joaten zarenean, produktuen atalean pixka bat gehiago egon behar duzu. Aukeratu barazki-ortzadarra eta kontuan hartu barazki begetalak gehitzea zapore goxoa gehitzea, gantz gutxiko entsalada janzteko, hummus edo guacamole.
Frutaz, kontuan hartu laranja koloreko krema garbi batean dihidratatzea, mahatsak izoztu popsicles batean edo slushie bat sagar zukua eta izotz gabeko edaria erabiliz.
Gogoratu alea osorik (ez zuri ogia) aukeratzea. Ziur ez bazaude, begiratu bihotz-markako bihotz-markako American Heart Association gorria ontzian. Gainera, ez ahaztu osagai hezurtsuak (kaltzio aberatsak direnak), gantz gutxiko jogurtak eta esnea, espinakak eta kaleak, eta zereal gotortuak.
Azkenean, zure medikuarekin hitz egin ezazu zenbat alkoholik seguru zuretzako. Era berean, egarria denean, ura edatea eta edari sugarrak saihestea, hala nola sosa, tea gozoa edo energia edariak.
Ariketa
Ariketa pertsona baten MS arreta batean funtsezko zeregina da, eta ikerketa zientifikoa babesten du. Ikasketak erakusten dutenez, ariketa murrizteko MS erreakzioak eta oinez lotutako arazoak murriztu dezake. Ariketa MS-lotutako nekea eta depresioa hobetzeko ere aurkitu da.
Jakina, garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea ariketa programa berria abiaraztea eta ez zaizu harritu fisikako terapeuta bati aipatzen badiozu, norberaren baitan oinarritzen den ariketa-erregimen bat garatzen lagunduko dizuna. Zure interesak, helburuak eta MS lotutako mugak.
Era berean, ariketa aerobikoa egin ezin baduzu, yoga zure aukera ona izan daiteke. Izan ere, ikerketak iradokitzen du yoga ariketa fisikoa bezain eraginkorra dela MS-rekin erlazionatutako nekea murrizteko.
Ikusi Lehen mailako Arreta Medikua
Neurologoak aldizka ikusiz gero, zure gaixotasunaren zainketarako ohiturari begiratzen badiozu ere, lehen mailako arretako mediku ohiko bat izatea komeni da, barne-medikuntza edo medikuntza medikua bezalakoa. Zure lehen mailako arretako medikuei esker immunizations eguneratu ditzakezu, zure urteko gripearen arabera.
Horrez gain, kontuan hartu zure bizimoduko ohiturak zure MS arreta nola nahasten diren. Esate baterako, zure medikuak zure bitamina maila egiaztatu dezake edo osteoporosiaren pantailako proba bat eskatzeko (batez ere MS steroid ikastaro bat jaso baduzu). Minbizia duten proiekzio probak eta odol-lana, osasun arazo arruntak detektatzeko, hala nola diabetesa edo kolesterol altua, normalean lehen mailako arretako mediku batek agindutakoa da.
Horrez gain, lehen mailako arretako medikua aholkuak eta tratamendua aipamenak eman ditzake erretzea, pisua galtzea eta depresioa edo antsietatea bezalako nahasteak bezalako beharretarako.
Erretzeari uztea oso garrantzitsua da MSn; erretzea zure edo zure maite denaren aurrerapena azkartu daiteke. Berri ona da inoiz ez dela beranduegi erretzeari uzteko, eta terapia ugari daude, botikak eta jokabide kognitibo-jokabidea barne.
Hartu zure MS gaixotasuna-Medikazioa aldatzea
MS berriki diagnostikatu bazenuen, garrantzitsua da ahalik eta azkarren gaixotasunak aldatzea . Zure MS botikak hartzerakoan zure "ondo bizi den MS planarekin" zure bizitzan lehentasuna bermatuko du.
Ikerketa zientifikoek iradokitzen dute pertsona batek sintomak bizi aurretik ere, bere burmuineko eta bizkarrezur-muinean kalte larriak jasaten dituztela MS-ekin, beraz, MS sintomak gehiago dituzula edo zure medikazioa geldiarazten ez baduzu, zuhurragoa delako.
Gainera, MS sendagaiak hobeak izaten dira MS fase hasieran. Hau da zure immunitate-sistemako zelulek eraso egiten diotela myelin-ekin eta hainbat erreakzio bizi dituzunean. MSren ondorengo faseak prozesu progresiboa eta endekapenezkoak dira, eta gaur egungo gaixotasunak tratatzeko moduak ez dira hain eraginkorrak.
Hori guztia esanda, ulergarria da zuk zenbaitentzat, zure gaixotasuna aldatzeko botikak hartzera eramateko oztopoak dituztela. Garestia izan daiteke, orratzak beldur ditzake edota bigarren mailako efektuak jasanezinak izan daitezke. Baina zama horietako asko bideratu daitezke. Hausnartu zure osasunari buruzko MS taldearekin zure kezkaz, eta, beraz, jarraipena egin dezakezu MSren arretaz.
A Word From
MSrekin bizi da zure sintomak kudeatzeko oreka delikatua eskatzen du, zure gaixotasunak aldatuz botikak hartzerakoan, medikuen hitzorduak hartzerakoan eta bizimodu osasungarrietan ohitura hartuz.
Hori esanda, ez da nahikoa une oro pixka bat orekatzeko galtzea dela. MS-rekin bizi da bidaia bat, beraz, zeure burua izan eta egun batean aldi berean hartu.
> Iturriak:
> Hadgkiss EJ, Jelinek GA, Weiland TJ, Pereira NG, marzo CH, van der Meer DM. Bizitza, minusbaliotasuna eta berreskuratze tasa duten > kalitatea > elkartearen dietak esklerosi anizkoitzarekin duten nazioarteko lagin batean. Nutr Neurosci . 2015 Apr; 18 (3): 125-36.
> Moti RW, Pilutti LA. Ariketa fisikoa esklerosi anizko gaixotasuna tratamendua aldatzean? Esperientziadun Rev Neurother. 2016 Abu; 16 (8): 951-60.
> MS Sozietate Nazionala. Prebentzioko arreta gomendioak: oinarrizko gertaerak .
> Oken B. et al. Yoga eta esklerosi anizkoitza duten ariketa aleatorizatuak. Neurologia 2004 Jun. 8; 62 (11): 2058-64.
Riccio P, Rossano R. Elikadura esklerosi anizkoitzan. AsN Neuro . 2015 urtarrila-ots. 7 (1).