Diabetesa denean, jaten duzuna oso garrantzitsua da. Baina, beti ez da erraza murgildu eta elikagai xumeak eta bazkariak direnak, benetan beteak eta elikagarriak direnik. Batzuetan sormena lortu behar duzu. Hauek dira nire denbora guztiko gogoko pazientzia "aitortu" batzuk. Parekatze bakoitza odolki delicious eta osasuntsua da. Beharbada horietako batzuk probatu ditzakezu.
1 -
Peanut Butter eta AzenarioakDiabetesa duten jende askok uste dute ez direla "onartu" azenarioak jan azukre gehiegi direlako. Azenarioko karbohidratoak azukreetatik datozen bitartean, azenarioak zuntz, bitamina, bitamina, B6 bitamina eta folate (gutxi batzuk izendatzeko) aberatsak dira.
Noski, ezin duzu poltsa osoa jan, baina zerbitzatu edo bi behin betiko mantenduko duzu eta nutrizio zulatu handi bat emango. Eta, azenarioak proteina (kakahuete gurina bezala) bikotetzen badituzu, digestio-prozesua motelagoa izango da, beraz, zure odoleko azukreek ez dute azkar sortzen.
Azenarioko zerbitzatu bat: (1 ertaineko 7 hazbeteko edo 7 haurrentzako azenario ertainak) 30 kaloria inguru ditu, 0 g gantz, 7 g karbohidrato, 2 g zuntz, 5 g azukre 2 g proteina. Mokadu gisa jaten ari bazara , bi zatitan gehienez bi zati baino gehiagotan mantentzen duzu, 15 karbohidrato inguru eta 15 azukre (fruta zerbitzatu baino gutxiago) baino gutxiago jaten ari zarenean.
Ekarri kakao organiko batzuk, almendra edo gurina beste gurina alternatiba gozokiak / gozoa tratatzeko. Koipe, proteina, zuntz eta koipe osasuntsu konbinazioek beteta eta pozik mantentzen dute.
2 -
Hummus eta SagarrakHummus txitxirioak eta tahini (sesamo hazia itsatsi) egindako dip bat da. Naturalki aberatsa da gantz insaturatu gantz eta zuntz betez. Fibra nutriente garrantzitsu bat da diabetesa lortzeko eta pisua galtzeak osotasun sentsazio hori handitzeko eta moteltzeko modua nola azkar sortzen diren azukreak.
Sagarrarekin konbinatuta, mokadu hau bi aldiz bete daiteke. Sagarrak karbohidratoak badituzte ere, mantenugaiak dira. Ziurtatu zati bat kontrolatzen duen sagar bat aukeratzea, teniseko pilota baten tamaina. Kaloriak mantentzeko badian, neurtu zure hummus aurkezteko, oraindik elikadura merienda.
3 -
Sardinak, kaparrak eta tomate-sandwichakEz ezazu dionean probatu arte. Sardinak, batez ere Pazifikoko basatiak harrapatuak, Monterey Bay Aquariumeko Seafood Watch-en "Super Green List" izenekoak dira. Horrek esan nahi du merkurioa txikia dela (elikagai-katearen behealdean daude, eta horrek naturaltasunez txikitzen dute merkurioa), omega-3 gantz-azidoetan aberatsa eta arrain jasangarria izatea.
EPA eta DHA (omega-3 gantz-azidoak) sarrerarekin handitzen badira, diabetesa duten pertsonentzat onuragarria izan daiteke, batez ere triglizeridoa maila altua dutenak edo bihotzekoak dituztenak.
Sardinak naturalki karbohidratoak dira, eta horrek esan nahi du ez dutela zure odoleko azukreak handituko. Bata itzazu tomateak eta kaparrak karbohidratoak bazkari baxuko aukerarekin edo jarri bi ale xerratan labean karbohidratoak kontrolatutako bazkari edo afari batekin.
4 -
Arroz marroia, Almond Butter eta JalapenosekinHaurdunaldiko craving bezalako soinua? Oso ondo izan daiteke, baina baita goxoa, elikagarria eta karbohidrato kontrolatua ere. Ikasketak erakutsi dute elikagai minak, hala nola jalapenoak, kapazinina dutenak, aldi baterako metabolismoa handitu dezaketela, pisua galtzen saiatzen direnentzat.
Arroz eta almendra gurinarekin konbinatuta, proteina, aleak , zuntzak eta gantz osasungarriak dituzten merienda edo bazkariak.
5 -
Perrexil xehatua, gantz gutxiko jogurt eta hotz saltsarekinBadirudi bakoitiak jendeak saltsa beroa jartzen duela "ausazko" gauzetan, baina konbinazio honek badirudi funtzionatzen duela. Janari nutrizionala da, zati kontrolatua.
Madari txiki batek (teniseko pilota baten tamaina) 4 gramo zuntz eta 15-20 g karbohidrato ditu. Pezeak ere bitamina C eta ur edukietan aberatsak dira.
Behe-gantz jogurt grekoa kaltzioa, proteina aberatsa da, eta naturalean Karbohidrato txikiagoa jogurt erregularra baino. Jogurtak laktosa batzuk kentzen dituen prozesu bat egiten du.
Beraz, nola jarri hau elkarrekin? Geruza gantz gutxiko jogurt grekoa, txikituta edo xerratan madariarekin saltsa beroarekin hautseztatuta, pikantea eta gozoa. Zure dieta beroa areagotzea zure metabolismoa sustatzeko eta ikasketek erakutsi dute karbohidrato gutxiago jatea, proteina gosari handiagoak A1C eta pisua murrizteko. Gosari aukera ona ere izan liteke.
6 -
Turkia Bacon eta Grapefruit Letxuga WrapsCarb baxuko aukera bila bazabiltza, letxuga botak bideak dira. Tartula hau, konbinazio gazia proteina aberatsetan eta gantz saturatuetan baxua da. 1/2 grapefruit batek 52 kaloria besterik ez ditu, 13 g karbohidrato, eta 2 gramo zuntz, baita zure bitamina C. eguneroko beharren% 64
Janari konbinazio hau goxoa den arren, agian ez da guztiontzat lan egingo. Hipertentsio arterialaren historia izanez gero, beheko sodiozko indioilar hirugiharra barietate bat aukeratzea nahi baduzu, xerra bat 200 mg sodio erloju daiteke. Ere gustatzen zait jendeak organikoa erostea ahal denean.
Azkenean, kolesterolaren estatina bat hartzen ari bazara, litekeena da pomeloa guztiz saihestu behar izatea, droga-nutrienteen elkarrekintza hilgarria izan daitekeelako .
> Iturriak:
> Linus Pauling Institute. Gantz azidoak. 2014ko urriaren 25a.
> Monterey Bay Aquarium Seafood Watch. 2014an.
> Rabinovitz, HR, et al. Proteina eta gantz aberatsa den gosari handia 2 motako diabetikoen kontrol glycemic hobetzen du. Loditasuna. 2013. urtea: 10.1002 / oby.20654