Zure osasuna hobetzeko bidea al dago?
Gurina kafeaz geroztik martxan jartzeko, biohacking teknikak olatu handiak egiten ari dira ongizatearen munduan. Osasuneko zaleen legioaren hazten ari den legearen arabera, biologia "hacking" zure ustez eguneroko bizitzan oso sentitzea eta epe luzerako gaixotasunak babesten laguntzen die.
Biohacking tekniken askok bizi osasungarrirako estrategia komunak dituzte. Esate baterako, biohackers askotan gomendatzen zure dieta finketa kargatzeko barazkiak arabera, gidatzeko azukre argi, eta udaberrian ura naturala asko edaten.
Mind / gorputz-praktikak, meditazioan eta arnasketa sakonean ere, teknika biohacking gisa hartzen dira, batez ere estresaren ondorio negatiboak aurre egiteko gaitasuna dela eta.
Horrez gain, biohackersek osasuntsu bizi diren taktikak nabarmentzen dituzte, kafeina kontsumitzea saihestuz, arratsaldeko bi orduak lo zaratatsuagoak lortzeko, eguneko eguzkiaren zenbateko segurua lortzeko, gorputzaren D bitamina ekoizteko.
Biohacking-aren teknika batek arazo kroniko baten zainketa estandarra ordezkatu behar duen bitartean, teknika horiekin esperimentatzen duenez, gorputzari ahalik eta ondoen funtziona dezan ohitura eta portaerak hobeto ulertzen lagun dezake.
Hona hemen biohacking tekniken ohiko hainbat teknika eta haien onurak osasunerako.
Hotzegiak
Teknika: hozkailuak hartzea krilloterapia modu bakarreko (hau da, hotzaren erabilera terapeutikoa) da. Biohacker askok gorputz osoa krioterapiarekin tratatzen duen tratamendua ere jasotzen dute. Horrek gorputzari tenperatura 300 gradu Fahrenheit negatibo gisa azaltzen duen ganbera espezializatua sartzen du.
Osasun erreklamazioak: esan krilloterapia pisua galtzea onartzen duen, erresistentzia athletic bultzada, mina kronikoa arintzeko, hantura murrizteko, umore hobetzeko, lo osasuntsua sustatzeko eta immunitate sistema indartzeko.
Zientzia: Ikasketa txikien aurkikuntzek diotenez, dutxa hotzak hartzerakoan depresioaren sintomak arintzeko lagungarriak izan daitezke.
Horrez gain, 2016ko PLoS One aldizkarian argitaratutako ikerketa batek aurkitu zuen hotz eta hotz tenperatura hotzetan oinarritutako dutxa-erregimen bat jarraitzen zutela.
Segurtasunari eusteko: Hotzekiko esposizioak odol-hodiak kostatzen dituelako, ezinbestekoa da dutxa hotzak saihesteko, hipertentsioa bezalako baldintza izanez gero.
saunak
Teknika: milaka urte daramatza osasun-erritu bat, sauna bainuak azalaren tenperatura areagotzen du eta, aldi berean, izerdia eragiten du. Jende askok saunak erabiltzen ditu, erlaxazioa errazten duten bitartean, biohackerrek iradokitzen dute maiz sauna bainuak gorputzaren aldaketa positiboak sor ditzakeela.
Osasun erreklamazioak: saunak desintoxikazio laguntza gisa balio dezakeela dio, baita bihotzeko osasunari ere, energia altxatu, giharretako hazkundea sustatu eta garunaren funtzioa hobetzen ere.
Zientzia: Frogak daude sauna tratamenduak hipertentsioa, neke kronikoa eta mina kronikoa bezalako baldintzen tratamenduan laguntzeko, 2011ko Medikuntza Alternatiboko Argitalpenean argitaratutako txosten baten arabera. Hala ere, ikerketa hauek berretsi behar dira aurkikuntzak.
Segurtasun segurua nola: sauna batean 15 minutu inguru gastatzea helduen osasuntsuentzat segurua izan daiteke.
Deshidratazioa saihesteko, edan ezazu bi ur edariren bat ur hotzetik sauna atera ondoren.
