Oztopoak gainditzeko lo egitea
Nola lo egin duzu bart? Esnatu zara freskatuta sentitzen eta zure eguna hasteko prest? Fibromialgia (FMS) edo nekea-sindrome kronikoa (CFS edo ME / CFS ) duten norbait galdetzeko galdera txarrenak al dira?
Loa bereziki erronka izan arren, hobe da lo egiteko baldintza hauei esker.
Egia esan, ME / CFS-ekin jende askok esango dizu nahiko ondo lo egiten dutela, agian zortzi eta hamar ordu gauez, gehi eguneko naps pare bat.
Gutako askok FMS-rekin, beste alde batetik, gau bateko lau edo bost orduko kalitate moderatua lortzen laguntzen dute. Berpiztea esnatzea agian zerbait gogoratzen baduzu, FMS edo ME / CFS aurretik mugitu eta agortu egin duzu.
FMS eta ME / CFS-k oso ohikoak izaten dira, nekea eta unrefreshing loa barne. Loaren nahaste ugari ere lotuta daude.
Ez dio axola zer osasun-arazoak dituzula, lo hobeak lor ditzakezu. Ez da erraza hobeto lo egiten lagunduko duten gauza guztiak erraztea, baina osasunaren hobekuntza sari handia izan daiteke.
Lo egiteko oztopoak
Seguru asko, loaren higienea entzun duzu (egunean egunero altxatuz, kafeina ohearen aurretik saihestuz), eta garrantzitsua den bitartean, ez da gako bakarra. Aholku hauek probatu ditzakezu eta zorte txarra izan dute. Hala bada, aurretik ordenatu beharreko beste gauza batzuk izan ditzakezu, besteak beste:
- tratamenduen alboko albo ondorioak baztertzea
- loaren nahasteak diagnostikatzeko eta tratatzeko
- mina kudeatzen du, beraz, lo egiteko zailagoa da
- zure jarrera lo aldatuz
Seguruenik ezin izango dituzu horiek guztiak modu azkar eta errazean arautzen. Hala eta guztiz ere, bakoitzak arrakastaz zuzendu ahal izateko, loa hobeto aprobetxatu ahal izango duzu, hau da, hobeto sentitzea.
Sleep-Related Side Effects
Urratsa nahiko erraza da albo-efektuen zerrendak gainbegiratzen dituzten botiken eta osagarrien gainetik begiratuta, lo arazoak eragiten badituzu. Insomnioa , adibidez, zenbait tratamendu arrunten albo-ondorioa da, Lyrica (pregabalin) eta CoQ10 barne .
Droga-fabrikatzaileen webguneetan drogen kontsumoak (eta osagarri askoren) ondorioak aurkitu ditzakezu, drogak biltzeko materialetan, FDAren webgunean edo zure farmazia-gunean.
Ez ezazu botikariaren azpian estimatu. Ez dute pilulak bakarrik zenbatzen! Botikariak botika hauen guztien kimikan oso trebatuak dira eta maizago esan dezakete zure medikuak baino gehiago.
Zure tratamenduak lo arazoak sortzen ari direla uste baduzu, hitz egin zure medikuari aukeraei buruz.
Sleep nahasteak diagnostikatzea
Loaren nahaste bat duzula susmoa baduzu, zure medikuari buruz hitz egin. Sleep FMS ohiko nahasteak honako hauek dira:
- loezina
- loaren apnea
- zintzilikatutako hankak sindromea
- bruxism (hortz artezketa)
Ikerketa batzuek ere iradokitzen dute FMS duten pertsonek garuneko jarduera anormalak loaren zenbait faseetan, lo kalitate txarrekoa kontutan izan litekeela.
Loaren nahaste bat izan ala ez zehazteko, zure medikuak lo egin dezake .
Gaixoaren nahasteak ondo tratatzea ez da beti erraza. Adibidez, lo apnearen CPAP makina bat behar baduzu, behin betiko erabil daiteke. Tratamenduak ez badu ondo funtzionatzen, esperimentatu beharra dago zerbait egiteak (zure medikuaren gomendioaren arabera, noski).
Pain Management for Better Sleep
FMS mina oso gogorra da tratatzeko. ME / CFS mina ere bai. Zure mina tratatzeko / kudeatzeko moduak bilatzen saiatzen zaren bitartean, kontuan hartu zure ohea. Koltxoi erosoa al da? Zure burkoak zure burua eta lepoa ondo onartzen ditu edo esnatzen zara muskulu-espasmoekin eta buruko mina?
Zure orriak bigunak edo scratchy dira?
Batzuetan, eskuineko ohea , burkoila eta orriak aurkitzea ezinbestekoa da. Era berean, xaflazko zimurrek traba egiten badiezu, zinta lasaiak bilatu behar dituzu hobeto mantentzeko. Ohe eta etxeko lanetarako dendetan daude eskuragarri, baita saltzaileen linean ere.
Zure medikuari gaueko tratamendu espezifikoei buruz hitz egin nahi duzu. Egunean zehar funtziona dezazun gehiegizkoa izan daitekeen sendagaiak hobeto lo egin behar du.
Era berean, Epsom gatza edo yoga leuna bezalako gauzak errazak zure mina errazteko eta ohe aurretik lasaitu.
Jarrera aldatzea Sleep buruz
Ohera joaten zarenean, bero eta atsegina sentitzen duzu edo estresatzen al duzu? Oheratu beldurgarria izatekotan eta orduetan minduta egotean, ez da lagunduko.
Garrantzitsua da lo egiteko jarrerak pentsatzea, elkarte negatiboak izan ala ez. Jarrera horiek gainditu ahal izango dituzu zure kabuz, edo zorte hobea izan dezakezu laguntza profesionala, esate baterako , jokabide kognitiboko terapia .
Loaren higiene
Arazo horiei aurre egin ondoren, hobe duzu lo hobekuntzarako higiene hobekuntzekin.
Zer da lo egiteko higiene egokia? Irakurri Sleep Hygiene Fibromialgia eta Neke Kronikoaren Sindromea .