Gosari zaporetsu eta orekatua egun bat
Diabetesarekin diagnostikatu bazenuen, galdetzen zaizu, zer jan dezaket? Diabetes hori azukrea ez da eraginkortasunez metabolizatzen duen gaixotasuna izateak, diabetesa duten pertsonak karbohidratoen ingesta kudeatu eta kontrolatu behar dute. Horrela, ez dira soilik odoleko azukreak kontrolatzen laguntzen, baizik eta pisu galera, triglizeridoen murrizketa (odoleko gantz neurri bat) eta beste bihotzeko arrisku faktoreen arriskua gutxitzeko ere.
Duzu prediabetes bada eta pisua galtzen kontatu, kaloria eta karbohidrato kontrolatutako dieta diabetes saihesteko eta atzeratzeko lagun dezake. Ikerketek adierazten dute pisu txiki bat galduz gero, zure gorputzaren pisuaren% 7-10ek diabetesa garatzeko arriskua murrizten lagunduko duela.
Sarritan zaila da errezetak bilatzeko eta janari zaporetsuak eta nutrizionalki orekatuak sortzeko. Bazkariak eta bazkariak planifikatu aurretik, jakina da jakitea zenbat kaloria eta karbohidrato zure pisua eta odol azukrearen helburuak lortzeko behar duzun. Dagoeneko ez baduzu, sortu bilera bat dietitian erregistratutako edo ziurtagiridun diabetes hezitzaile batekin, zure helburuak onartzen dituen zure kaloria eta karbohidrato idealen ideia lortzeko.
Hiru eguneko bazkarirako dieta 1800 kaloria dieta jaten duten pertsonei zuzenduta dago. Bertan, 3 karbohidrato kontrolatutako bazkariak aurkituko dituzu, mokadu bat eta postreak 1800 kaloria (gutxi gorabehera 500 kaloria inguruko otordu bakoitzeko, afaria 600 ingurukoa da, postrea eta 200 kaloria inguru snack).
Zenbaitentzat, bazkari-plan honetan karbohidrato kopuru osoa gehiegi dirudi. Diabetesa duten zenbait pertsona karbohidrato karbohidratoak jateko baliagarriak dira. Bazkaria planifikatzen ari zaren jakiteko modu ona da zure odoleko azukrea probatzeko eta bazkari baten ondoren 2 ordu lehenago. Begiratu zure odoleko azukrea zure bazkariaren hasieratik 2 ordu igaro arte.
Gehienetan, odoleko azukreek 180 mg / dL baino gutxiago edo berdinak izan beharko lirateke bazkari baten ondorengo bi orduak. Begiratu zure medikuari zure odol azukre zehatzekin.
Sample Gosaria:
Bazkariaren ordezkoak, esate baterako, irabiatuak pisua galtzeko helburua lortzeko balio dezake. Gainera, proteina eta bitamina aberatsak izan daitezke. Osagai egokiekin eginda, ongi dastatu eta gosaltzeko aukera azkar eta osatua dago.
Gosari Smoothie nahasketa egin arte leuna arte:
- 1 8oz almendra gabeko esne azukrea
- 6 oz gantz gutxiko jogur greziar arrunta
- 4 oz silken tofu
- 1/2 banana ertain inguru 4 oz inguru
- 1/2 Kopako izoztuak, marrubiak
- 2 koilarakada lurrezko linaza bazkariarekin
- 1 proteina-hautsaren zerbitzura (erraina, kalamu edo nahi duzuna), azukrea gehitu ez duen jatorrizko zaporea aukeratzeko.
- Kanela eta bainila hautsa (ez da beharrezkoa baina zaporea gehi dezake).
- 1 tbsp Half eta Half kafea
Elikadura Edukia: ~ 490 kaloria, 46 g karbohidrato, 15.3 g gantz, 2.7 g gantz saturatua, 26 g azukrea, 10 g zuntz, 45.7 g proteina
Bazkaria
Artoa, tomatea eta azenarioa entsalada:
- 1 Kopako letxuga txikitua (espinakak, berde misto, erromatarena)
- 1 Kopako tomate diced
- 1 Kopako artoa - patata errea eta ebaki (edo izoztuak erabili)
- 1/4 ahuntz freskoa - diced
- 1 koilaratxo oliba ozpin baltsamikoarekin
- 1/2 6 "gari pita osoa - sueztitu plantxan
- 4 oz. Oilasko plantxan, atun kontserbak (xukatu) edo indioilar errea
Zozketa arto errea, tomatea, entsalada janzteko eta aguakatea elkarrekin artoa oraindik bero dagoen bitartean. Aguakatea apur bat urtu eta krematsua janzteko. Hozten eta letxuga gainean jarri pita aldean txigortua.
8-12 lodi izozkiarekin limoi xerratan
Elikadura Edukia: ~ 485 kaloria, 60 g karbohidrato, 17 g gantz, 2.6 g gantz saturatua, 12.4 g azukrea, 37.4 g proteina, 12.2 g zuntz
Afaria
- 1 aurrealdeko paketatutako oilasko bularra (6oz inguru - izokina edo behi txarra ere probatu dezakezu)
- 2 koilarakada oliba olioa
- 1 koilaratxo baratxuri hautsa
- 1 pixka piper beltza
- 2 kopa brokoli gordinak laranjak moztuta (ezin du izoztuak edo beste ezezagunak landatzen )
- 2/3 koilaratxo arrautza luzea
- 1 koilarakada ekilore haziak
- 3/4 bi blueberries kopa 2 txokolate ilun motzekin
Oilasko bularra oliba olioarekin frijitu eta piper beltza eta baratxuri hautsa eta parrilla bota. Jarri mikrouhin-labean ontzi batean brokoliak, ur pixka bat bota goiko aldean eta plastikozko biltzeko estalkia. Mikrouhin-labea 60 segundoz edo biguna izan arte. Zure mikrouhin-labea erabiltzea nahiago baduzu, lurrun-brokolia zartagin batean eta ur kopuru txikiarekin.
Sukar arroza pakete instrukzio bakoitzeko eta ekilore haziak hautseztatu. Dastatu blueberriak eta txokolate iluna postrerako .
Elikadura Edukia: 600 kaloria, 64 g karbohidrato, 16,6 g gantz, 5,2 g gantz saturatua, 19,5 g azukrea, 53 g proteina, 11,3 g zuntz
Afaria ideia hartuta: dieta diabetikoa menu ideiak
Mid-day Merienda
- 15 haurrentzako azenarioak
- 1,5 koilarakada kakahuete-gurina
Zabaldu kakahuete gurina sagar xerra baino gehiago edo erabili kakahuete gurina saltsa dipping gisa.
Elikadura-informazioa: ~ 194 kaloria, 17,1 g karbohidrato, 12,3 g gantz, 1,5 g gantz saturatuak, 9,3 g azukrea, 7 g proteina, 4,1 g zuntz.