9 Gaitz kronikoa duten gauzak okerragoak

Bad Habits uztea Sintomak arintzeko lagungarriak izan litezke

Zure bizimoduaren alderdi sinple batzuk aldatzea zure kronikotasunaren kontrola hobeto kontrolatzeko eta zure esperientzia mina murriztu dezake. Izan ere, litekeena harritu egingo da zure mina okerragoa izan daitekeen bederatzi gauza horien begirada ona hartzen baduzu eta hobeto hobetu daitekeen zure bizitzako edozein aurkituko duzula.

Gaur baino biharko mina gutxiago izatea nahi baduzu eta aste honetan astean datorren astean, merezi du zure bizitza aldatu eta mina kentzeko.

1 -

Smoking

Ez dago horri buruzko galderarik, ikasketak esaten digu, erretzea mina kronikoa okerragoa da . Eta ez du mina bizirik iraungo duenik, baina mina kronikoa garatzeko aukera izango duzu lehenik. Erretzen duten pertsonak ia hiru aldiz gehiago litekeena da bizkarreko mina kronikoa garatzea eta beste mina mota batzuekin lotzea ere.

Tabakoa eta nikotina erabiltzeak muskulura iristen diren oxigeno-kopurua murrizten du -muskulu eraginkorra erabiltzeko behar den oxigenoa. Inoiz saiatu al da egun osoan jaten jan gabe? Beno, hori da zure muskuluak erretzen zaudela sentitzea. Erretzea ere nekea eta biriketako nahasteak sor ditzake, eta gorputzari sendatzen zaionean zailagoa da. Hobe da zure gorputza erretzeari uztea, bereziki mina kronikoa baduzu.

Erretzen baduzu, ireki erretzeari uzteko tresna kutxatik.

2 -

Couch Potato izatea

Bizimodu sedentarioa muskulu-erabilerarako sindromea da . Bestela esanda, erabili edo galtzen du. Denborak aurrera egin ahala, muskuluak ia ez dira erabiltzen beren indarra eta erresistentzia galtzen. Muskuluak ahulak askoz ere eraginkorragoa da, zeregin sinpleak egiteko lan gehiago egiten du, dutxa bezala hartuz.

Muskulu ahulak muskulurik ahulenak ez ezik, muskuluak ahulak jaitsierak sor ditzakete. Eta jaitsierak mina gehiago eta mugimendu gutxiago ekar dezake, eta ... Irudia lortuko duzu. Badira ehunka ikasketek ariketak areagotu egiten dituztela mina murrizteko onurak. Nahiko txikia bada ere, hasi nonbait.

Desegokiaren sindromea saihestu dezakezu zure baldintza seguru eta eraginkorrak ikasteko. Begiratu bizitzeko modu sedentarioa gainditzeko modu hauek gaur egun has dezakezu.

3 -

Estresa Out

Estresa zure bihotza-tasak handitzen ditu, eta azkarrago arnasa hartzen du eta muskuluak estutu egiten ditu. Horretaz gain, estresak agitazioa eta antsietatea sor ditzake, hau da, mina sentitzea areagotzen da. Beheko pausoak lasaitzen laguntzen duten teknika praktikoak, hala nola, arnasketa sakona eta erlaxazioa . Estresa murrizteko, gehiegizko mina batzuk murriztu ditzakezu.

Ez da estresaren alderdi emozionala, ordea, mina gehitzen. Estresa askatzen du estresa hormonak, hala nola, cortisona, eta horrek aldi berean hantura eragiten du eta bai, gehiago mina.

Estresa kudeatzeari buruz gaur egun ikasten hasi naiz baina ez zait azpimarratzen. Egia esan, zure bizitzako estresa areagotzeko modu dibertigarriak eta dibertigarriak ere badira.

4 -

Zure Pain zentratzen

Zure burmuinak aldi berean bakarrik zentratu dezake. Ahaztu duzu inoiz buruko mina duzu lanpetuta zegoelako? Zure arreta beste nonbait alderantziz txikitzen du zure burmuinak zure mina gastatzeko. Baimendu beste zerbait zentro-etapa hartu eta zure mina esperientzia murriztu dezakezu. Bestalde, zure arreta osoa emanez gero, beste guztia blokeatu egingo dela esan nahi du.

Zure mina zentratzen ari bazara, ez duzu beti pentsatu behar. Giza gara, eta zerbait esaten ez dugula esaten badugu, askotan areago aztertzen gaitu. Hurrengo aldian zure mina zentralizatzen baduzu, probatu itzazu distrazio-teknika horietako bat zure mina kudeatzeko.