Barazkiak aldizka
Teknika: Azken urteetan ospea irabazi duen elikadura-ikuspegitik, barazkiak behin eta berriro etengabe egiten du bizkortze eta ez-baratzean. Ohiko iraupena 16 ordu eta 24 ordu bitartekoa da.
Osasun erreklamazioak: pisu galera ez ezik, aldian-aldian barau egitea gomendatzen da intsulinarekiko sentsibilitatea hobetzeko, muskuluak eraikitzeko, zahartze prozesua geldiarazteko, estres oxidatiboa tratatzeko eta kolesterolaren egoera kontrolatzeko. Biohackers batzuek aldarrikatzen dute barau aldian behin minbizia bezalako gaixotasun handien aurka babestea ere.
Zientzia: 2014ko Elikaduraren Iritzian argitaratutako txosten bat argitaratzeko, zientzialariek aldez aurretik argitaratutako ikerketen kopuru bat sortu zuten eta ebakuntza batzuk aurkitu zituzten, barazkiak aldizka, gorputz-pisua, gorputz-gantza eta kolesterol guztia gutxitzeko. Azpimarratzekoa da azterketen gehienak epe laburrerako barau luzeak zirela eta epe luzerako barau bidezko epe luzeko ikerketak falta zirela.
Nola segurua izaten jarraitzea: Ohiko elikadura-ereduen aldaketarik garrantzitsuena eskatzen duen edozein dietak bezala, oso garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea azkarragoa den bitartean. Kezkatuta daude barazkiak aldizka eragiten duela odoleko azukrearen erregulazioan lo nahasteak eragiten dituen ondorio kaltegarriak.
Foam Rolling
Teknika: Aparra-rollerekin auto-masajea egitea oso ezaguna da biohackerren artean gorputzaren aktibazio-puntuak bizkortzeko. Hezur-giharretan aurkitutakoak, trigger-puntuak normalean mina sortzen dute konprimituta dagoenean. Biohackers batzuetan aparra beren workouts sartu rolling sartu lesioak saihesteko.
Osasun erreklamazioak: Foam gogoratzea askotan gomendatzen da egun osoan eserita dauden efektu kaltegarriak konpentsatzeko. Biohackers-ek argiztapenaren bidez zure abiarazle-puntuak bizkortzen dituela argudiatzen du estresa jarreretan, indarra eta malgutasuna areagotzea, zirkulazioa areagotzea eta mina kronikoa uztea ( bizkarreko mina eta lepoaren mina barne).
Zientzia: Gaur egun, foamak ihinztapeneko ikerketarik ez dago gaur egun, baina azterketa txiki batzuek erakutsi dute triggerpoint terapia tentsio-mina, temporomandibular mina (hau da, TMJ sindromea) eta artrosia bezalako baldintzen tratamenduan laguntzeko.
Nola segitu: seguru egoteko masaje orokorra izan arren, lehendik dauden lesioak larriagotu eta / edo mina kronikoa larriagotu dezake. Mina kronikoa edo lesio berri bat jasaten ari bazara, kontsultatu zure medikuari aparra zimurtzen saiatu aurretik.
> Iturriak:
> Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. Osasun eta laneko izozte hotzetan eragina: A ausazko kontrolatutako proba. PLoS One. 2016 irailak 15; 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. Sauna kardiobaskularrak, autoimmunoak, toxikatzaileak eta beste osasun kroniko batzuentzako tresna kliniko baliotsu gisa. Altern. Med Rev. 2011 Sep; 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM, La Bounty PM. Erizaintzako barauetan ondorioak gorputz osaeran eta gizakietan osasun kliniko markatzaileak. Nutr Rev. 2015 Oct; 73 (10): 661-74.
> Wegman MP, Guo MH, Bennion DM, et al. Gizakietan biriken arteko aldizkako praktikotasuna eta zahartzearen eta metabolismoaren inguruko geneak estres oxidatiboan duen eragina. Rejuvenation Res. 2015 Apr; 18 (2): 162-72.
> Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.