Denok dakigunaren egoera: ohean zaude, egun luze baten ostean lo egin dezazun, zure behatzak zimelduz harritzen zaituzte. Zabala krabak larriagotu egiten da eta jaiki eta luzatu behar duzu erliebea lortzeko. Denbora laburrean, kremak behera egiten du eta oinetan pixka bat uzten zaizu hankan eta adinaren arabera: "Zer eragin dit nire behatzak? Nola sor dezaket erliebea?"
Oinaren eta behatzaren anatomia
Zure oina hainbat hezurrek osatzen dute, batzuk txikiak, laburrak eta luzeak, zure orkatila zure behatzak lotzen dituztenak. Lotura asko hezur batetik bestera joaten dira. Horrek egonkortasuna ematen dio oinez.
Zure hanka beheko muskuluen extrinsicek orkatilara bidaiatzen duten tendoi bihurtzen dira eta oinez inguruan hainbat lekutara konektatu. Oinaren hezur luzeen artean giharrak ere badituzu, oinez eta exekutatzen duzun oina kokatzen eta jartzen laguntzen duzu. Zure oinez behealdean plantar fascia da, ehunaren banda lodia, zure oineko arkua osatzen duena.
Loturak, tendoiak eta muskuluak hauek guztiak elkarrekin lan egiten dute oinez laguntzeko, oinez mugitu eta, azken finean, zure oinak egunero egiten dituzten gauza harrigarriak egiteko aukera ematen dute. Eta askotan, egun edo aste oso batez egin dezakezu eta ez daukazu arazorik. Beraz, zergatik oinez edo behatz orratz bat etorriko da hain bat-batean?
Toe Cramps arrazoiak
Badira punta-puntako behatzak ere. Horietako gauza frustratingena da cramps sor ditzakeen arazo ugari edo asko izan ditzakezula. Horrez gain, komunitate zientifikoak ez du aldagai bakarra aurkitu, etengabe eragiten duten behatzak eta oin-oinak.
Behatzak eta oin-oineko arrazoiak ahalik eta ondoen ulertzeko, arazoaren tratamendu egokia aurkitu ahal izango duzu. Behatz cramps for arrazoiak honako hauek izan daitezke:
- Deshidratazioa . Daukan teorizazioa zure uraren ingesta ez bada parekorik, elektrolitoak, potasioak, magnesioak eta sodioak, adibidez, zure muskuluen desoreka sor ditzakezu. Desoreka honek zure behatzak eta oinak inguruan muskuluak kontrolatu gabe kontrolatu dezake. Interesgarria denez, ez da deshidratatzen denik hanka, behatz, edo oinez cramp, gaixoen baffling izan daiteke.
- Ariketa falta. Ariketak egiten ditugunean, gure gorputzak erabiltzen dira, eta erabilera hori gure muskuluak sendo eta malguak izaten laguntzen du. Ariketa oreka hobetu daiteke eta zure nerbio sistemak aparteko ekintza bat egiteko aukera ematen du. Behar bezala funtzionatzen duen nerbio-sistemak muskuluen tonua eta kontrakzioak modulatzen ditu.
- Okerreko egokitzea. Gure oinak egunero tratu txarrak jasotzen ditu. Hondakinak xurgatzeko eta beharrezkoak diren zenbatekoa gorputz-pisua baino askoz handiagoa da. Oinetakoak ondo egokitzen ez diren bitartean, koipeak eragin ditzake. Imajinatu estresa gehiegizko estresa zure oinak apaintzeko zorrotzeko bikotea (zoragarria bilatzen) zoru altuetan eragin dezakeela . Oinetako egokiak zure oinak eta behatzak kokapenean baino hobeak diren posizioak jartzen ditu behar bezala funtziona dezaten eta une batez ohartaraziz mingarria izan daiteke.
- Baldintza mediko batzuk. Baldintza mediko batzuk, esklerosi anizkoitza , Parkinson gaixotasuna edo diabetea bezalakoak , zure sistema nerbioaren funtzioak aldatzen dituzte. Horrek espasmo anormalak eta oinak eta behatzak estutzen ditu. Batzuetan, botikak behatzak eragiten dituen bigarren mailako efektuak izan ditzake.
- Adinaren. Adinaren arabera, gure sistema nerbio eta muskuluak funtzioan pixkanaka eta pixkanaka pixkanaka murrizten dira. Pertsona zaharrek urik gabeko edukia dute muskuluen eta tendoien artean. Honek nahigabeko muskuluen kontrakzioak eta zorabioak sor ditzake muskuluak zure oinak eta behatzak inguruan.
