Lepoan artritisa bizi al zara? Hala bada, hona hemen bizimodua aholku batzuk, mina prebenitzeko eta / edo kudeatzeko erabilgarria izan daitekeela.
Aholku gehienak zure gorputza mugitzearekin lotzen dira, baina loturiko zenbait informazio sartzen dira.
1 -
Hobetu zure mugimenduaMugimenduaren lepoko sorta handitzea oso urrun dago zure artritisarekin lotutako mina, zurruntasuna eta ezintasuna murrizteko estrategia garrantzitsuenak. Berri ona da ez duzula ariketa bizia egin behar, askotan mugimendu osoak emaitza onak emango ditu.
Hori esan zuen arren, ordea, zure medikuaren edo fisioterapeutikoaren ariketa programa bat eskatu behar duzu, pertsona bakoitzaren artritisa bakarra baita.
Ariketak egin behar diren zehaztea, zenbat aldiz egin behar diren eta zer egin behar den intentsitate maila onena ebaluatu zaituen osasun-profesional batekin lankidetzan jardutea.
Eta osasun profesionalek gaixotasun arthritikoko prozesua ere ulertzen dutelako, zure aurrerapena modu eraginkorrean monitorizatu ahal izango dute eta behar bezala erantzun ahal izateko.
2 -
Garatu indarraZiur lepoan muskuluak atseginak eta indartsuak direla (ariketa) beste sintoma komunak kudeatzeko estrategia garrantzitsua dela, hala nola, mina eta zurruntasuna. Muskulu sendoek lepoa mantentzen dute eta lerrokatze onean mantentzen dute. Horrela, zure lepoa alferrikako konpresio edo presioari uztea ahalbidetzen dio.
Lepoko indartzea ariketak gaixotasunaren gaixotasuna hobeto kudeatzeko ere lagun zaitzake.
Hagit Rajter, terapeuta fisikoa, New York-eko Kirurgia Berezian Ospitaleko Joint Mobility Center-en, zure garezurraren atzealdean muskuluak bideratzea gomendatzen du indartzeko. Bereziki, dio, erliebe zakarra mugimendu oso onuragarria da. Rajterrek isometrikoaren ariketa gomendatzen du.
3 -
AM eta PM Artritis Joint PainLepoan artritisa, goizez eta gau batzuek erronka handiak dituzten pertsonentzat. Nola aurre egiten duzu goizeko zurruntasunarekin? Eta zer lo egiten duzu zure lepoa mina egiten duzunean?
Lehenengo gauza lehenengoa: mugimendu sorta handitzea funtsezkoa da edozein artritisa sintomak kudeatzea, lepoan artritisa barne. Gogoan hartuz gero, adibidez, eguneroko mantra egiten duzu, hitz egin dezagun, estrategia onaren hasiera izan behar duzu, batez ere goizeko zurruntasuna lantzeko.
Zure mugimendu sorta garatu ahal izango duzu luzatze bidez, yoga bidez eta lepoko lepoko mugimendu oso sinpleak eginez. Onena zure etxean ariketa programa (zure medikuak edo terapeuta fisikoa) zure egoera egokitutako lortzeko.
Era berean, Artritisa Fundazioak herrialdeko tokiko komunitateetan ariketa klaseak babesten ditu. Horietako bat edo gehiago joaten bazara, taldeko ezarpenetan ohiko gomendatutako mugimenduak ikasi eta praktikatu ditzakezu. Oro har, badago musika eta enpresa jarduera horietan, beraz, nork daki - nahiz eta dibertigarri izan dezakezu!
Mugimendua eta lepoko malgutasuna areagotzeari esker, zurruntasuna areagotu egiten da. Gainera, bizkarrezurraren inguruko aldaketak positiboki laguntzen du zurruntasuna eragiten dutenak. Horrek, aldi berean, mina arintzeko ere laguntzen du. Malgutasuna, oro har, lesioa aukera murrizten laguntzen du.
Pentsatu zure kokapenari buruz. Arau kopurua 1.a da: eroso egon. Ziurtatu ohean segurtasunez nola ateratzen den badakizu.
4 -
Lo lo bien con el cuello artritisErosotasunerako posizionamenduarekin batera, zure gaitasunak lo egiteko gaitasuna hobetu dezakezu zure burua lepoarekin lerrokatuta dagoela ziurtatzeko. Horrek esan nahi du ez duela burua biratzen edo lepoa biratzen, posizioak konpresioaren, nerbioen eta / edo sintomak sor ditzakeela, adibidez, radiculopatia . Zure lepoa biratzean lo egiteko saihesteko, zure sabeleko loak saihestu behar dituzu.
Zure burua bizkarrezurra erlatiboki lotzeko beste modu bat burukoaren mota egokia (edo eskuoihal ijetzitakoa) ez da diru asko gastatu behar. Zure burukoa erostean, ziurtatu erosoa izatea.
Azkenean, zure medikuari edo terapeuta fisikari galdetu diezaiokezu oheratzeko diseinatu den lepoko lepoa. Jende askorentzat, lepoko lepoko lepoko lepokoa ere laguntzen du, lerroan mantentzen laguntzeko.
5 -
Egin ezazu interesgarria Yoga-rekinMedikuntzek arduratsuak izan diren pertsona askok errutina orokor bat aspertzen dute, batez ere eguneroko egun bakoitzean mugimendu zehatzak egiten dituzten errealitatearen arabera.
Zure medikuak eta / edo fisioterapeutak ados badituzu, bitartekoak jogurtatzen saiatu beharko dituzu. Yoga lerrokatzea laguntzen du, eta aldi berean zure bizkarrezurra presio egiten laguntzen du. Malgutasuna garatzeko ere ezaguna da, baita muskulu indarra ere. Dagoeneko eztabaidatu dugun bezala, malgutasuna eta indarra mina eta zurruntasuna bezalako sintomak kudeatzen laguntzen du.
6 -
BustiUr ariketa bizkarrezur artritis duten pertsonen gomendatutako jarduera da. Izan ere, zenbaitentzat, aukeratuaren ariketa da.
Ura flotagarria da, eta horrek grabitatearen ondorioak kentzen ditu eta bizkarrezurra presioa murrizten du, erabat mugitu ahal izateko. Interesatzen bazaizu, ikasi klase bat edo saiatu oinarrizko ur ariketa errutina hau .