Nola hobetu lo egin gauez IBD duzu

1 -

Lortu Better Sleep at Night

Nola lo egiten duzu? Gutako gehienak seguruenik erantzun beharko lukete ez dugula lo nahikoa lortzen , edo, gutxienez, kalitatezko lo nahikoa. Haurrak, maskotak, ezkontideak eta gure osasun-arazo guztiak ixten gaituzte ezkutuan. Zer egin behar du? Gerturatzen da asko prestatu ahal izateko gau lasaiak lortzeko. Ez da argia itzaltzen eta zure burua ezartzen duen bezain erraza. Gorputz eta adimenez prestatu behar duzu gauez hobeto lo egiteko. Ez zaitez gomendatzen zure buruari lo egitera hobeto eramateko denbora hartzen baduzu, ez da bidaia bat bezainbeste helmuga bezainbeste.

2 -

Prestatu zure gorputza gainerakoan

Gaueko atsedena hobetzeko egin dezakezun gauzarik garrantzitsuena hanturazko hesteetako gaixotasuna (IBD) ondo tratatzea da. IBDren seinaleak eta sintomak, esate baterako, mina, beherakoa eta gaueko izerdiak esna egon daitezke. IBD izan nahi du noizean behin sintomak izatea, baina zure sintomatikoa epea minimizatuz gero, garrantzitsua izango da zure osasuna eta atseden hobea izateko. Zure IBD kudeatzen laguntzeko gauza batzuk egin ditzakezun artean, besteak beste, zure medikuari berehala ikusten hasten denean sintomak hasten direnean (edo aurretik ere), zure medikuak ohiko moduan ikustea ere sintomarik ez baduzu eta zure tratamenduari jarraituz erregimen (dieta, botikak edo medikuntza osagarri eta alternatiboak izan litezke).

3 -

Prestatu zure Bed gainerakoan

Zure ohe erosoa eta leihoak eta arazo larriak izan ditzakezun beste leku batzuetan (adibidez, horma partekatu bat bainugelarekin) egon behar du. Zure ohe erosoa izan behar du, koltxoi, orriak, burkoak eta oheko estalki egokiekin. Zerbait funtzionatzen ez badu (scratchy orriak, buruko minak ere), aldatu egin behar duzu.

4 -

Prestatu zure logela gainerakoan

Zure logelak loa gonbidatzeko lekua izan behar du. Iturri argiak eta freskoak izan behar du. Cover leihoak gortinak edo pertsianak. Argiak edo distira distiratsuak dituzten gailu elektronikoak saihestu itzazu. Gela batean telebista edo ordenagailu bat eduki behar baduzu, ezkutatu altzarien atzean, edo zinta elektrikoarekin argiak itzali.

5 -

Prestatu zeure burua gainerakoan

Jende gehienak ezin du guztiz kezkatu, baina lo egiteko, kezkak alde batera utzi behar izan ditzakezu. Arazo bat piztuz gero, ez da konponduko, eta zure erabakiak okerragoak izango dira gaueko loaren ondoren. Eman egunean zehar beste puntu batean kezkatzeko baimena, eta logelan atea kezkagarria izaten utzi gauez lo egiteko. Gehiegikeria kezkatzen baduzu eta lo gehiegi galtzen baduzu , zure medikuari hitz egin. IBD duten pertsona batzuek uste dute buruko osasuneko profesional batek gaixotasuna aurre egin diezaiekeela.