Adina ez den arren, atherosclerosis saihesteko modu batzuk daude. Zure kolesterolaren eta triglizeridoaren maila altuetara heltzeko, arteriosklerosiaren garapena saihesteko eta zure sistema kardiobaskularrari eragin diezaiokete.
Atherosclerosis, "arterien gogortzea" bezala ere ezaguna, kolesterolaren eta beste lipidoen artean odola kaltetutako barruko hormetan pilatzen hasten da.
Buildup honek ontzi batean xafla loditzeko eraketa dakar, plaka bat bezala ezagutzen dena. Atherosclerosis bera sintomarik ez badago ere, atherosclerosis-ek zirkulazio-sistemari eragiten dionean osasun-baldintza larriak sor daitezke, bihotzekoak, gaixotasun baskular periferikoak eta baita heriotza ere.
Zorionez, atherosclerosisaren prebentzioa saihesteko edo abian jartzeko neurriak hartu ditzakezu. Horrek normalean bizimoduaren aldaketak egiten ditu. Kolesterol-maila altuenak atherosclerosis garatzea eragiten duelako, zure kolesterol-mailak altuegi bihurtzea saihesteko aplikatzen zaizun bizimodu aldaketak ere atherosclerosis saihesteko erabiltzen dira.
Aldatu zure dieta
Aldaketa ugari egin ditzakezu zure dietak saihesteko - edo, gutxienez, motela - aurrerapena, atherosclerosis. Aldaketa horiek zure kolesterol-maila kontrolpean mantentzen lagunduko dizu ere:
- Murriztu kontsumitutako koipe saturatuaren zenbatekoa eta trans gantzak dituzten elikagaiak guztiz saihesteko. Trans gantzak aurkitu ohi dira elikagai komertzialetan, hala nola, cookieak eta patata frijituak. Horren ordez, kontsumitzen diren elikagaiak dira gantz insaturatuak altuagoak, hau da, fruitu lehorrak, olibak eta gantz-arrain bezalako elikagaietan.
- Alkoholaren kontsumoa moderatua: alkoholaren bi edalontzi baino gehiago ez bazaude, alkohol edalontzi bat baino gehiago badago emakume bat bada ere, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua ere murriztu dezake. Baina ez ezazu overdo hau: Alkohol gehiegi zure osasuna kaltegarria izan daiteke. Alkohola kolesterol gutxiago jaitsi da. Ardoa, garagarra eta likore gogorra ere badituzte ere, ardoetan aurkitutako polifenolak, ardo beltzak bezala, bereziki errespetatzen dira gomendatutako zenbatetan kontsumitzen direnean.
- Kontsumitzen fruta eta barazki ugari dituen dieta. Zenbait produktu kimikotan identifikatu dira elikagai horiek - fitoesterolak eta polifenolak barne -, lipidoak murrizten eta hantura murrizten laguntzeko.
- Limitu zure azukre finduen kontsumoa. Gozokiak, gozokiak eta beste azukre altuenak zure triglizeridoak handitu eta zure HDL kolesterolaren (kolesterol "ona") jaistea ahalbidetzen dute, bai eta atherosclerosis eraketa sustatzeko ere. Horren ordez, janari osoko aleak kontsumitzen dituzte. Elikagai horiek zuntz handiagoak dira, eta horrek benetan laguntzen du pixka bat zure LDL kolesterola jaistea.
Gelditu erretzea
Erretzea zure kolesterol-maila igo daiteke eta, gainera, zure ontzi barruko linterna edo endotelioa narritatzen du. Errezeta hau zure arterietan plaka eratzeko oinarriak ezartzeko errezeta da. Orain erretzea gelditzean, LDL kolesterola murriztu dezakezu, zure HDL kolesterola handitu eta atherosclerosis garatzeko arriskua murriztu.
Ariketa erregularki
Astean gutxienez 30 minututan egikaritzea ere areriosklerosiaren ondorioz heriotza ekidin dezakete. Esteka hau ez da argi eta garbi, LDL kolesterol-maila murriztuekin, HDL kolesterolarekin eta pisu galerekin zerikusirik ez duen zerbait izan liteke. Horrek guztiak atherosclerosis eta ondorengo gaixotasun kardiobaskularrak garatzeko arriskua murriztu dezake.
Ariketa aerobikoak (igeriketa, jogging eta txirrindularitza) izan dira aztertu gehienak, oinez, pisu-bearing ariketak, eta eragin txikiko ariketak (yoga bezalakoak) ere onura batzuk izan ditzake.
Ordaindu arreta zure osasunari
Hartu edozein osasun-baldintza zaintzeko. Baldintza mediko batzuk, kolesterol altuaz gain, ateroesclerosis sustatzen dute tratatu gabe uzten badira, besteak beste:
- Diabetes
- Loditasuna
- hipotiroidismoaren
- Hipertentsio arteriala
Zure pisua, kolesterola eta odoleko azukreak mantenduz gero, zure ontzietan plaka eratzea ere murriztu dezakezu.
Zure familiaren osasunaren historia ere ezagutu beharko zenuke, batez ere guraso edo beste senide hurbil batzuk, kolesterol-maila oso altua edo gaixotasun kardiobaskularrak garatu dituztela hasieran.
Osasun-hornitzaileak arrisku kardiobaskularrak garatzeko eta zure osasun-erregimeneko aldaketei buruzko iradokizunak egin ditzake, atherosclerosis eraketa moteltzen laguntzen du.
Lipidoen mailak ez badira barrutik osasungarriak badira, zure bizimodurako aldaketak egin arren, osasun-laguntzaileak zure botikak zure lipidoak murrizteko erabakiko du. Botika batzuk, esate baterako, estatinak, ez bakarrik lipido mailak murrizten dituzte; izan ere, gaixotasun kardiobaskularrak garatzeko arriskua areagotu egin da.
Iturriak:
Lam JYT. Merck Diagnostiko eta Terapia Eskuliburua. Sarbidea online: 2016ko otsailaren 24a.
Dipiro JT, Talbert RL. Farmakoterapia: ikuspegi fisiko-fisiko bat, 2014ko 9. edizioa.