Arrazoia da bihotzekoak, diabetesa, trazua eta beste endekapenezko gaixotasunekiko arriskua kontrolatzea eta bizkarreko mina kentzeko.
Bihurtzen da, ziurrenik egia da. Adituen ustez, pisua galtzeak arrakastaz partzialki edo erabat aterako duen mina erliebea eragin dezake.
Adibidez, Andre Panagos doktoreak, fisioterapeuta eta zuzendaria, New Yorkeko Spine and Sports Medicine aldizkarian, "pisu galera eta bizkarreko minaren inguruko ikerketak gutxienekoak badira ere, nire klinikan pisu handia galtzen duen pertsona bakoitza bere mina aurkitzen du nabarmen hobetu ".
Horren arrazoia, Panagosek azaltzen duenez, pisu ideala baino astunagoak baldin badituzu, zure muskuluak zailagoa izango du eguneroko zereginetan laguntzeko. Gainera, bizkarrezurra jartzen duen karga gehigarria orkatilatik ateratzen da.
"Pisua galtzen duzunean, bizkarrezurraren zutabean eta bizkarreko giharretan tentsioa gutxitzen ari zara", gehitzen du.
Pisua galtzea eta bizkarrezurra - Zer da nahikoa?
Panagos doktoreak komentatu duen bezala (goian) ikerketak ez du oraindik obesitatearen eta bizkarreko mina eragiten duen kausa-erlazioa aurkitu, pazienteek eta medikuei elkarte bat dela uste dutela. Gero eta gehiago, osasun-profesionalek beren pazienteak zuzentzen dituzte zentzuzko aukeraketak egiteko, hala nola bizimodu fisikoki aktiboa mantentzea eta pisua kontrolatzea, bizkarreko mina kudeatzeko (eta saihestuz).
Zein mehea alferra da? Aditu askok gomendatzen dute zure pisu idealeko 10 kilo barruan zure bizkarra osasuntsu eta mina libre mantentzeko.
Ez ahaztu: Pisu galerak zure bizkarraren ongizaterako beste onura batzuk eskaintzen ditu. Litekeena da entzuten ari bazara, kilo gehigarririk ez izatea saihestu daiteke, hala nola, bihotzeko gaixotasunak, minbizia edo diabetea .
Jarduera Fisikoa - Pisu galera eta Atzera Osasunerako prestazio bikoitzak
Atzeko gaixotasuna edo beste osasun arazo batzuk pisu galera programa bat lortzen ari zaren bitartean mehatxua den ala ez adierazten du, ahalegina jarriz zer lortzen duzu.
Kaloria murrizten duen dieta osasuntsua mantentzea eta jarduera fisikoa erregularizatzea funtsezkoa da zure pisua lortzeko. Berri ona da jarduera fisikoa ere bizkarreko mina kudeatzen laguntzen duela. Ikasketen inguruko ikerketek erakusten dute jendearengan bizkarreko mina gutxiagotzen dutela.
Eta adituek ados ohi dute ariketa askotan tratatzeko, kudeatzeko eta bizkarreko mina kronikoa saihesteko modurik onena. Izan ere, American Family Physician- ek terapeuta fisiko batek kudeatzen duen ariketa programa erasokorrarekiko atxikimenduak txostenen berri eman dezake atzera kirurgia beharra ekiditeko.
Ariketa bizkarreko mina murrizteko oso baliagarria izan arren, zenbait baldintza segurtasun aldaketak bermatzen ditu. Galdetu medikuari edo terapeuta fisikari honi buruzko orientazioa. Bien bitartean, hemen aholku batzuk daude:
- Saiatu intentsitatearen eta denbora-maila egokia aurkitzeko - ez gehiegi, ez gutxi. Azal beheko bizkarreko mina edo sciatica badaukazu, esate baterako, arau-arau ona ohearen atsedena saihesteko helburua ezartzea izango da, baina eguneroko jardueretan ere mingarria ez den bitartean. (Ez da gomendagarria ariketa bat bizkarreko bizkarreko bizkarreko lesioa izateko ).
- Ariketarekin eroso ez bazaude, edo zure mina mugimendu guztiari jarraitzen badiozu, baliteke zure jarrera leuna ere probatzea. Tentsio erlaxatu eta gorputzaren jarrera birplanteatzen saiatzen diren jarduerak baldintza muskuluak eta artikulazioen lubrifikatzaileak lagun ditzakete. Aldi berean, kalteak berriro saihesten lagunduko du. Ikuspegi gentlerren adibide batzuk ur ariketa errutina edo yoga berregituratzeko sekuentzia osatzen dutenak izan litezke:
- Era berean, Pilates-eko ariketa serie berreskuragarriak, izen-abizenak izenekoak, seguruenik emango zaizkio mugimenduaren gorputz osoa eta sabeleko entrenamendu leuna.
