Zer da, zer egiten du
Kontua da fibromialgia tratamendu gisa trakzio bat lortzen ari dela, baina badakit zer kontzientzia benetan esan nahi duena? Ba al dakizu zein den benetako moda bat edo benetan funtzionatzen duen zerbait?
Faktoreengan interesa duten pertsonei zergatik diren ikustea erraza da, izan ala ez, tratatu, ikertu edo berarekin norbait ezagutu, ikuspegi osagarri eta alternatiboen bidez: baldintza hori tratatzeko gogorra da.
Botika onena probatzen duten pertsonen herena baino ez da. Bigarren mailako efektuak arriskua handia da.
Bitartean, aurrez aurre ditugun zenbait sintoma aurreikus ditzakegu une batean, edo denbora asko aurrezten dugu.
Beraz, tituluek fibromialgia laguntzen duten zerbait goraipatzen hasten denean, segurua, sinplea eta nahiko merkeena den bitartean, jendeak ohartarazten du. Askotan gertatzen denean, ikerketa gutxi dago babeskopian.
Hala eta guztiz ere, kontuz ibili praktikak ikertu egin dira errepideekin eta denbora guztian jakintza gehiago biltzen ari gara. Horrek esan nahi du ebidentziak begiratzea eta zeuk erabakitzea denboraren eta energia moduaren barruan inbertitzea.
Zer da kontuz?
Bere oinarrizko kontuetan zerbait kontziente edo jakitun gisa deskribatu daiteke. Zenbait praktika deskribatzeko erabiltzen denean, ordea, gaur egungo kontzientzia bideratzen ari da; iruzurrik gabe epaitu gabe; eta lasai aitortu eta onartu zure pentsamenduak, sentimenduak, eta sentsazio fisikoak.
Behin hori zintzilikatzeko, edozein unitateko gogoa landu dezakezu edozein unetan, baina kontuz ibili garatzen lagunduko dizuten jarduera batzuk honakoak dira:
Kontuan izanik osasuna hobetzeko aztertzen hasi zenetik, hainbat medikoki bideratuta programak garatu dira, hala nola:
- Mindfulness oinarritutako estres murriztea
- Kontentziarekin oinarritutako terapia kognitiboa
- Kontuz betetako erditzea eta gurasoena
Fibromyalgia Mindfulness Research
Fibromialgia arduratsua ikertzen ari da hasierako faseetan. Hala ere, askoz ere itxaropentsua da. Bateragarritasunaren inguruko Italiako adostasunari buruzko Jardunaldietan aurkeztutako informazioa A-ren gomendio maila bat eman zuen, oro har, mina kronikorako eta F fibromialgia zehazki. Beheko kalifikazioa litekeena da kalitate txikiagoak eta txikiagoak direlako.
Horrelako tratamenduei buruzko ikasketak metodologia, tamaina eta alborapenarekin arazoak izaten dituzte. Kontuz ibili beharreko ikerketen berrikuspenek gabeziak dituztela ohartarazi dute, baita gaizki deskribatutako praktiken arazoei ere.
Beraz, ikerketarako behin betiko erantzunak ez badira ere, gutxienez leku bat hasteko aukera dago.
Osasun Psikologiako British Journal aldizkarian argitaratutako 2017 ikerketa batek esan zuen gogamenak meditazioak fibromialgia duten parte-hartzaileen hobekuntza garrantzitsuak eta iraunkorrak ekarri zituen, besteak beste:
- Symptomology
- Mina hautematea
- Lo kalitatea
- Afasia psikologikoa
Meditazio denbora gehiago eman zuten parte hartzaileek emaitzak hobeak izan zituzten.
Medikuntza komertzialen Atalen 2015eko azterketa batek iradokitzen duen gogamenak oinarritutako estres murrizketa murriztu dezake:
- Ikusitako estresa
- Lo nahasteak
- Sintoma larritasuna
Ikertzaileek adierazi dute, aurreko ikerketetan bezala, praktikatzen dutenek hobekuntza gehiago ikusi dutela. Hala eta guztiz ere, ikerketa honek ez zuen mina-maila edo funtzio fisikoaren aldaketarik izan.
