Giltzurrunetako bakoitzaren goiko aldean kokatzen da, adrenaleko guruinek hormona (adibidez, adrenalina eta cortisola) askatzen dituzte, gorputzak egoera estresagarriei erantzuten dienean (energia mailak apurka-apurka botatzen ditu, esate baterako). Ikerketak iradokitzen du estres fisiko, psikikoa edo emozionala etengabe sufritzen ari zarenean, zure estresaren hormona-sistema "desagertua" izan daitekeela eta estresaren hormona gutxiago sortzen duela.
Nekearen egoera hau, normalean adrenal nekea bezala ezagutzen dena, nekea kronikoa, elikagaiak, aldarte koloreak eta pisuaren gainekoa da.
Garrantzitsua da adrenaleko nekea ez dela oro har onartutako diagnostiko mediko bat.
Neke adrenalaren seinaleak eta sintomak
Normalean estres luzea eragiten du (maiz elikadura gaixotasunarekin konbinatuta, gehiegizko zirkulazioa eta lo nahikoa), adrenaleko nekea batez ere energia eza koherentea da. Beste seinaleak eta sintomak honakoak dira:
- Kafeina mendekotasuna
- Hilkortasun ziklo irregularrak
- Loezina
- Pisua gain (batez ere sabelaldea)
- Muscle eta / edo joint pain
- Salt cravings
- Buruko
- Behe libidoa
Gogoratu ohiko baldintzak, hala nola, depresioa eta fibromialgia antzeko sintomak sor ditzakeela.
Neke adrenalerako erremedioak
Hona hemen adrenaleko nekearen aurkako irtenbide naturalak eta zure energia eskatzeko.
1) Adrenal nekearen dieta
Zure bitamina C (zitrikoen, kanpai gorria, papaia eta brokolia) eta B5 bitamina (ekilore-haziak, perretxikoak, jogurt eta artoaren erabilgarriak) zure dieta edo osagarrien bidez zure adrenalina-nekearen sintomak errazten lagunduko dizute.
Gehiegi kafeina ere piztu daiteke zure adrenaleko guruinetan. Zure kafeina hartzidura kentzeko, saiatu pixkanaka kafea eta sosa ordez beheko kafeina edariak tea berdea bezalako.
2) Nekea adrenalerako belarrak
Adrenaleko nekearen erliebearen erliebeetarako, begiratu adaptogensei. Belar klase hau ( ginseng , ashwaghandha eta rhodiola barne) estres fisiko, kimiko eta biologikoarekiko erresistentzia eraikitzeko pentsatuta dago, baita energia eta bizitasuna sustatzeko ere.
2009ko azterketan, adibidez, ikertzaileek 576 mg-ko estandarizatutako rhodiola extract bat hartu zuten eguneroko estresa gutxitu eta buruko portaera handitu egin zuten (estresaren kontrako nekea pairatzen duten helduen taldean).
3) Zure estresaren erliebez lagundutako adrenalak babestea
Estresa kontrolpean mantentzen da adrenaleko nekea arintzeko. Ikerketak erakusten du yoga, meditazioa eta tai chi duten guztiak zure cortisol mailak murrizten laguntzen eta estresa murrizteko. Estresa erliebea optimizatzeko, tentsio taming-praktika horietako bat edo beste erlaxazio teknika bat (esaterako, arnasketa sakona) eguneroko errutinean.
Ariketa ere eraginkorra da estresa kudeatzeko, baina intentsitate handiko kardiobaskularrak (esaterako, korrika edo indartsua bizikletaz) kasu batzuetan burnout laguntzen dezake.
Osasun adrenalerako erremedio naturalak erabiltzea
Ikerketaren laguntzarik eza dela eta, oso azkarra da nekea adrenalerako erremedio natural bat gomendatzeko. Medikuntza alternatiboa erabiltzen ari bazara, zure medikuari hitz egin ezazu zure osagarrien erregimena hasi baino lehen. Gogoan izan behar duzu erremedio naturalak ez direla osasun egoera kroniko baten tratamendu estandarraren ordezko gisa erabili behar.
Iturriak:
Esch T, Duckstein J, Welke J, Braun V. "Tentsio fisiologiko eta psikologikoa murrizteko asmoz / gorputz teknikak: estresa Tai Chi prestakuntza bidez kudeaketa - azterketa pilotua". Medical Science Monitor 2007 13 (11): CR488-497.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Rhodiola rosea-ren sustraien estruktura estandarrarekin estresaturiko nekearen inguruko tratamenduan ausazko, bikoitza-itsu, plazebo-kontrolatutako eta talde paralelo baten azterketa". Planta Medica 2009 75 (2): 105-12.
Tang YY, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Epe laburreko meditazio prestakuntza arreta eta norbere erregulazioa hobetzen du". Amerikako Estatu Batuetako Zientzia Akademiaren Akademiako Proceedings 2007 23; 104 (43): 17152-6.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. "Hatha yoga eta Afrikako dantzak, hautemandako estresa, eragina, eta salivary cortisol". Medikuntza Jokabidearen Urtekariak 2004 28 (2): 114-8.