Duela gutxi 2 diabetes mota diagnostikatu bazenitu , odds nahiko lotsatuta sentitzen ari zara. Baina ados dago. Albiste ona da diabetes diabetesa kudeatzen duen gaixotasuna dela eta, diabetesa duen bizitza normala eta osasuntsua bizi ahal izatea. Gako arrakastarako osagaiak motibazioa, laguntza, plangintza eta bizimodu aldaketak dira. Horietako bi, osagai kritiko gehienak, dieta eta jarduera fisikoa bizimodu aldaketak dira, pisua galtzen lagunduko dizute, energia-mailak areagotu eta odoleko azukreak nabarmen aldatu ditzakezu.
American Diabetes Association-en posizio-adierazpena da: "Diagnostikoan, HgbA1c duten paziente oso motibatuak dagoeneko xede gertu (adibidez,% 7,5) bizimodu aldaketak egiteko aukera izan dezakete 3 eta 6 hilabete bitarteko epean farmakoterapian (normalean metformina) abiaraztea ".
Horrek esan nahi du diagnostikatu A1c diagnostikoan ohikoa den artean,% 7,5 inguru diagnostikatu zaion pertsonaren bat izanez gero, hasierako tratamendua dietak eta medikuntza hasi aurretik hiru edo sei hilabetez soilik egikaritu ahal izango dira. Baina pisu galerak, dietak eta jarduera fisikoak aldatuz gero, zure medikuntza aldatzeko edo deskonektatzeko gai izango zara . Hori adierazpen esanguratsua da. Zenbait gaixok diagnostikatutako pazienteak pisua galtzen dute eta medikazioa hartzeari uztea komeni da. Gogoan hartu eta ezer egin dezakezu. Beraz, non hasi beharko zenuke?
Hartu gaixoaren zentratutako hurbilketa
Diabetesa duten bi pertsona ez dira berdin tratatuko.
Zergatik? Ohiturak, laneko ordutegiak, elikadura hobespenak, eta abar dituzten pertsona guztiak direlako. Garrantzitsua da zuretzat lan egiteko planik onena aurkitzeko. Odds "janari polizia" asko izango duzu, janari esateko. Informazio gatazkatsu handia ere entzun dezakezu, hala nola ezin duzu fruta jaten, hau da, ez da egia.
Garrantzitsua da diabetes auto-kudeaketa irakaskuntza lizentziadun profesionaletik jasotzea, esate baterako diabetes tituludunaren hezitzailea, zure diabetesa antolatzeko eta jarraipena egiteko. Bazkari osasuntsu eta ariketa plan bat nola sortu ikasteko.
Aldatu zure dieta
Jateko modu osasuntsua eta iraunkorra aurkitzea da guztiz kritikoa pisu galera eta pisuaren mantentze lanetarako. Jende gehienak zenbait dieta mota jarraituz arrakasta lortuko du, baina "dieta" geldiarazten dutenean, pisu gehiago eta gehiegizko pisua lortuko dute. Balantzea eta koherentea behar duzu. Horretarako modu egokienetako bat diabetesaren hezitzaile ziurtagiriarekin edo dietista erregistratua da. Planetakoa hobeto landu ahal izateko, karbohidratoak, karbohidratoak edo karbohidratoak dieta koherentea izan behar duen ala ez, karbohidratoak oso garrantzitsuak dira. Hauek dira odoleko azukre gehien eragiten duten elikagai motak.
Karbohidratoak fruta, esnea, jogurtak, almidoiak (ogia, pasta, arroza, babarrunak), barazkiak (patatak, ilarrak, artoa) eta elikagai azukreak (cookieak, pastelak, gozokiak eta izozkiak) aurki ditzakezu. Diabetesak ez du esan nahi inoiz karbohidratoak jaten ari direla debekatuta, baina garrantzitsua da karbohidrato mota egokiak kantitate egokietan aukeratzea.
Zure karbohidratoak ingesta murrizten lagunduko dizu estresa zure pankreako off, pisua galtzen, zure energia-maila handitu eta zure odol azukre murrizteko.
