Zure lepoan laguntzea Brikolajea brikolajea hauekin lo egiten duzunean
Alkandora trinkoa zure lepoa lo egiten duzun bitartean laguntzeko erabil daiteke. Lepoaren mina baduzu, zure cervical roll egin dezakezu. Hona hemen nola egin.
Lepoko mina esperientzia zirraragarria izan daiteke normalean lan egiteko, gidatzeko edo lo egiteko gaitasuna mugatzeko. Zure lepoko mina garatzen baduzu, zure terapeuta fisikoarentzako bisita zure sintomak kudeatzeko lagungarri izango zaizu.
Batzuetan trakzio-trakzioa bezalako tratamenduak eta modalitateak beharrezkoak dira nerbio-nerbioei aurre egiteko.
Lepo-mina baduzu , garrantzitsua da zure egoera auto-kudeatzeko urratsak egitea. Pauso hauek zure lepoko ariketa espezifikoak egiteak eta jarrera egokia nola esaten ikasteko aukera izan dezakete .
Postura egokia eserita dagoen bitartean, oso garrantzitsua da zure lepoarekin lo egitea. Oinarri egokiarekin eskuineko euskarriaren bidez zure lepoa lerrokatze egokia mantentzen laguntzen du eta zure lepoko mina azkar gutxitzen edo kentzen laguntzen dizu eta zure jarduera normaletara itzultzen lagun dezakezu.
Zure lepoa lo egiten ari den bitartean
Zure lepoa orkatila izeneko 7 hezurrek osatzen dute, eta hezur hauek normalean kurba aurrerantz txikia osatzen dute, lordosi izenekoa. Zure lepoan aurrera egiteko kurba mantentzea garrantzitsua da zure lepoko mina tratatzen duzun bitartean. Bizkarrezurreko diskoak eta nerbioak presio egiten laguntzen du.
Zure lepoa lo egiteko modurik errazena, cervical roll bat erabiltzea da. Kolpe trinko bat, lepoan edo lepoko alfonbratzat ere deitzen dena, zure larruz onartzen duzun burkoaren euskarrian kokatzen den buruko alfonbra txiki bat da. Trápaga errotuluak zure lepoko euskarri egokia eskaintzen laguntzen du ohean jarrita mantentzeko.
Trápaga roll online edo tokiko farmazi batean eros dezakezu $ 20 inguru (AEB). Zure terapeuta fisiko lokalarekin ere jar zaitezke cervical roll bat lortzeko.
Zure Trápaga Roll egitea
Zure lepoan lepoan lo egiteko moduko tragiko roll bat egitea erraza da. Hona hemen nola egiten duzun:
- Bainu edo hondartza eskuoihal bat eskuratu.
- Tolestu eskuoihal erdia.
- Eskuoihal baten alde batetik hasten da, zure eskuoihalak burukoaren luzeraren inguruan biltzeko itxura ematen dio arte.
- Joan zure alkandora ijeztatua ertzeko beheko aldean burukoaren kasuan.
Zure burua buruan jartzen duzunean, eskuoihal gogorrak zure lepoa babesten du. Zure lepoaren atzealdeko presio larria sentitu behar duzu zure bizkarrean etzan duzunean. Zure eskuoihal-euskarriak zure lepoa babesten du, alde batetik bestera etortzen zarenean, zure buruaren eta sorbaldaren arteko espazioa betetzeko. Lepoaren mina baduzu, ez da gomendatzen zure sabeleko lo egitea.
Ariketa eta posturreko zuzenketa zure lepoko mina tratatzeko funtsezko osagaiak dira eta lo egiteko postura egokia aurkitzeko mina azkar kentzeko lagunduko duzu. Jakina, zure lepoko mina iraungi egiten du, larriagotu egiten da edo beso ahultasuna edo numbness eta tingling laguntzen badu, zure medikuak bisita bat izan daiteke zure lepoko mina kausa ebaluatzeko.
Zure terapeuta fisiko lokalaren bisita ere lagun dezake - zure PT-k zuk erakuts dezakeen zer egin behar du berehala lepoaren mina tratatzeko .
Hitza batetik
Lepoan mina loa galtzen baduzu, loa erortzen edo lotan gelditzen ez bazaizu. Lo egiten duzun bitartean, zure lepoa posizio egokian mantentzen duzun modu bat aurkitu behar duzu, eta hori cervical roll batekin egin daiteke.
Zure tronpa propioa egiteko ordua hartuz gero, zure lepoa zure esku jartzen duzun bitartean laguntza egokia izango duzu. Horrek zure lepoko mina modu azkar eta seguruan kudeatzen lagunduko dizu eta zure aurreko funtzio-maila itzultzen lagunduko dizu.