5 -

Pain Meds ez betetzeak izatea

Zure medikuak mina meds preskribitzen du arrazoi batengatik: zure mina esperientzia murrizteko. Hala eta guztiz ere, mendekotasuna beldurgarria izan daiteke, edo are gehiago droga-saiakuntza bat egitea. Agian ez duzu zure botikak bigarren mailako efektuak. Beharbada zure sistema detoxifikatu nahi duzu.

Kezka hauek erabat normalak dira, baina kontuan hartu hau: zure mina botikak indargabetzea hotzez uztea arazo okerragoa ekar dezake, batez ere opioideak edo anti-convulsants hartzen ari zaren. Tratamendu estrategiko alternatiboak lortzeko interesa baduzu, lehenik zure medikua hartu behar duzu.

6 -

Zure medikuak saihestea.

Zure medikuak oinazeak oraindik mina izaten jarrai dezan eta dena status quo da, ezta? Oker. Egunero, ikerketa aurreratuek gure nahasteak eta botiken inguruko ezagutza areagotzen dute. Zure medikuak zure zenbaki bakarra da. Ez bakarrik aurrerapenarekin nola ebaluatzen duen, baizik eta zure baldintza hobe izan daitekeen zerbait badagoela jakitea. Ez duzu zure medikuak aste guztietan ikusi behar, baina ziurtatu zure bisita eztabaidatzeko errutina bisitak egitea. Ikas ezazu zerbait berria.

7 -

Junk Food jatea.

Azukre finduak eta gantz saturatuak gustu handia dute, baina ez dute gorputzari modu eraginkorrean funtzionatu behar duen erregairik ematen. Gogoratu, muskuluak eraginkorragoak energia gutxiago erabiltzen ditu, mugimendu bakoitzerako ahaleginik egin gabe. Mina kronikoan elikadura onaren garrantzia ulertzen hasten ari gara, baina ikasi dugu, orain arte, mina kronikoa kudeatzeko hurbilpen onenetarikoa dela uste duten sendagileen mina. Junk foodak hantura eragiten duela badakigu, orain "hanturako dieta" sortu eta frutak eta barazkiak normalean kontrakoa egiten dutela. Baina benetan behar dugu ikasketa askorekin hau esateko?

Aitortzeko gorroto dezakegu, baina geurekin hobeto sentitzen gara gure barazkiak jaten eta ur gehiago edaten. Agian, donut eta kafe hori jarri eta egunean hasteko eskubidea dauka zerealekin edo proteina aberatsekin. Ez dakizu non hasi behar den? Zure medikuarekin hitz egin edo dietista bat kontsultatu

8 -

Alkoholaren edaria

Alkoholak ez du garunaren nerbio-bulkada mota batzuen transmisio-tasa jaisten, baizik eta botika batekin kaltegarria izan daiteke . Sinetsi edo ez, hau da, over-the-counter painkillers. Betaurrekoak moderatu eta astunak ere bihotzeko eta birikako gaixotasunen arrisku handiagoa dute. Mina kronikoa izanez gero, botila bakarrik utzi behar da.

9 -

Gainditzea

Ona sentitzen duten egunetan gaitzespena ondorio kaltegarriak izan ditzake. Oso gogorra izan daiteke eguneroko zereginen zerrenda aurrez uzteko egun batez mina ez baduzu, egun batzuk berreskuratu ahal izango dituzu. Hobe da jarduera-maila finkoa mantendu egunetik egunera -zure gorputza kudeatzen badakizu.

Zure mina larriagotu ez dadin saihesteko azken aholkua oso zaila izan daiteke. Ona sentitzen duzun egunean duzunean, frenetically saiatu hobeto sentitu ahal izango duzu pentsatzen harrapatzeko saiatzen bada. Tentagarria den arren, erritmoa zeure burua da.

Jende askok lagungarria da mina aldizkari bat mantentzeko . Gogorra izan daiteke overdoing ondorioak ikusteko, batez ere zure mina egun batzuk edo aste bat geroago okertzen bada. Zure sintomak journaling arabera, zure mina okerragoa egiten duten gauza asko, edo, hobeto, egin zure mina hobeto, askoz ere argiagoa izango da.

_Iturriak:

_{Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. et al. Jokabide Sedentarioaren, Jarduera Fisikoaren, Kardiopirutorioen Fitness, eta Gorputz Gantzaren Edukia Haur Heziketako Minaren Baldintzekin: Jarduera Fisikoa eta Elikadura Haurraren Azterketan. The Journal of Pain . 2016. 17 (7): 845-53.}

_{Tick, H. Nutrición y Dolor. Ipar Amerikako Medikuntza Fisikoa eta Birgaikuntza Klinikak . 2015. 26 (2): 309-20.}