Jende gehienak onena egiten du karbohidrato gosaririk txikiena, zuntz bazkari handia eta karbohidrato orekatua kontrolatutako afari batekin. Hasteko, pentsatu zure plaka; platera txikiagoa erabili eta zure plater 1/2 barazkiak ez diren barazkiak (entsalada, brokolia, espinakak, zainzuriak, eta abar), 1/4 plater proteina lean (haragi zuriak, indioilarra, arraina, behi gorria) eta 1 / 4 zure plater konplexu bat karbohidrato-gozoa patata, babarrunak, quinoa, garagar, bulgar, eta abar.
Zara egitura duen azokako norbait? Bazkari egituratutako egitasmo bat behar al duzu edo zatiak kalkulatzeko hobeak izango lirateke, etiketa irakurtzea eta janariari buruz ikastea? Bidean bazkariak jarri behar dituzu jakiteko. Plater sinpleak osagai sinpleekin elkartu ditzakezu.
Lortu mugitzen
Ez gelditu irakurketa-mugimenduak ez du esan nahi gimnasioa orduetara iristea. Hasteko, mugitu gehiago . Ariketa kritikoa da intsulina (azukrea zure zeluletara mugitzen laguntzen duena) eta odoleko azukrea murriztea. Eta zenbat eta gehiago mugitu, zure metabolismoa hobe izango da eta gehiago izango duzu kaloria erretzea adept.
Bizitza lanpetuta dago eta denbora egikaritzeko gogorra izan daiteke, baina mugimenduaren garrantzia ezin da azpimarratu nahikoa, batez ere eguneko mahaian eserita dagoen norbait zara. Motibazioa lortzeko, saiatu ariketa dibertigarria egiteko. Arkatu zure entrenamendua zure egutegian, bazkaltzeko eguna antolatu nahi baduzu, konpromisoa hartu. Egin ahal duzun neurrian, 150 minutu astean behin ekintza moderatuaren helburua xurgatu ahal izateko helburu aerobikoa, erresistentzia eta malgutasun prestakuntza barne. Parterik gogorrena benetan hasten zara, baina ondo sentituko zara.
Fokatu pisu galera ertaina
Diabetesak garatzen dituen arrazoietako bat gehiegizko pisua da. Gehiegizko pisua mantentzen duzunean, zure gorputzak ez du azukrea zure odoletik mugitu zure zeluletara energia erabiltzeko, zure zelulak intsulinarekiko erresistenteak direlako. Intsulina "gatekeeper" gisa funtzionatzen duen hormona da. Atea irekitzen du azukrea zelula barneratzeko; Zure zelulak intsulinarekiko erresistenteak direnean, azukrea ezin da zelulan sartu, eta, horren ordez, zure odolean gelditzen da. Zure pisuaren% 5-10 galduz gero, zure odoleko azukreak murrizten lagunduko dizu.
Probatu zure azukreak
Diabetesak diagnostikatu bazina eta medikuntza ez baduzu, ezingo duzu zure odoleko azukreak probatu. Baina, odoleko azukre probak benetan begi-irekitzailea eta motibatzeko tresna gisa funtzionatzen du zure dieta aldatzeko eta mugitzeko.
Ez duzu egunean 4 aldiz probatu beharrik, baizik eta astean behin probatzen hasteko asmoa dut. Baratze alternatiboa (goizean 8 ordu gutxienez jan ez baduzu) eta bi ordu bazkal ostean. Erabili zure zenbakiak zure karbohidratoak hartzeko eta zure jarduera fisikoa handitzeko. Zenbaitentzat, tresna ona da (eskala baino hobea) motibazioarentzat erabiltzen dena. Gorrotozko orratzak? Ez duzu beldur izan behar; gaur egungo orratzak meheak eta zorrotzak dira eta horrek mina murrizten du.
Iturria
Inzucchi, Silvio, et. al. Hipergluzemia mota 2 diabetesaren kudeaketa: American Diabetes Elkartearen (ADA) eta Diabetesen Ikasketen Europako Elkarteak (EASD) gaixoaren zentratutako ikuspegia. Diabetesaren zainketa :