Denek badirudi dieta bihotz-osasuntsua jateko garrantzitsua dela kardiologia-gaixotasunak saihesteko, azken urteotan konfiantza handia egon dela dieta bihotz-osasungintza benetan. Gantz gutxiko dieta jaten baduzu? Baxuko karbohidratoak? Beste zerbait?
6 Bihotz-Osasuntsu Elikadura egiteko Gida Orokorrak
Nahasmena gorabehera, badago bihotz-osasungintza dietak nola sortzen duen adostasuna.
Benetan oso erraza da:
1) Jan kaloria nahikoa pisu osasungarria mantentzeko.
2) Jan fruitu eta barazki asko.
3) Erabil ezazu ale osoak eta pastelak.
4) Gutxi gorabehera haragia mugatzea saiatzen da eta arrainak (hobe), oilaskoa eta lekaleak lehen proteina iturri gisa erabiltzea. (Hala eta guztiz ere, gantz saturatuak zure bihotzerako unibertsalki txarrak direla esaten du).
5) Saihestu trans gantzak .
6) Oro har, prozesatutako elikagaiak saihestu eta bereziki karbohidratoak prozesatu.
Bihotz-dieta osasuntsuetarako jarraibide sinple hauek jarraitzen badituzu, nahasmena asko desagertu egin beharko litzateke.
Zer da Low Carb eta Low-Fat Diet?
Gantz gutxiko dietak burutzen ari diren arduradunek karbohidrato baxuko dietak burutzen dituzten borroka luzean aritzen dira, eta dietak zuzenean eta okerrak dira. Baina biak kanpoko gomendio berriei begiratuz gero, gomendio horiek bat datozela dirudi.
Gantz gutxiko gantzek azkenik, gantz batzuk benetan onak direla aitortu behar izan dute. Izan ere, dieta-gidalerro ofizialek ez dute gantz gutxiko dieta estaltzen. Behe karbohidratoak karbohidratoak osasuntsu eta desiragarriak direla aitortu behar izan dute.
Ondorioz, dieta baxuko karbohidratoen eta gantz gutxiko dietak proposatzen dituzten gomendio dietetikoak elkarren artean antza dute: alde batetik bestera baino askoz gehiago aitortu nahi luke.
Izan ere, janari osasungarriaren sei arauak bezalakoak dira.
Mediterraneoko dieta
Gaur egun, dieta mediterraneoa dieta herrikoia da, "bihotz osasuntsu" kredentzialak frogak kliniko sutsuenen babesarekin. Dieta hau, aldakuntza gutxirekin, karbohidratoak eta baxuko karbonoak dituzten "konpromiso" gisa ikus daitezke. Berrikusi berri ditugun sei gidalerroen antzeko itxura duten konpromiso bat da.
Mediterraneoko dietak frutak eta barazkiak azpimarratzen ditu, aleak, arraina eta itsaskiak, legatza eta fruitu lehorrak, haragi gorria eta oliba olioa.
Beste bihotz-elikadura osasungarria aholkuak
Sei ohiko jarraibideez gain, zure bihotz-osasuntsu dieta hobetzeko egin ditzakezun beste gauza batzuk daude. Honako hauek dira:
Zure gosariari ere hitz egin behar diozu gatza murrizteko zuretzako onuragarriak izan daitezkeen.
Ariketa buruz?
Adituek bihotzeko dieta osasuntsu baten onura handiena lortzeko ados badituzte, pisu arina mantendu eta ariketa erregularra egin behar duzu. Pisu galtzearen gaitasuna erraz kontrolatzen ez duzun bitartean (genetika eta giza fisiologia bezalakoak), aldian-aldian egiten dituzun ala ez, ia erabateko aukera, dedikazioa eta borondatea dira.
Hau da, zure kontrolpean dago. Zorionekoa da, beraz, fit hori seguruenik are garrantzitsuagoa izan behar da, bihotzeko osasunerako eta osasunerako, oro har, mehea baino. Irakurri gehiago nola ariketa zure osasuna onerako .
> Iturriak:
> Mitrou, PN, Kipnis, V, Thiebaut, AC, et al. Dieta mediterraneoko eredua eta prebentzioaren ondoriozko heriotza-kausaren aurkako heriotza-tasa: emaitzak NIH-AARP dieta eta osasun azterketatik. Arch Intern Med 2007; 167: 2461.
> Sofi F, Cesari F, Abbate R, et al. Mediterraneoko dieta eta Osasun egoera atxikitzea: Meta-analisia. BMJ 2008; 337: a1344.
> Widmer RJ, Flammer AJ, Lerman LO, Lerman A. Dieta mediterraneoa, osagaiak eta gaixotasun kardiobaskularrak. Am J Med 2015; 128: 229.