Zure bulegoko hornikuntza-denda gogokoena bisitatu eta ziurrenik gutxi aurkituko dituzu, salmenta-solairuan aulkiak, beso erregulagarriekin. Besoak gainerako doikuntzak eskaintzen dituzten aulkientzako gehiengoa altuera doikuntza baino ez da. Aulkirako besoetarako zabalera eta pibotako doikuntzak normalean agindu behar dira.
Zergatik Arm Eskerrak?
Baina aukera gehigarri horiek lortzeko behar diren uztai bidez jauzi egin dezakete prebentzioa eta / edo lepoaren mina arintzeko.
Revista de Terapia Física de Ciencias en 2017 argitaratutako ikerketa batek iradokitzen du beso-euskarri egokiak direla eta sarritan hornitutako besoetan oinarrituz, lepoan edo sorbaldetan mina edo ondoeza murriztu dezake. Ikertzaileek azaltzen dute bortxazko laguntza eta sorbalda kokapen onik ez dutela, eremu horretan eragiten duten muskuluak, hau da, goiko trapeziotik eta deltoideen muskuluei, etengabe aktiboa izaten ari dira intentsitate baxuko maila batean. Aktibazio hori lepoaren mina agerian egon daiteke bulegoan.
Bulegoko aulki batean dirua jartzea aurretik, lepoan, sorbaldetan, besoetan eta eskuetan esku bat egin behar duzu doikuntza guztiekin , baita besoetarakoak ere. Hori eginez gero, jantzi ahal izango duzu aulki bat jantzita, bata edo bestea, edo zure lana edo aurrekontua ahalbidetzen badizu, mina ekiditeko lagunduko dizun erosketa egokia egiteko.
Hona hemen gida aulkiak ergonomiko batzuk dituzten gainerako doikuntzak gidatzeko:
Arm Gaineko Altuera
Altuera ohikoena da beso-euskarriaren doikuntza. Doitze oso erabilgarria da - zure beso-euskarriak kokatzea zure beharretara egokitzeko, tentsioa eta sorbaldak edo lepoan sor daitezkeen mina saihesteko.
Zure beso gaineko altuera doitzeko, zure eskumuturrak neutrora erraz kokatzeko.
Eskumuturreko neutroa eskumuturreko luzapena da, eta eskumuturrak ez du estutu edo estutu teklatua edo sagua lortzeko.
Beso atsedena altuegia bada, sorbalda posizioan konpentsatzen duzula aurkituko duzu, eta horregatik muskuluen tentsioa areagotu daiteke. Oso txikia bada, kontaktu-estresa arriskuan eraman dezakezu eskumuturrean edo besoetan. Errepikatutako kontaktu-estresa tendonitisa edo bestelako arazoak sor ditzake.
Beso altuerako altuera diseinu pare bat dago; Botoiaren eta markaren (edo knob) mota dira. Zorionez, bi motak lan erraza dira, norberaren azalpena izateko. Egin behar duzun guztia minutu gutxitan pasatzen da, nola funtzionatzen duten eta zenbait mailatan saiatzen diren besoak ondo babestuta sentitzen diren arte.
Besoaren Gaineko Zabalera
Gorputzaren gorputzera egokitzeko laguntzarekin batera, zure besoaren gaineko zabalera egokituz, sorbaldak, lepoak, besoak eta eskuak muskuluak erlaxatzen lagunduko diezu.
Zure zabalera ona lortzeko, egokitu beso-armak zure ukondoak zuzenean sorbalden azpian.
Bulegoko aulki guztiek ez dute zabalera doikuntza, ordea. Eta egiten dutenean, ziurrenik desbideratzaile bat eta pazientzia batzuk erabiltzea eskatzen da.
Ezarri zabalera aulkiaren lehen aldiz muntatzen duzunean.
Beso pibota
Beso-euskarriak pizten dira, eta horrek esan nahi du piztu eta itzaltzen direla, sorbalda eta lepoa kokatzeko posizio erosoena identifikatzen lagunduko duen beste ezaugarri bat da. Hau bereziki egia da kyphosis izateko.
Kofosisa zure goiko atzeko errondak aurrera egiteko baldintza posturala da. Duzu bada, ziurrenik zure sorbaldak aurrera, gehiegi. Pibotako funtzioa erabiliz, aurreko beso muskuluak luzatu eta bizkarrean erronboideak kontratatu ditzakezu, bulegoko langileei normalean ematen zaizkien ariketak direla eta. Ariketa fisiko zuzentzaile bat fisioterapeuta batek kifosia alderantzikatzeko iradoki dezake.
Beraz, zergatik ez utzi zure bulegoko aulkia lagun zaitzake?
Besaulki ez erregulagarriak eta Armless katedra
Kateetako dendetan saltzen diren aulkiak gehienak besoak dira edo ez dute beso erregulagarririk. Beso ez erregulagarrien gainean erabakitzen baduzu, ziurtatu zure markoa doitzeko.
Horretarako , aulki batean eseri eta zure forearms euskarrietan jarri eta zure lepoa eta sorbaldak nola sentitzen duen ikusi. Konparatu aulki batzuk. Beso-euskarriak txikiak badira, aparra pixka bat gehitu ahal izango duzu altuera igotzeko. (Just duct-tape it on.)
Lan-mahaiak askotan besoak dira. Aulki armatuak erosotasun maila handiagoarekin eraman ditzakezu. Baina jende askok laguntza behar du beso atsedenerako, sorbaldak, bizkarrak eta lepoak nekaltzeko.
Bulegoko istripuen inguruko hitza
Sinetsi edo ez, egunetik eguneko lesioa atera dezakezu, zure ordenagailuko lanak egiten ari zarenean errepikakorrak diren mugimenduak eta postuak erabiltzen dituzunean.
Bizkarrezurreko lesioak ohikoak izaten dira biztanleria osoan, goiko muturreko lesioak, hau da, eskua, eskumuturra, ukondoa edo sorbalda) gehienetan bulegoetan gertatzen dira. Tristea da, ordea, askoz ere gutxiago gertatzen den goiko gorputzari eta goiko bizkarreko lesioei buruz bizkarreko mina txikiarekin baino.
Baina gauza bat ziur dago: Egun osoan lan egiten baduzu lepoarekin, sorbaldarekin eta besoekin baldintza estuan (jende askok egiten duelako, neurri handi batean, lanaren izaera dela eta) gehiegizko garapena izango duzu muskulu-tentsioa eta tentsio bateratua, muskuloskeletoko lesioen azpian edo laguntzen duten baldintzak.
Beso-euskarriek sorbaldak kargatzen lagunduko diezue, eta horrek estresa eta tentsioa areagotuko ditu.
> Iturriak
> Gonçalves, J., et. al. Besaurrearen euskarri eta sorbalda jarreraren ondorioak goiko trapezioan eta deltoide aurreko jardueran. J Phys Ther Sci. 2017ko maiatzean
> Ming, Z. et. Al., Neck eta Sorbalda Pain Konputagailuen erabilerarekin erlazionatuta. Fisiopatologia. 2004ko uztaila.