Zure Circadian Rhythm haustea ondorioak izan ditzake
Denok egin dugu gure bizitzako une batean: gure ohiko loaren zenbatekoa hautsi egin da hainbat aldietan. Esate baterako, lotan arratsaldean lo egin duzu hainbat orduz, esnatu albisteak berandu ikusteko, eta, ondoren, lo egin gainerako gauean. Baina zer egiten duzu egunero lo egiten baduzu edo gauero? Nola lotzen dira lo loak loaren kalitatea?
Ondorio hau asetzeko nahikoa izan daitekeen ondorio garrantzitsuak egon daitezke.
Etenaldi laburretan lo egiten dutenak Natural Rhythms eten egiten du
Nahikoa atsedenik ez baduzu, kalitate eskasik edo kalitate eskasa baduzu, litekeena da gehiegizko eguneko lozorroa izatea . Sleepiness honek ia edozein unetan lo egin dezake. Loaren iraupen finko batean lotan egon ezean, lo egin dezakezu epe laburrean. Zirkadien erritmo naturalak eragiten ditu eta lo ziklo normalak eten egiten ditu.
Gure lo egiteko nahia gero eta luzeagoak dira. Hau gure unitate sleep homeostatikoa deitzen zaio. Pixkanaka-pixkanaka, lo egiteko nahia pilatzen den bitartean, denbora luzeagoak sortzen ditugu. Ordu askotan (nahiz eta egunak) horrelako aurre egiteko gai gara, baina, azkenean, lo egiteko gogoa aspertzen gaitu eta lo egiten dugu. Neurotransmisoreen pilaketa dela eta, nerbio zelulen arteko seinale gisa funtzionatzen duten garuneko kimikoen ondorioz.
Gure nahiak lo egiteko laguntzen duen bigarren elementua circadian erritmoa da. Egunean zehar lo egiteko ohiturarik eta gauez lotzen diren izaki gisa, zirkadioaren erritmoa loaren eredua indartzen du. Animalia gauetan, hala nola arratoiak, alderantzizko eredua ikusten da. Hainbat gorputzean hormonak eredu zirkadiana jarraitzen dute.
Melatonina , esate baterako, gaueko gailurra. Beste hormona bat, cortisol, paper garrantzitsua betetzen du goizean esnatu gaitezen.
Bi prozesu horiek elkarrekin lotzen dira gaueko hazkundea sustatzeko eta loa lo egiteko gogoa. Hala ere, gure jokabideak joera natural horiek eten ditzake.
Portaera eta Sleep Fragmentation rola
Nahiz eta gure gorputzak gau lo egin nahi duten, agian ez dugu beti eredu horiek jarraitu. Egokiena lo egin genezake aldi bateratuan gau batean, normalean zortzi ordu irauten duen bitartean. Hala eta guztiz ere, bizitza modernoak distrakzioak eta hausturak egiten ditu.
Jaiak ohiko agerraldia dira, batez ere, eguerdiko atsedenaldira joaten diren bizimoduetan. Siesta laburrak ezin dira bereziki lo-unitate homeostatikoa hondatu, baina zenbait orduz irauten duten bitartean, lo egiteko geroago lo egiteko gaitasuna gutxituko litzaizuke. Oheratu geroago arratsaldean, lo egiteko zailtasunak izan ditzakezu eta insomnioa jasaten.
Lo egiten duzunean arratsaldean arrastaka hasten zarenean, irristatu eta lo egin dezakezu. Hau bereziki egia izan daiteke zure telebista lotzen baduzu. Etengabeko estimuluak normalean lo egiteko gaitasuna eten dezakete. Gainera, zure ikuskizuna esnatzen eta berregituratzen baduzu, zure lo asko zatikatu egingo da.
Zure loaren inguruak ez luke kalte larririk eragingo, eta telebista, ordenagailuak eta bestelako oharkabetasunak kentzean hobeto lo egin liteke.
Txandakako lanetan lan egiten dutenentzat, zure erritmo zirkadiana ezeztatu egin daiteke egunean zehar lo egiteko asmoz behartuta egoteko. Zure loaren kalitatea oso arriskutsua izan daiteke eta beste osasun-ondorio batzuk jasan ditzakezu.
Zein dira Sleep Fragmentation ondorioak?
Zure lo partzialki egun eta gau osoan sakabanatuta dauden aldietan, batez ere oinarri kronikoan, eragin kognitibo garrantzitsuak izan ditzake.
Hau izan daiteke, neurri batean, loaren arkitektura naturalaren banaketarako.
Sleep arkitekturak loaren ohiko aldian gertatzen diren loaren eredu naturalaren deskribapena da. Hipnograma batek irudikatzen du eta polysomnogram izeneko lo azterketa baten bidez ebaluatu daiteke. Nahiz eta zaharragoak diren aldatzen badira ere, helduek denboraldi erregularretan hainbat etapa egingo dituzte. Hau eten bada - Loaren nahasteen bidez, esate baterako, loaren apnea edo jokaera-aukerak, esate baterako, zatitutako aldietan lo egitea - efektu argiak daude.
Loaren zatikatzeak ondorio garrantzitsu bat da, ondorioz, loaren gabezia. Litekeena da loa sartzen uztea, lo sakonak eta berreskuratzeko denbora zenbatekoa murriztuz. Loaren zenbatekoa ere gutxietsi daiteke.
Zure lo partekatzen duzun bitartean, gau eta eguneko siesta bat zure umore, kontzentrazio eta gaitasun kognitiboen efektu berberak izango dituzu zure lo kronikoa murrizteko. Gaueko irribarreak defizitak sustatzen ditu denborarik ez duten loak, besterik gabe, ez baita berregokuntzarik.
Horregatik, gau eta egunen artean lo egiten duten erabakiak hartzen badituzu, loa finkatzeko jarraibideak jarraitu nahi badituzu, hobe duzu zure atsedena ohiturak hobetzeko.
Iturriak:
Kryger, MH et al . "Printzipioak eta praktika Sleep Medikuntza". Elsevier , 5. edizioa, 502-503 orrialdeak.
Mollicone, DJ et al . "Erantzunaren gaineko azalpenaren mapaketa neurobehavioral performance: espazio eragiketen zatitu ordutegien bideragarritasuna probatzea." Acta Astronautica 2008; 63 (7): 833-840.