Psikologiako Fronterako ikasketek gogamenaren inguruko trebakuntza aztertu dute, fibromialgia duten pertsonentzako haserrea, antsietatea eta depresioa kontuan hartuta. Ikertzaileek esan dute prestakuntzak asko murriztu zituela hiru haserrea barneko kontrola handitzeko.
2016ko azterketa pilotu batek yoga gogotsuetan oinarritutako azterketa nabarmena egin zuen:
- Bero-mina tolerantzia
- Presio-mina atalasea
- Funtsezko defizitak
- Indarra
- Balance
- Sintomak orokorrak
Berriz ere, ikasketa horiek aurretiaz ikusi behar dira, oraindik ere askoz ikasten dugu.
Zergatik aukeratu ezazu sendabidea Fibromialgia?
Fibromialgia bezalako baldintza denean, oso astiro astean bana daiteke, egunez egun, edo ordubete orduz, gogamena oso garrantzitsua izan daiteke. Gutako askok gure gorputzak eta adimenak sintoma handitzen dituzten abisu goiztiarrak dituzte. Pertsona batentzat, mina izan daiteke leku jakin batean. Bestelakoa, bat-batean sentitu daiteke distraituta edo mentalki "atera".
Zure gorputzari eta bizitzen ari zaren jakiten bazara, zeinu hauen hobekuntza aitortu eta ekintza egokia burutzeko sintoma-erlaitz edo erlantz baten buruan jar dezakezu.
Horren gainean, negatiboa zentratzeko tendentzia izan dezakegu. 2014ko Pain Medikuntzan egindako azterketa batek frogatu zuen fibromialgia duten pertsonek "adimen gutuna" deitzen zutela, mina larritasunarekin loturiko informazio negatiboari dagokionez. Ikertzaileek kontzientzia trebakuntza lagungarri izan dezakete ezaugarri hori kudeatzeko eta, ondorioz, mina murrizteko.
Hitza batetik
Uste duzu mindfulnessk lagun dezakeela, albiste ona da ez duzula ikertzaileek beren buruak bereganatzeko itxarongo. Arrisku txikia da eta prestakuntza mota anitzetatik edo bakarka jarraitzeko zerbait da.
> Iturriak:
> Amutio A, Franco C, Perez-Fuentes Mde C, Gazquez JJ, Mercarder I. Trebetasun sendoa, haserrea, antsietatea eta depresioa murrizteko fibromialgia pazienteetan. Psikologiarako mugak. 2015. Urt. 12; 5: 1572. doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01572. eCollection 2014.
> Carson JW, Carson KM, Jones KD, Lancaster L, Mist SD. Mentaleko yoga pilotuek aztertzen dute fibromialgia pazienteen anormaltasun prozesatzeko modulazioa. Yoga terapia aldizkari nazionala. 2016 1 Ira. Doi: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.
> Cash E, Salmon P, Weissbecker I, et al. Kontentasunaren meditazioan emakumeek fibromialgia sintomak arintzen dituzte; ausazko saiakuntza kliniko baten emaitzak. Medikuntza portaeraren analisiak. 2015eko ekaina; 49 (3): 319-30. doi: 10.1007 / s12160-014-9665-0.
> Castelnuovo G, Giusti EM, Manzoni GM, et al. Tratamendu psikologikoak eta psikoterapiak mina neurorehabilitatzean; Italiako adostasunezko konferentzien gogoetak eta gomendioak neurorehabilitazioan. Psikologiarako mugak. 2016 ots. 19; 7: 115. doi: 10.3389 / fpsyg.2016.00115. 2016 eCollection.
> Duschek S, Werner NS, Libert N, Winkelmann A, Montoya P. Saiakuntza negatiboa, informazio negatiboa fibromialgia-sindromean duten pazienteetan. Mina medikuntza. 2014 Apr; 15 (4): 603-12. doi: 10.1111 / pme.12360.
> Van Gordon W, Shonin E, Dunn TJ, García-Campayo J, Griffiths MD. Fibromialgia sindromea tratatzeko trebakuntza meditazio trebakuntza; ausazko kontrolatutako trial bat. Osasun psikologia aldizkari britainiarra. 2017 Feb; 22 (1): 186-206. doi: 10.1111 / bjhp.12224.