Memoria arazoak, pisua gain, kolesterol altua, baginako sintomak
Estrogenoko terapia erabiltzea saihesteko emakumeak menopausian sintomak tratatzeko aukera oso eraginkorra izan daiteke. Hemen daude memoria arazoak, pisua gain, kolesterol altuak eta baginako sintomak dituzten bizimodu naturalentzako iradokizunak.
Segurtasunari buruzko oharra Natural Remedios buruz:
Gogoan izan beti naturala ez dela segurua. Askok belar, landare eta dieta osagarri preskripzioa medications elkarreraginean edo baldintza mediko kronikoetan eragin negatiboa izan dezake.
Menopausiaren sintomak konpontzeko ordezko eta osagarrizko erremedioak erabili aurretik, egiaztatu zure hornitzaile medikuarekin eta kontsultatu dituzun erremedioei buruzko albiste eta efektu kaltegarriak irakurtzea. Ikuspegi naturalak ez dira arriskurik gabekoak, eta zenbat eta gehiago jakin, orduan eta seguruago eta ondo mantentzen dituzun tratamenduak hobe ditzakezu.
Memoria arazoak
Ezer ez da gehiago frustrating hitza edo izena gogoratzen saiatzen baino, zure hizkuntza puntaz baizik, baina ez da nahikoa hurbiltzeko. Auto-giltzak edo zure edalontziak jartzen dituzten tokiak ahaztea ere eragozten dizute etxetik irteteko prest. Soinu ezaguna? Emakume askok oroimenaren aurkako irizpideak gogoratzen dituzte perimenopausean . Zahartze prozesu natural bakarra izan daiteke, baina zaharragoak diren zure memoria mantentzeko egin ditzakezun gauzak daude.
- Te berdea
Te berdea edaten osasun onura asko izan ditu, immunitate-sistema indartzea eta minbizia saihestuz. Ikerketak tea berdea estekatzen ari dira, memorian kalteak eragiten dieten entzimak prebenitzeko. Bigarren mailako efektu batzuk ditu eta erraz eskuragarri dago.
- Landa egokitua
Memoria-zereginak prozesatzeko, zure burmuinak lo egokiak izan behar ditu. Ikerketak badirudi naps laburrak eta naps luzeagoak memoria funtzioan laguntzeko. Ezin baduzu eguneko katu saski bat hartu, hala ere, arreta berezia jarri behar duzu gaueko lo egiteko memoria arazoak konpontzeko.
- Estresa kudeatzea
Estresa memoria-buster garrantzitsua da. Eguneroko gauzak kontzentratzeko edo gogoratzeko arazoak izanez gero, arreta jarri zure estresa. Ikerketak baieztatu du epe laburreko estresak ikaskuntza eta memoria eragina izan dezakeela ere. Menopausiaren trantsizioa erronka nagusiak, dibortzioa, gaixotasuna, gurasoen nerabeak eta zahartze-gurasoak aurkeztea da. Zeure buruari zaintzea eta zure bizitza estresa murriztea biziraupen trebetasuna da. Memoria arazoak zure estres maila igotzen ari den gorri gorria izan daiteke.
Pisua Gain
Pisua gain ere frustrazioa da berrogei urte baino gehiagoko emakumeentzat. Estrogenoen metabolismoaren funtzio mekanismo zehatza ez da argia. Argi dago, ordea, pisu osasungarria mantentzea lortu duten emakume askok, menopausian zehar eta ondoren arazoak izaten hasi direla. Pisuak galtzerako prestatutako belarretako prestakinak ez diren bitartean, bizimodua eta dieta aldaketak daude, pisua jartzeko joera errazteko.
- Estresa kudeatzea
Estresa, eta, zehazki, estresa hormona cortisol ekoizteko, zure gorputzaren pisua mantentzeko gaitasuna oztopatzeko. Cortisol maila baxua mantentzea errazagoa izango da zure gorputza kaloria eta gantz metabolismoa kudeatzeko.
- Dieta behiak
Menopausiaren trantsizioa zure dieta begirada bat emateko eta zure bizitza osorako balioko duten aldaketak egiteko denbora bikaina da. Zure metabolismoa motelagoa izaten da eta kaloria modu ezberdinean kudeatzen hasten zarenean, zure pentsamendua berrikusi ahal izango duzu menopausian dagoen dieta egokia prestatzeko, postmenopausi osasuntsua prestatzeko.
- Ariketa
Pertsona orok daki ariketa ona dela zuretzat. Menopausiara sartzen zarenean, ordea, zure bizitza osasungarriaren funtsezko zati bihurtzen da. Pisu galera, noski, jarduera maila handiagoa eskatzen du. Ariketa ere laguntzen du memoria, umore, eta hezur-osasuna, ordea, benetako helburua menopausian ongizatea da. Ariketa zure pisua kudeatzeko gaitasuna maximizatzeko faktore bakarra da.
