Argi artifizialak zirkadien erritmoa eragin dezake eta insomnioa ekar dezake
Teknologiaren gero eta mende dagoen mundu batean, pantaila distiratsuak ohikoagoak dira eguneroko bizitzan. Pantaila hauek tamaina eta xedean zabalduta daude: telebistak, ordenagailuak, pilulak, smartphoneak, e-liburuak eta teknologia erabilgarriak.
Nola funtzionatzen du argi artifizial hau, batez ere gauez ikusita, loa eragin dezake? Argibide gaueko argia gure gorputzaren zirkadian erritmoa eragiten du eta irensten zaiona eta zailtasuna sortzen lagundu dezakeen.
Horrez gain, argi esposizioak murrizteko eta horien ondorioak aurrezteko moduak kontuan hartu.
Teknologia modernoak bizitza eta lo aldaketa nola aldatu zituen
Argi artifiziala existitu aurretik denbora pixka bat imajinatzea zaila da. Bizitza guztiko zati handi bat da, geure buruaren nahasmendua gogoan dugula, ekaitzean boterea galtzen dugunean. Think back zer bizitza teknologia modernoaren aurretik, ordenagailuak eta telebistak bezalako izan zen, bonbillak baino lehen, eta nahiz eta aurretik elektrizitatea.
Gizarte primitiboak eta jendeak argiaren erabilgarritasun naturala menperatzen zuten. Eguzkia bizi zen. Ez da harritzekoa antzinako Egipton gurtzen zuela. Argia artifiziala posible bihurtu zenean, gauzak nabarmen aldatu ziren.
Argiaren eragina Gorputzaren funtzioetan
Lurraren bizimoduak eguneko eta gaueko denboraren araberako jarduera-ereduak garatu ditu. Ingurune naturaletik isolatuta, eredu zirkadiarrak bereizi egingo dira.
Adibide gisa, gizakiak gehienek 24 ordu irauten dute 24 orduz. Hala eta guztiz ere, argia sakonki lotzen du lo eta wakefulness, metabolismoa, eta hormona-oharra denbora.
Goizeko eguzki-argiak funtsezko eragina du bizitzeko funtzioetan. Sentsazioa sustatzen du eta loak amaitzen ditu. Lo egiteko gogoa alda daiteke, apur bat lehenago.
Neguan, eguzkiaren argia geroago, deabruaren izeneko sintomak lo egin edo lo egin nahi ditugu.
Gure barne-erlojuaren iraupenagatik, gure gorputzak gure loiaren denbora atzeratzeko joera naturala dute. Horrek esan nahi du beti aurkituko dugula oheratu eta esnatu geroago errazagoa dela. Konturatu al zara inoiz nola erraza da beste 15 minutu igarotzea, baina nola zaila da esnatzea 15 minutu lehenago? Goizeko eguzki-argia barneko erloju hau erabat berrezar dezakete.
Nola gertatzen da Argi Artifiziala gauean?
Zoritxarrez, gauez argi artifizialak negatiboki eragin dezake gure loaren denbora. Argi aldaketek denbora luzea izaten dute, eta gauez argia geroago lo egiteko gogoa alda dezakegu. Horrek zailtasunak sorrarazten ditu, insomnioarekin gertatzen den bezala. Gaueko hontzadunak, edo lo epea atzeratzen dutenak, batez ere jasan dezakete.
Ez da denentzat efektu hauei dagozkien sentikortasunik. Sleepy batez ere badaukazu, beharbada denbora guztian edo kalitatearen kalitate eskasa dela eta, nekez eragingo duzu.
Hainbat kontuan hartu beharreko faktore garrantzitsuak daude:
Argiaren Iturria
Argia artifiziala bonbillak eta beste hainbat iturrietatik dator, telebistaren pantaila, ordenagailuak, pilulak, smartphoneak, e-liburuak eta baita teknologia erabilgarriak ere.
Horietako bakoitzak argitasun intentsitatea sortzen du. Pantailatik gertu, gela osoan zehar baino eragin handiagoa izan dezakete.
Argiaren zenbatekoa
Argiztapen gehienek argi eta garbi sortzen dute, 500 eta mila lux artean. Eguzkiaren argia eguerdian egoteko, 100.000 lux-eko intentsitatea izan daiteke. Komertzialki erabilgarri dauden argi kaxak askotan 10.000 lux inguru sortzen dituzte. Zure telefonoaren pantaila ehunka lux argi sortzen ditu, erabiltzen dituzun ezarpenen arabera. Argi-kopuru txikiagoak, hala nola pantaila batetik bestera, jendeak eragin dezake.
Argiaren kolorea
Argi urdina zirkadien erritmoak aldatzea da.
Espektro osoaren argia - "argi zuri" edo "argi natural" gisa balio dezakezuna - urdin uhinek ere badituzte. Betaurreko blokeatzaile urdinak (anbarra edo laranja lente bat) eta pantaila iragazkiak uhin argia blokeatzeko erabiltzen dira.
Argiaren denbora
Aldagai garrantzitsuenetako bat argiztapenean zaudenean, iturri artifizialez gain. Gaueko argiak zure nahia lo egiteko ordu 1 inguru izan litekeen froga da. Honek lo egiteko gaitasuna atzeratzen du eta goizean esnatu nahi duzun gogoa eragingo du.
Better Sleep lortzeko aholkuak
Horregatik, oso garrantzitsua da gauez argiak itzularaztea, batez ere zure oheratu aurretik. Pertsona batzuek 1-2 zentimetroko azalera artifizial gehiegizkoa saihestu behar dute oheratu aurretik. Horrek esan nahi du telefonoa apurtzea, ordenagailua itzaltzea eta pilulak, e-liburuak eta bestelako iturriak argitzea.
Horren ordez, saiatu behe-teknologiako aukerak bateratzeko. Entzun musikari lasaigarria, tea kopa epela edo saiatu meditazioa. Zure argia gauez argiztatzeko eta murriztuz gero, hobeto lo egin dezakezu. Borrokatzen jarraitzen baduzu, tratamendu tratamendu osagarriei buruzko loaren tratamenduarekin hitz egin.
> Iturria
> Kryger, MH et al . "Printzipioak eta praktika Sleep Medikuntza". Elsevier , 5. edizioa. 2011an.