Dena den zure behatzaren zipriztinak eragiten duenez, denbora errealean kausa jakiteko eta erliebea lortzeko lanean hasteko denbora hartu behar duzu.
Nola Debekuaren eta Oinaren Cramps-etik Alde egitea
Ohiko behatzak eta oin-oinak jasaten badituzu, erliebea lortzeko modu batzuk daude. Hauek izan daitezke:
- Ur asko edaten. Hidratazioan egonkortasuna elektrolitoen eta uraren arteko orekak sor ditzake muskuletan.
- Behar bezala egokitutako zapatak jantzita. Behar bezala egokitzen diren zapatak zure oinak mugitu eta funtziona dezaten uzten dute.
- Aldian-aldian egikaritzea eta indarra, oreka eta malgutasun ariketak egitea. Ariketa zure muskuluak, artikulazioak, tendoiak eta nerbioak ondo funtzionatzen du, behatzak muskulu-cramps gutxitu ahal izateko.
- Elikagai osasuntsuak jatea. Elikadura egokia mantentzea zure gorputzak ondo funtziona dezan beharrezko nutrienteak izan ditzake.
- Zure botikak egiaztatzea dosi zuzena dela ziurtatzeko. Gaixotasun medikoak medikuntza hartzen badu, medikuarekin edo botikarioarekin hitz egin nahi baduzu, medikuntzak zure behatzaren zipriztinak eragin ditzakeen jakiteko. (Inoiz ez aldatu zure botikak zure medikuaren aholkuak gabe).
Family Practice aldizkarian argitaratutako azken ikerketek aurkitu dute gaueko hankako kremak pairatzen duten jende askok hainbat tratamendu eskaintzen dituela. Ikertzaileek aurkitu zuten pazienteen% 20 inguru bakarrik hanka eta oinez zizelkatutakoak aktiboki tratatzen zituztela eta 17 droga-erregimen desberdinek biztanleria horretan erabiltzen zutela. Hamahiru tratamendu ez-farmakologiko desberdinak erabili zituzten pazienteek. Ondorioa: hanketako eta toe cramps pairatzen duten pertsonek hainbat tratamendu tratatzen dituzte beren egoera. Benetan ez dago inongo adostasunik pertsona bakar baten tratamendu zuzena lortzeko.
Foot eta toe cramps hainbat motatako gerta daiteke, beraz, angelu desberdinen arazoa erasotzeko aukera ematen dizu erliebe aukera onena.
Zure terapeuta fisikotik aholkuak
Ari zaren behatz eta oinez cramps izanez gero, zure medikuak bisitatu behar duzu zure arazoa ez dela esklerosi anizkoitza edo neuropatia diabetikoa bezalako zerbait larriak eragindako ziurtatzeko. Biak arraroak dira, baina hobe da gauzak egiaztatzea, ziur egoteko.
Duen behatz cramps kausa hain aldakorra denez, zure medikuak ziurrenik ez da askoz tratamendu dagokionez eskaini ahal. Sartu zure terapeuta fisikoa. Zure tokiko PT bisitatzea izan daiteke zure behatzak cramps erliebea behar da. Zergatik? Terapeuta fisikoa trebatuta dago zure egoera kausa biomekaniko eta neurologiko desberdin guztiak aztertzeko. Tratamendu estrategia bat asmatu ahal izango du zure behatzaren oinarriak arintzeko eta etorkizuneko gertakariak saihesteko.
Zailtasun-muskuluak arintzeko egin daitezkeen ariketak honakoak izan daitezke:
- Zekorrak eta soleus luzatzen dira
- Plantar fascia tep tarte
- Orkatila indartzeko ariketak
- Balance ariketak
Ziurtatu zure PT edo medikuari begiratzen baduzu, edozein ariketa programa hasiko duzu behatzak cramps.
A Word From
Toe cramps mingarria eta funtzionala mugatuz esperientzia izateak nahigabea leuna izan daiteke. Zure behazuneko egoera zehatzerako abiarazleen bila jarrita, bizimodu aldaketak egiteaz gain, zure behatzak kentzeko eta zure oinak ondo sentitu ahal izango dituzu.
> Iturria:
> Lorenzo, M. et al. Hanka gaueko cramps tratamendua 60 urtetik gorako lehen mailako arretako gaixoen tratamenduan. Familia praktikak 35 (1); 2018: 29-33.