- Sleep
Uste duzu lo egitea zure pisua galtzearen ahaleginak moteltzea litzatekeela, baina, egia esan, kontrakoa da. Loa nahikoa ez bazaizu, zure obesitatea arriskuan jartzen du. Leku egokiak zure gorputza berrezartzen du eta zure eguneko estresetatik berreskuratzen uzten dizu. Zure gorputzak modu eraginkorrean betetzen du modu guztietan behar duzun guztia lortzen baduzu.
Kolesterol altua
Zure estrogenoak menopausian duen beherakada hasten duenean, zure kolesterola igo egingo da. Emakumeak bihotzeko gaixotasunak gizonezkoak izateko arrisku berdina bihurtu dute. Zure kolesterolaren irakurketak modu naturalean jaistea lagun dezake.
- Soja eta hirusta gorriak
Soy proteina kolesterolaren irakurketen guztira murrizteko eta kolesterol "txarra" (LDL) txikiagoa murriztu da. Hirur gorriak triglizeridoak murrizten ditu eta "ona" (HDL) kolesterolaren handitzea dirudi. Litekeena da estrogeno horiek laguntzen dutela zure bihotza babestea zure estrogenoa hasten denean.
- Olo zerealak
Oloan oloa zure dieta osoan barne hartzen du bihotzeko arriskua jaistea, guztira eta LDL kolesterol maila murrizteko.
- Melatonina
Loa laguntzeaz gain, melatonina kolesterolaren kolesterol maila igo daiteke kolesterol orokorra handitu gabe. Hau bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku handiagoa duten emakumeentzako babesak izan daitezke. Melatonina hartzeko lo egiten baduzu, zure kolesterolaren onurak aurkituko dituzu ongi etorria izateko.
Baginako sintomak
Plazer galdua sexu-jardueran edo gernu-likidoa hasten den bitartean, bi emakumeren kexak dira emakumeek medikuek beren arazoak sor ditzakeela. Sintomak baginala izanez gero, menopausian zehar joaten bazara, probatu nahi dituzun hainbat gauza daude:
- Wild Yam Cream
Wild Yam deribatutako kremak phytoestrogeno bat du, estrogenoen beste kremekin bezala, lokalean lan egin dezake sintomak laguntzeko.
- E bitamina eta linseed olioa
E bitamina eta linseako olioa konbinatuta, ahoz edo zuzenean baginan erabilita, batzuetan zenbait sintoma baginala eta gernu erliebeak eskaintzen dituzte. Normalean, emakumeek ahozko osagarri gisa hartzen dituzte, baina baita haurtxoak zuzenean aplikatu behar dituzten kremak ere.
- Kegel ariketak
Kegel ariketak pelbiseko zoruan muskuluak indartzeko erabil daitezke eta elkarrekintzan sentsazioa hobetu eta gernu-inkontinentzia murriztu. Hainbat egunez egiten badituzu, 2 eta 4 astetan emaitzak ikusiko dituzu.
- Amagandiko hidratatzaileak eta lubrifikatzaileak
Nahiz eta teknikoki ez "naturalak" erremedioak, baginaren higienegileak zenbait egunetan lan egiten du baginaren elastikotasuna eta lubrifikatzaile baginala marruskadura eta mina murrizten laguntzen du sexu zehar. Ura oinarritutako produktuak ez dira alergia erantzun bat eragiteko eta droga-dendetan erraz aurki daitezke.
Iturriak:
Bostoneko Emakumeen Osasun Liburu Kolektiboa, Gure Gorputz, Gureak: Menopausian, Touchstone / Simon eta Shuster, New York. 2006an.
Geller, SE, Studee, L, Botika eta Osagarri Dietetikoak Menopausal Sintomak: Zer funtzionatzen du, Zer ez du, J Emakumeen Osasuna (Larchmt) . 2005eko iraila; 14 (7): 634-649. 2008ko abuztuaren 15ean eskuratua.
GOOD, SE, Studee, L, Mood eta Antsietatea Menopausal Emakumearen menopausian. 2007ko maiatzaren-ekaina; 14 (3 Pt 1): 541-9. 2008ko abuztuaren 15ean eskuratua.
Geller, SE, Studee, L, Soy eta Red Hirusta Midlife eta zahartzea, Climacteric. . Abuztu ; 9 (4): 245-263. 2008ko abuztuaren 15ean eskuratua.
John Wiley & Sons, Inc, Whole Grain Oats-ek arrisku faktoreak murriztu ditzake bihotz-bihotzeko gaixotasunak izateko. ScienceDaily. (2007, apirilak 18). 2008ko abuztuaren 17a, ostirala