- Gorputzaren kontzientzia eta / edo jarrera kontrolatzeko beste jarduera batzuk tai chi eta Feldenkrais dira.
Pisua galtzea eta bizkortzea murrizteko programak
2016 azterketek aurkitu zuten ariketa orokorreko programak gutxieneko bizkarreko mina kronikoa murrizten lagunduko zutela. Programa hau indarra prestakuntza, luzatze eta jarduera aerobikoa izan liteke. Azterketaren egileek diotenez, malgutasunaren garapena mugimendu funtzionala hobetzen laguntzen du, eta jarduera aerobikoa odol-fluxua eta nutrienteak gorputzaren ehun bigunetara irits daitezke.
Horrek, aldi berean, zurruntasuna murrizten lagun dezake.
Eta ez ahaztu zure core. Ikertzaileek diotenez, indar handia funtsezko zeregina da bizkarreko bizkortasunean laguntzeko.
Egikaritzeko erabiltzen ez bazara, hurrengo atalak zure eskura jartzen lagunduko dizu.
Aerobic Activity and Back Pain
Pisu galera mota guztietako giltzarrizko osagai nagusietako bat jarduera aerobikoa da gorputzaren muskuluak handitzen dituen mugimendu erritmikoa eta gutxienez 10 minutuz jarraitzen du etengabe. Jakina, zure artikulazioetan pitzadura minimizatzen duten jarduerak hobeak izaten dira zure bizkarrerako. Oinez, eta, bereziki, txirrindularitza, igeriketa eta uretako ariketa oso onak eta moderatuak dira.
Jarduera aerobikoa erdi orduz, astean 5 egun egin dira osasun prestazioak gauzatzeko gomendatutako zenbatekoa. Gehiegi bada, hasi gutxiago eta gomendatutako zenbatekoa aste edo hilabete igaro arte.
Egun osoan zehar entrenamenduak pilatu ditzakezu. Esate baterako, egunean 15 minutu bitarteko 15 minututan ibiltzea eguneko 1/2 orduko ariketa aerobikoa da.
Indarra, malgutasuna eta bizkarreko mina
Ezaguna da enbor-muskuluak indartzea eta luzatzea (batez ere abdominals ) eta aldaketan zehar muskuluak gorputz zurrunaren postura eta bizkarrezurra bera babesteko. Yoga praktika erregular bat, Pilates edo beste gorputz-adimen entrenamendu hori besterik ez duzu lagun dezake. Programa mota hauek indar orekatua garatzen laguntzen dute pelbisa eta enborra kontrolatzen duten muskuluak. Horrek, aldi berean, zure bizkarra babesten du zure artikulazioetan higadura eta malko bat errazteko eta bizkarrezurra kargatzeko. Ikusi goian ideia batzuei.
Bide batez, maltzurki obesi bazaude (hau da, 100 edo gehiagoko gehiegizko pisua edo gehiagoko IME bat 40 edo 35 urtetik gorakoena eta obesitatea duten osasun arazoak, esate baterako, hipertentsio arteriala), zurekin lan egin beharko zenuke pisua galtzen duen medikuak. Izan ere, onena da zure medikuarekin hitz egitea edozein pisu galera programa abiarazi aurretik.
Iturria:
Bigos, S., MD, et. al. Atzeko arazoak dituzten pasarteak prebenitzeko kalitate handiko entsegu kontrolatuak: adingabeen laneko adinaren araberako literatura sistematikoak berrikustea. Spine Journal. 2009.
Gordon, R., Ariketa eta Jarduera Fisikoaren ondoriozko Ebaluazio sistematikoa Atzera kronikoan. Osasun (Basilea) 2016ko ekaina. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Khoueir, P. et. al. Prospektiba Aholkularitza bizkarreko mina Bariatric Weight Reduction Surgery aurretik eta ondoren sintomak, Chicagoko Kirurgia Neurologikoen Elkarteko 76. Urteko Biltzarrean aurkeztua. 2008ko apirila.
Patel, A., MD, Ogle, A., MD. Diagnosi eta kudeaketa akutua bizkarreko mina txikia American Family Physician webgunea. 2000ko martxoa.
Wai, E., MD, et. al. Jarduera fisikoa, erretzeari uztea eta pisua galtzea, bizkarreko mina kronikoa duten frogatutako informazioak. Spine Journal 2008.